1, 영양이 풍부한 아침 식사 체중 감량
1, 두유와 도넛
두유와 도넛은 중국인에게 매우 전통적인 아침 식사입니다. 간단하고 빠르며 직장인과 학생들에게 인기가 있습니다. 하지만 장기간 섭취하거나 다이어트를 하는 사람에게는 적합하지 않습니다. 고온에서 튀기기 때문에 도넛에는 기름이 가득하고 고온은 도넛의 영양소를 파괴하고 지방과 발암 물질 만 남기므로 다시는 돌아볼 수 없을 정도로 뚱뚱해집니다.
두유와 도넛은 중국에서 매우 전통적인 아침 식사입니다.
2. 서양식 패스트푸드
햄버거와 콜라 닭다리 튀김과 같은 패스트푸드도 최근 몇 년 동안 사람들에게 최고의 아침 식사로 자리 잡았습니다. 빠르고 편리하지만 문제도 심각합니다. 영양가가 없을 뿐만 아니라 기름이 너무 많아 아침 배변에 도움이 되지 않습니다.
3. 우유와 과일
많은 사람들은 매우 영양가 있고 건강한 슬리밍을 가진 우유와 과일이 거의 기름이없는 아침 식사에 속한다고 생각하지만 과일과 우유는 실제로 호환되지 않으며 특히 산성 과일은 우유와 과일 과일 산 비타민 C가 블록으로 응고되어 위와 장의 흡수와 소화에 심각한 영향을 미칩니다.
4, 죽 요리
이 아침 식사는 단백질이 부족하고 고지방 문제는 없지만 짭짤한 요리와 두부 뇌를 죽으로 먹는 아침은 나트륨 함량이 너무 높고 인공 방부제가 많기 때문에 간과 신장을 해치기에는 너무 쉽기 때문에 좋지 않습니다.
이 죽과 반찬의 아침 식사 조합은 단백질이 부족하고 고지방 문제는 없지만 고지방 문제는 없습니다.
5, 빵과 우유
빵은 짠맛이든 단맛이든 지방이 많이 포함되어있어 아침 식사에 적합하지 않습니다. 또한 섬세한 가공 후 영양가가 높지 않고 설탕이 너무 많은 아침 식사는 혈당을 매우 빠르게 상승 및 하강시켜 피곤함을 느끼기 쉽습니다.
2, 체중 감량 금기 지침
1, 아침을 먹지 마십시오
아침을 먹지 않으면 몸이 금식 상태에 빠지기 쉽고 혈당 감소로 식욕이 더 활기차게됩니다. 점심 시간이되면 극도로 배가 고파서 미친 듯이 먹게되므로 칼로리 섭취가 심하게 과도해질 것입니다.
2. 물을 충분히 마시지 않는다
매일 2000cc의 물을 마셔야 신체 기능이 제대로 작동하고 변이 건조하고 딱딱해져 변비가 생기는 것을 막을 수 있습니다. 콜라나 스프라이트 같은 탄산음료는 마시지 마세요. 탄산음료에는 설탕이 많이 함유되어 있어 살이 찔 수 있습니다.
3. 고칼로리 간식 금지
밤 올빼미족은 항상 새벽 두세 시까지 깨어 있습니다. 이때쯤이면 저녁 식사 시간 7~8시간 전으로 배가 고파지기 마련입니다. 라면, 과자, 스낵이 연이어 나오는데 중독성이 강합니다. 배를 채운 후 그들은 침대로 올라갑니다. 어떻게 이렇게 살이 찌지 않을 수 있을까요? 더 이상 이렇게 살지 마세요! 비안 샤오는 체중 감량과 미용의 가장 큰 적인 간식 등을 먹기 위해 밤을 새우지 않는 것이 좋다고 조언합니다. 꼭 먹어야 한다면 고섬유질, 저칼로리 오트밀을 선택하세요.
4, 여름에 얼음을 먹지 마세요
더운 여름, 얼음 한 그릇은 더위를 식히는 가장 좋은 방법이지만 시중에서 파는 아이스바에는 설탕도 많이 들어 있고 칼로리도 당연히 높습니다. 꼭 먹어야 한다면 초콜릿이나 땅콩과 같이 너무 달지 않고 칼로리가 높지 않은 식품을 선택해야 합니다. 저지방 식품이나 천연 과일과 곡물이 들어간 식품을 선택하세요. 제품을 구매할 때 포장에 있는 칼로리 라벨을 확인하세요. 낮을수록 좋습니다.
5. 과일을 메인 식사로 금지합니다.
과일은 영양소가 풍부하고 체중 감량에 가장 인기 있는 식품으로 꼽히지만, 일부 과일은 상대적으로 당분이 높습니다. 과일을 과도하게 섭취하면 여름철 체중 감량 프로그램에 영향을 미칠 수 있습니다.
6. 케이크와 디저트 금지
크림 케이크 한 입에는 지방과 설탕이 많이 포함되어 있으며 정신적으로 만족하면 배가 만족감으로 부풀어 오를 것입니다. 모든 악의 근원을 잘라내세요!
7. 큰 생선이나 육류 섭취 금지
육류 음식에는 단백질과 칼로리가 많이 포함되어 있습니다. 과도한 섭취는 위 연동 운동을 감소시키고 변비를 유발하며 소화 및 흡수에 영향을 미칩니다. 육류 없이는 살 수 없다면 칼로리가 낮은 닭고기와 생선을 섭취하는 것이 좋습니다.
8. 칼로리를 줄이기 위해 하루에 한 번만 먹는 것은 금지되어 있습니다.
Singh는"많은 여성들은 매일 아침 아침을 거르고 정오에 조금만 먹고 저녁에 좋은 식사를하는 것이 하루에 한 끼만 먹는 것과 같으며 과거보다 훨씬 적은 칼로리를 소비하고 체중 감량의 목적을 달성 할 수 있다고 생각합니다. 실제로는 그렇지 않습니다. 하루 종일 먹지 않으면 오히려 식욕이 증가하고 폭식 습관이 생길 가능성이 있습니다. 한 끼만 먹는 여성은 체중이 더 빨리 증가하는 것으로 나타났습니다." 그는 아침과 점심에는 균형 잡힌 식단을 섭취하여 저녁에 배고픔과 과식을 피하는 것이 가장 좋다고 조언합니다.
9. 다이어트를 하지 않는 영양 부족.
많은 프랑스 여성들은 체중 감량을 위해 아침에는 커피 한 잔과 비스킷 몇 개, 점심에는 우유 한 잔과 그래놀라 롤을 먹는 등 매일 아주 간단한 식사를 합니다. 이는 많은 사람들에게 영양실조 및 기타 질병으로 이어집니다. 칼슘, 단백질, 섬유질이 너무 적기 때문입니다. 싱은 체중 감량을 위해 단순한 음식만 먹는 대신 식단을 바꾸어 체중을 조절해야 한다고 지적합니다. 예를 들어 저지방 요리법을 사용하여 요리하고, 건강한 음식을 제공하는 레스토랑을 선택하고, 다이어트와 관련이없는 활동에 참여하세요. 요컨대, 영양 부족이 새로운 문제로 이어지지 않도록 영양이 균형 잡히고 육류와 채소가 적당히 섭취되도록하는 것이 중요합니다.
10, 다이어트 약에 대한 과도한 의존 금지
다이어트 약을 먹지 않는 것이 가장 좋지만 매우 뚱뚱하고 단기간에 체중 감량을 원한다면 시도해 볼 수 있지만 신체에 덜 해로운 한약을 선택하려고 노력하십시오.