하지만 전문가들은 훌라후프를 흔들면 살을 빼는 효과를 얻을 수 있지만 운동 시간은 충분히 길어야 한다는 점을 상기시켜야 한다. 짧은 시간의 격렬한 운동은 무산소 운동일 뿐 근육통만 가져올 뿐 여분의 열량은 소모하지 않는다. 그리고 훌라후프의 운동 강도도 그리 강하지 않다. 운동 시간을 연장하고 운동을 계속하여 유산소 운동 단계에 도달해야만 체내에 저장된 지방과 여분의 열량을 소모할 수 있다.
보통 정상 성인의 최적 연속 운동 시간은 15-20 분, 일일 최적 운동 시간은 30-50 분입니다. 시간은 30 ~ 50 분 정도 유지해야 한다.
훌라후프 주의사항
1, 훌라후프가 반드시 무거울 필요는 없습니다. 훌라후프는 흔들릴 때 복부와 등 내장에 부딪치기 때문에 (예: 신장), 너무 무거운 훌라후프는 상대적으로 내장에 부딪혀 내장을 다칠 수 있기 때문이다.
2. 훌라후프는 주로 허리에 기대어 흔들린다. 허리 근육 노손, 척추 부상, 골다공증, 칼슘 결핍, 노인들은 이 운동에 적합하지 않다. 요추 디스크 돌출증, 요추골증식증, 고혈압 저혈압, 심장병 환자는 훌라후프를 돌리지 말고 다른 완화운동을 택하는 것이 좋다.
3. 어린이와 노인은 특별한 주의를 기울여야 하고, 이런 운동을 하지 않는 것이 좋다. 아이의 신체 발육 부전, 노인 장기가 노화되어 적합하지 않다. 성인은 운동에 가장 적합한 집단이다.
4. 훌라후프를 돌리기 전에 스트레칭 운동을 하고 인대를 잡아당겨 몸의 일부 부위를 삐지 않도록 하는 것이 좋다.
5. 인체 복강 내 장기는 모두 자신의 위치를 가지고 있어 운동을 거의 하지 않으면 탈구를 일으킬 수 있다. 일반적으로 훌라후프는 위하수를 일으키지 않지만, 식사 후 바로 연습하거나 격렬한 운동을 하지 않는 것이 좋다. 그렇지 않으면 위가 견딜 수 없고 신체 손상을 일으킬 수도 있다. 위처짐의 병력이 있는 사람은 이 운동을 하지 않는 것이 좋다.
6. 체질이 좋지 않은 일부 사람들에게는 그들의 일부 장기가 취약할 수 있다. 훌라후프를 피하는 것이 좋다. 그렇지 않으면 자궁 난소 자궁 내막증을 일으킬 수 있다.
7. 자궁처진 환자는 대부분 폐경 후 여성으로, 나이가 60 대 정도이며, 생산과정이 너무 길고, 아이가 너무 많고, 자신의 요인 (예: 골반저 발육 부전이나 부상 등) 이 있어 자궁처짐이 발생하기 쉽다. 여자아이나 갓 아이를 낳은 여성은 자궁처짐이 거의 나타나지 않는다. 일반적으로 훌라후프를 돌리면 자궁탈출증이 생길 수 있다는 걱정은 하지 않아도 된다.
8. 허리 회전 운동은 중간 운동 강도에 속한다. 청소년, 허리 복근력이 약한 사람, 지방에 대해 중간 내성을 가진 사람, 허리 지방이 많은 청년남녀, 체질 측정 허리 비율이 큰 사람은 훌라후프를 돌려 허리를 가늘게 할 수 있다.
9. 훌라후프를 시작하기 전에 워밍업 운동을 하고 허리 근육을 풀어 삐지 않도록 해야 한다.
10, 삼삼제를 따라 심장 박동을 가속화한다. 일주일에 세 번 운동하고, 한 번에 최소 30 분, 심박수 130 회. 따라서 훌라후프의 힘을 높이려면 흔들림 속도를 높이고 심장 박동이 130 에 이를 수 있도록 해야 한다.