어떤 다이어트 효과가 가장 효과적인가요? 위대한 신들, 도와주세요

다음은 작은 계획 (시도) 입니다: 계획 1: 다이어트를 하고 싶다면, 절대 근리에 급급하지 마세요. 천천히 하세요. 빠른 다이어트 후 빠른 반등임에 틀림없다! 다이어트를 하려면 다이어트 약을 먹으면 안 됩니다. 다이어트를 하려면 식습관과 생활방식으로 시작해 주세요! 자세한 내용은 /fitness/ffjf/75083.html 을 참조하십시오. 시나리오 2: 산책을 하고 다이어트를 한다. 운동 의사는 걷기가 최고의 유산소 운동이라는 것을 발견했다. 장기간의 건행은 체내의 에너지 소비를 증가시켜 체내의 과도한 지방 이용을 촉진할 수 있다. 운동을 적게 해서 비만한 성인은 매일 운동을 꾸준히 하고 음식을 합리적으로 조절할 수 있다면 살을 뺄 수 있다. 미국 캘리포니아에서는 다이어트에 실패한 비만인들이 전문가의 지도 아래 평소의 식습관을 유지하고 있지만 하루 최소 30 분 동안 산책을 하고 1 년을 버텨달라고 요구한 것으로 알려졌다. 1 년 후, 이 계획을 실시한 사람들은 모두 다이어트를 했고, 1 인당 약 10 kg 를 감량했다. 걷는 다이어트의 장점은 근육이 아닌 지방을 빼는 것이고 다이어트로 인해 근육 조직이 손실되는 것과는 다르다는 것이다. 산책' 다이어트 건강법을 채택하려면 일정한 배속, 속도, 거리가 필요하며, 산책, 조깅과는 다르다. 간단하고 쉬운, 체중 감량 효과가 현저하다. 중년 및 고령자에게 가장 적합한 다이어트 보디 빌딩 방법으로 간주됩니다. 구체적인 운동 방법은 1 입니다. 올바른 걷기 자세는 보폭이 일반 걷기보다 크고 상체가 약간 앞으로 기울고 팔이 앞뒤로 흔들리고 호흡이 자연스럽고 집중력, 성큼성큼, 속도가 빨라지고 거리가 길어지는 것이다. 2. 걷기속도는 분당 133m (약 7km/h) 이며 심박수는 최대 심박수의 70% 입니다. 너는 60 분 이상 연속으로 걷거나 하루에 만 보를 걸어야 한다. 3. 걷기 속도는 매우 느림, 느림, 중간, 빠름, 빠름 등 다섯 가지로 나눌 수 있습니다. 느린 시간당 2.5 ~ 3.0km, 분당 60 ~ 70 단계; 느린 3.1~ 4.0km/시간, 분당 70 ~ 90 단계 중속 시간당 4.1~ 5.6km, 분당 90 ~120; 시속 5.7 ~ 6.4km 의 빠른 속도, 분당 단계 수121~140; 빠른 요구 사항 100 ~ 1 10 분 커버 10km, 분당 단계 수 140 이상 4. 가벼운 비만자는 빠른 운동을 선택할 수 있고, 중간 비만자는 느린 속도와 중간 속도 운동을 선택할 수 있으며, 심한 비만자는 느린 운동과 느린 운동만 선택할 수 있다. 매일 운동하고, 평지 위주로, 매번 40 ~ 60 분이다. 차근차근 꾸준히 견지하다. 산책 다이어트 전후에 맨손 운동과 휴식 활동을 해야 한다. 걸을 때 옷을 너무 많이 입지 않아도 되고, 신발은 편안함을 느끼고, 굽은 고무 밑창을 해야 한다. 다이어트 훈련 프로그램을 걷기에 이상적인 장소는 야외이며 산비탈이 좋다. 야외에서 걷는 것만큼 아름다운 것은 없다! 날씨가 좋지 않을 때는 실내를 산책할 수 있다. 예를 들어 헬스장이나 집에서 보행기를 이용한다. 먼저 자신의 균형점을 찾아 자신의 걷기 속도를 늦추고 점차 높여야 한다. 앞을 내다보고, 아래를 보지 마라, 그렇지 않으면 너는 균형을 잃을 것이다. 네가 확정할 때까지 보조차의 손잡이를 놓지 말아라. 실외든 실내든 다음 세 가지 걷기 훈련 프로그램을 참고할 수 있다. 이러한 시나리오 중 하나를 선택하거나 조합하여 수행할 수 있습니다. 일주일에 3 ~ 6 회, 한 번에 20 ~ 60 분. 초급 수준에서 중급 수준으로 바꾸고 싶다면, 계획의 요구 사항을 완성할 때까지 초급 계획의 연습을 견지해야 한다. (존 F. 케네디, 공부명언) 그런 다음 중급 계획에 따라 일주일 동안 걸어갑니다. 중급 계획이 성공적으로 시행되면 고급 계획으로 이전할 수 있다.