저칼로리 식단을 채택하는 것은 효과적인 체중 감량 방법이 아닙니다. 인체는 정상 체중을 유지하기 위한 자동 프로그램을 가지고 있기 때문에 갑자기 식단에서 65,438 + 0,000kcal를 줄이면 신체는 이제 배가 고프다고 생각하기 때문에 기초 대사율(호흡, 심장 박동 등 기본적인 생리 기능을 유지하는 데 필요한 칼로리 수)이 자동으로 느려집니다.
그렇다면 하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 할까요? 활동량에 따라 다릅니다. 현재 체중(파운드)에 11을 곱하면 하루에 필요한 칼로리 수가 나옵니다. 예를 들어, 체중이 120파운드인 경우 정상적인 일일 칼로리 소비량은 약 1,320kcal입니다. 키가 1.52미터(5피트) 미만이 아니라면 일일 칼로리 소비량이 1,200kcal 이하로 떨어지지 않도록 주의하세요. 연구에 따르면 칼로리 소비량이 이 수치보다 낮은 여성은 기초 대사율이 45%나 낮은 것으로 나타났습니다.
지방을 빨리 태우려면 어떻게 해야 할까요? 둘째, 아침을 꼭 먹어야 합니다.
아침 식사는 하루 세 끼 중 하나로 신진대사 및 체중 감량과 밀접한 관련이 있습니다. 많은 연구에 따르면 아침을 먹는 사람은 그렇지 않은 사람보다 체중을 감량할 가능성이 더 높다고 합니다. 이는 사람이 잠을 잘 때 대사율이 매우 낮고 다시 먹어야만 상승을 재개 할 수 있기 때문입니다. 따라서 아침 식사를 소홀히하면 평소처럼 점심 전에 신체가 지방을 태울 수 없습니다. 그렇기 때문에 신진 대사를 시작하는 아침 식사로 300 ~ 400 킬로 칼로리가 포함 된 식단을 섭취하는 것이 현명합니다.
고지방 아침 식사와 고섬유질 탄수화물 아침 식사의 효과를 비교한 결과, 연구진은 고지방 식사를 한 사람들이 식사 후 배가 고플 가능성이 더 높다는 사실을 발견했습니다. 고섬유질 탄수화물 식단은 지방이 많은 음식보다 신체가 소화하고 흡수하는 데 시간이 오래 걸리므로 혈당 수치의 변동이 크지 않아 배고픔을 느끼는 시간이 길어집니다. 따라서 아침 식단에는 고섬유질 탄수화물이 충분히 포함되어야 합니다.
지방을 빨리 태우려면 어떻게 해야 하나요? 셋째, 단백질을 더 많이 섭취하세요.
연구에 따르면 적절한 단백질 섭취는 신체의 신진대사 수준을 높여 하루에 150~200칼로리를 추가로 소모할 수 있다고 합니다. 단백질은 주로 아미노산으로 구성되어 있으며 신체가 이러한 유형의 음식을 소화하는 데 지방과 탄수화물보다 더 많은 시간이 걸립니다. 따라서 이를 분해하려면 더 많은 칼로리를 소모해야 합니다.
물론 그렇다고 해서 사람들의 식단에 단백질이 주로 많아야 한다는 의미는 아닙니다. 하지만 균형 잡힌 식단을 유지하려면 하루 총 칼로리의 10~35%를 단백질(예: 생선, 닭고기, 저지방 치즈, 요거트, 콩류)로 섭취해야 합니다.
지방을 빨리 연소시키려면 어떻게 해야 하나요? 네. L- 카르니틴
L- 카르니틴은 인간 세포에서 자연적으로 발생하는 화합물이며 지방의 에너지 전환을 촉진하는 일종의 아미노산 유사 물질이며 지방 대사 과정에서 핵심 물질이며 지방산 (및 기타 에너지 물질)은 미토콘드리아에서만 산화되어 에너지를 방출하여 신체의 지방을 에너지로 전환하기 때문에 지방산의 산화 분해를 미토콘드리아로의 산화 분해를 촉진 할 수 있습니다. 수분이나 근육을 잃지 않고도 지방과 체중을 감량할 수 있습니다.
지방을 빨리 태우는 방법5. 식사 횟수를 늘리십시오.
하루에 4~5번의 작은 식사를 하는 것이 세 번의 큰 식사보다 신진대사 수준을 더 높게 유지합니다. 식사 사이의 시간을 2~3시간 이내로 유지하고, 신진대사를 촉진하는 단백질 식품을 매 끼니마다 섭취하도록 합니다. 예를 들어, 아침 식사로 섬유질이 많은 시리얼과 과일을 먹는다면, 아침과 점심 사이에 요구르트와 과일을 추가로 섭취하는 것이 좋습니다. 점심에는 100g의 닭고기(또는 생선)를 야채 샐러드와 함께 드세요. 오후에는 바나나와 저지방 치즈 한 조각을 드실 수 있습니다. 저녁은 가능한 한 적게 먹도록 하세요. 칠면조, 생선 또는 단백질 식품 100~150g 1부와 채소 1부를 섭취할 수 있습니다.
지방을 빨리 태우는 방법6. '좋은' 탄수화물을 더 많이 섭취하세요.
베이글과 흰 빵과 같은 정제 탄수화물은 인슐린 수치를 급격히 변동시켜 체내 지방 저장을 촉진하여 신체의 신진 대사율을 감소시킵니다. 따라서 탄수화물을 보충할 때는 "좋은" 탄수화물인 다양한 채소, 과일, 곡물 및 시리얼 등과 같이 섬유질 함량이 높은 식품을 우선적으로 섭취해야 하며 이러한 식품은 인슐린 수치에 큰 영향을 미칩니다.
지방을 빨리 태우려면 어떻게 해야 하나요? 일곱, 술을 끊으세요.
저녁 식사 전에 칵테일이나 다른 독한 음료를 원하십니까? 그렇다면 다시 한 번 생각해보세요. 최근 많은 연구에 따르면 식사 전에 술을 마시면 200킬로칼로리를 더 섭취할 수 있다고 합니다. 또 다른 연구에 따르면 신체가 신진 대사 기능을 수행 할 때 알코올에 포함 된 칼로리가 먼저 연소된다는 사실이 밝혀졌습니다. 즉, 식단의 다른 칼로리는 피부 아래에 지방으로 저장 될 수 있습니다. 알코올에 정말 중독되어 있다면 약간의 와인을 마시는 것이 좋습니다. 와인 한 잔은 80킬로칼로리에 불과하며 건강에 좋은 항산화 물질도 많이 함유하고 있습니다.