하나, 얇은 배
스핑크스 자세를 2분간 취합니다.
1. 팔을 90도로 구부려 상체를 지탱하고 다리를 요가 매트에 붙여 복부의 힘을 느낍니다.2. 어깨를 으쓱하지 않으면 사선이 점점 더 커질 것입니다. 이 동작은 허리와 복부에 좋은 운동이 될 수 있지만 허리 통증을 완화하고 쇄골을 확장 할 수도 있습니다.
2. 어깨와 등을 날씬하게
큰 고양이를 3분 동안 엎드려 눕히세요.
65438+ 2. 어깨를 아래로 눌러 팔을 스트레칭합니다. 이 동작은 가슴을 열고 둥근 어깨와 꼽추를 개선하고 시각적으로 얇은 어깨와 등의 효과를 빠르게 얻을 수 있으며이 동작을 장기간 연습하면 변비를 완화 할 수 있습니다.
3. 허리 라인
플랭크 지지대 2 분 유지.
1. 수축하지 않으면 요통이 생길 수 있습니다.2. 몸을 곧게 펴고 어깨를 으쓱하지 않으면 사선이 커집니다. 이 동작은 전신의 근육, 특히 복부의 힘을 조정할 수 있습니다. 장기적인 운동은 복부를 빠르게 조이고 허리 라인을 만들 수 있습니다.
자세 개선
스완 스트레치는 약 1분간 유지해야 하며, 앞다리 바깥쪽과 뒷다리 앞쪽의 스트레칭 감각을 느끼면서 전체 스팬이 최대한 가라 앉아야 합니다. 이 동작은 가짜 엉덩이의 폭을 개선하며 배 모양의 소녀들이 꼭 연습해야 하는 동작 중 하나입니다.
5. 날씬한 허리와 가는 팔 L자 백조 스트레칭, 1분 정도 유지합니다. 앞다리를 바닥에 구부리고 뒷다리를 바닥에 곧게 펴고 손을 머리 위로 들어 올립니다. 이 동작은 전신의 근육, 특히 허리의 측면과 팔뚝의 측면까지 스트레칭할 수 있습니다. 정기적으로 연습하면 확장 선이 더 선명하고 얇아집니다.
6. 거짓 엉덩이의 너비를 개선합니다.
스완 스트레칭은 앞다리 바깥쪽과 뒷다리 앞쪽에서 스트레칭 감각을 느끼면서 전체 스팬이 최대한 내려가도록 약 1분간 유지해야 합니다. 이 동작은 오목한 엉덩이의 폭을 개선하며 배형 소녀들이 꼭 연습해야 하는 동작 중 하나입니다.