첫째, 콩나물
콩나물과 숙주나물은 약효가 높습니다. 특히 녹두를 싹 틔운 숙주나물은 비타민 C가 녹두 본래 함량의 7배에 달합니다. 숙주나물은 칼로리는 낮지만 섬유질과 수분 함량이 높습니다. 숙주나물 100g당 칼로리는 8 칼로리에 불과하지만 풍부한 섬유질은 장 연동 운동, 완하제 효과를 촉진 할 수 있습니다. 따라서 콩나물을 자주 먹으면 체중 감량의 목적을 달성 할 수 있습니다. 부추 튀긴 숙주나물도 변비를 예방할 수 있습니다.
추천 레시피 - 숙주나물 무침
재료: 숙주 150g, 상추 80g, 소금 1g, 식초 5㎖, 참기름 2㎖, 설탕 1g, 간장 5㎖
실습:
1. 숙주는 수염과 뿌리를 제거하고 물로 씻어둔다.
2. 상추는 껍질을 벗기고 물로 씻어 얇게 채 썬다.
3. 콩나물은 끓는 물에 데친 뒤 건져 물기를 꼭 짠다.
4. 손질한 콩나물과 채 썬 상추를 한데 넣고 마지막으로 젓가락이나 숟가락으로 각종 양념을 넣어 잘 섞어 완성합니다.
다이어트 팁:
콩나물을 먹는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 끓는 물에 데쳐서 간장과 식초를 넣어 차갑게 먹습니다. 붕어와 함께 끓여 껍질을 하얗게 할 수 있습니다. 숙주나물을 으깨서 차 대신 꿀을 넣어 마셔도 좋습니다. 숙주나물은 먹기 편하고 여름철 다이어트 식품으로 좋은 선택입니다.
둘째, 셀러리
셀러리에는 이뇨 활성 성분이 함유되어 있어 이뇨와 부종에 효과가 있습니다. 셀러리를 입에 넣고 씹으면 셀러리가 주는 에너지보다 훨씬 많은 칼로리를 소비하게 되는데, 셀러리는 100g당 약 12칼로리로 칼로리가 낮기 때문에 이상적인 녹색 다이어트 식품입니다. 셀러리는 또한 완하제를 가진 사람들에게 도움이 되고 피부를 개선합니다. 미용과 건강을 위한 슈퍼푸드입니다.
추천 레시피:셀러리죽
재료:셀러리 40g, 둥근 쌀 50g, 파 5g.
1. 셀러리를 물로 씻은 후 냄비에 기름을 붓고 끓입니다.
2. 양파를 넣고 잠시 볶다가 둥근 쌀과 물을 넣습니다. 죽처럼 익으면 셀러리를 넣고 마지막에 간을 맞춥니다.
체중 감량 팁 :
셀러리 죽은 간열을 없애고 혈압을 낮추며 이뇨, 월경 조절, 혈중 지방을 낮추는 효과가 있습니다. 아침 저녁으로 먹을 수 있으며 특히 열을 제거하고 이뇨 효과가있어 부종으로 고통받는 MM에게 매우 적합하며, 셀러리 죽은 효과를 보는 속도가 느리므로 한두 번 먹어도 포기하지 마십시오. 조급해하지 마십시오. 일정 기간을 준수하면 효과가 나타납니다.
셋째, 당근
당근은 수분이 풍부하고 칼슘, 인, 철분 및 기타 미네랄이 더 많이 포함되어있어 영양가가 높습니다. 또한 당근은 칼로리가 낮아 설탕에 대한 갈망을 억제하는 데 도움이 됩니다. 수프에 넣거나 생으로 먹으면 매우 건강하고 맛있는 다이어트 식품이 됩니다.
권장 레시피:오렌지와 당근 주스
재료:오렌지 2개, 당근 3개.
하는 법:
1. 오렌지는 껍질을 벗기고 당근은 물로 씻습니다.
2. 오렌지와 당근을 주스기에 넣고 즙을 짜서 즙을 낸다.
체중 감량 팁:
오렌지 주스와 당근 주스의 맛이 너무 달면 민트 잎을 넣어 풍미를 더할 수 있습니다. 오렌지와 당근 주스를 과소평가하지 마세요! 항산화 효과가 뛰어나고 몸을 정화하며 에너지를 높여줍니다. 당근이 오렌지의 산을 중화시켜 맛이 좋기 때문에 맛에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
넷째, 시금치
시금치는 식물성 조섬유가 풍부하여 장의 연동 운동을 촉진할 수 있습니다. 또한 시금치에는 인간의 신진 대사를 촉진하고 지방 연소를 촉진하며 지방 축적을 줄일 수있는 영양소가 포함되어있어 매우 중요한 역할을하며 시금치는 100g 당 24 칼로리로 칼로리가 매우 낮습니다. 그러나 시금치는 기름을 매우 잘 흡수하는 식품입니다. 기름을 너무 많이 먹고 싶지 않다면 저지방 요리 방법을 선택해야합니다.
권장 레시피:시금치 수프.
재료:시금치 1줌, 껍질 벗긴 달걀 1개, 소금에 절인 달걀 1개, 생강 3쪽, 닭 육수 100ml, 흰 후추 약간, 소금 약간.
1. 껍질을 벗긴 달걀과 소금에 절인 달걀을 냄비에 넣고 15분 정도 찐 다음 꺼내 식힌 다음 껍질을 벗겨 작은 알갱이로 만들어 여분으로 준비합니다.
2. 생강은 슬라이스하고 시금치는 씻는다.
3. 팬에 기름을 붓고 끓으면 생강 슬라이스를 잠시 볶은 다음 계란을 넣고 볶습니다.
4. 마지막으로 시금치 볶음을 넣고 양념을 넣은 후 닭 육수를 부어 1분 30초간 조리합니다.
체중 감량 팁 :
계란을 찌는 것을 잊지 말고 더 잘 자르십시오. 또한 시금치는 떫은 맛이 나기 때문에 전체 요리의 맛에 영향을 미치지 않도록 반드시 익혀야 합니다. 영양이 풍부하고 혈액과 결핍을 보충 할 수있는 시금치 죽과 같은 시금치를 만드는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 시금치는 가벼운 요리로 특히 체중 감량 저녁 식사로 먹기에 적합하며 MM은 자신의 취향에 따라 다양한 방법을 선택할 수 있으므로 체중 감량이 맛있는 방식으로 수행됩니다!