합리적인식이 요법과 건강한 체중 감량은 다음과 같은 방법과 수단을 살펴볼 수 있습니다.
체중 감량 방법 및 방법
1. 체중 감량을위한 조깅 :조깅, 사람의 허리, 등, 팔다리가 끊임없이 움직이면 체지방을 태우고 슬리밍 효과를 얻을 수 있습니다. 조깅은 적시에 수분을 공급하고 하루에 3000-500 미터를 조깅하고 조깅 후 약 15 분 동안 스트레칭이 필요합니다.
2. 줄넘기로 체중 감량 :줄넘기는 일종의 유산소 운동으로 단시간에 많은 칼로리를 소비 할 수 있습니다. 줄넘기를 10분 할 때마다 30분의 조깅 또는 20분의 유산소 운동에 해당하는 칼로리를 소모합니다. 처음에는 1분, 3일 후에는 3분, 3개월 후에는 10분 동안 줄넘기를 할 수 있습니다. 장기적으로 지속할수록 더 좋습니다.
3.
체중 감량을 위한 계단 오르기: 일상 생활에서 계단을 오르는 것은 체중 감량과 슬리밍에 도움이 됩니다. 30분 동안 계단을 오르면 260킬로칼로리를 소모할 수 있으며, 이는 800~1500미터를 조깅하는 것과 같습니다.
4.
요가 체중 감량 : 요가는 완벽한 몸매를 만들뿐만 아니라 더 나은 체중 감량을 달성 할 수 있습니다. 요가는 신체의 신진 대사를 개선하고 신체의 혈액 순환을 촉진하며 지방의 세포 부피를 줄이고 신체의 과도한 지방을 태울 수 있습니다.
5.
체중 감량을위한 자전거 타기 :자전거 타기는 혈관을 압박하여 신체의 혈액 순환을 가속화하고 운동 세포를 완전히 활성화하며 에너지를 소비하면서 체중 감량의 목적을 달성 할 수 있습니다. 자전거를 탈 때는 2-3 분 동안 천천히 타다가 1.5-2의 속도로 2 분 동안 타다가 중간 속도로 타다가 다시 빠른 속도로 타는 등의 방식으로 자전거를 타십시오.
6.
식욕 조절 방법
식욕 조절을 위해 하루에 5회 정도 귀의 경혈을 눌러주고, 매 끼니마다 이전 식사량의 70%만 섭취합니다. 일주일이 지나면 위가 자연스럽게 줄어들고 식욕도 자연스럽게 감소합니다.
7.
덜 먹고 더 먹기.
덜 먹고 더 많이 먹는다는 것은 하루 세 끼의 식사 루틴을 여러 끼로 나눠서 먹는 것을 의미합니다. 배가 고프다고 느껴지면 가능한 한 천천히 먹습니다. 이렇게 하면 과도한 지방 축적을 줄일 수 있습니다.
8.
백 식초 다이어트
백 식초에는 아미노산이 함유되어 있어 체지방을 소비하고 설탕, 단백질 및 기타 물질의 대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 하루에 15ml에서 20ml를 섭취하세요.
9.
체중 감량을 위해 차 마시기
탄산 음료를 차로 대체하면 칼로리 섭취를 줄일뿐만 아니라 신체의 신진 대사와 지방 분해를보다 효과적으로 촉진 할 수 있습니다.
10
반신욕
섭씨 37도 정도의 물에 몸을 담그면 체내 세포가 활성화되고 신진대사가 빨라질 수 있습니다. 땀 배출을 효과적으로 촉진하고 욕조에 20 분 동안 담그면 좋은 체중 감량 효과를 얻을 수 있습니다.