1. 여성 슬리밍에 대한 오해는 무엇입니까?
1, 매일 조깅과 유산소 운동, 왜 체중을 줄이고 체중을 늘리지 않습니까?
1 매일 일어나서 하는 일은 근처 학교 운동장에서 세 바퀴를 뛰고 정오에 회사 근처 체육관에서 에어로빅 수업을 듣는 것입니다. 매일 비가 오나 눈이 오나 매우 조심스럽게 다이어트를하고 상당히 낮은 칼로리를 먹지만 여전히 체중이 증가합니까? 그렇게 운동해도 살이 빠지지 않나요? 매일 운동을 많이 하지만 같은 운동 처방을 오랫동안 유지하고 변경하지 않도록 주의하세요. 시간이 지나면 우리 몸은 서서히 그 운동에 익숙해집니다. 운동, 강도 및 시간을 변경해야 합니다. 아침 조깅을 수영으로 바꾸거나 운동 강도를 높이거나 운동 시간을 늘리고 더 많은 랩을 달릴 수 있습니다.
2, 얇은 다리 드릴, 작은 엉덩이 드릴은 얇지 않습니다.
신문과 잡지에는 항상 많은 슬리밍 운동이 있으며 많은 서점에서도 슬리밍 책을 구입할 수 있으며 여기저기서 얇아지기 위해 많은 근육 운동이 있습니다. 허벅지 송아지 허리 위가 어디에 있든, 매일 심각하게 다리가 전혀 얇지 않거나 엉덩이 또는 같은 큰 다리가 어떻게 얇지 않습니까? 문제는 당신이 유산소 운동과 협력하지 않는다는 것입니다. 지방을 태우려면 유산소 운동을해야합니다. 근력 운동의 주요 역할은 근육량을 늘리고, 대사율을 높이고, 몸매를 만들고, 더 매력적으로 보이게하는 것입니다. 근력 운동만 하고 유산소 운동은 하지 않으면 근육은 더 많이 늘어나고 지방은 그대로 유지됩니다. 날씬해 보이지는 않지만 더 강해 보일 것입니다. 이러한 맨손 체조 외에도 하루에 30분씩 걷거나 달리기를 하세요.
3. 매일 11층을 오르면서 어떻게 날씬해지지 않을 수 있을까요?
우선, 당신의 끈기와 인내가 보상을받을 것인데 왜 체중을 잃을 수 없습니까? 문제는 운동의 길이에 있습니다. 유산소 운동으로 계단을 오르는 것은 잘못된 것이 아니지만 11층을 오르는 데 걸리는 시간이 5분인지, 10분인지 생각해 보세요. 유산소 운동은 효과적이어야 하며 신체가 지방을 더 효율적으로 연소하기 시작하려면 최소 20-30분이 필요합니다.
4. 매일 걷는다고 해서 체중을 감량할 수 없습니다.
운동을 시작하기로 결심하고 1의 첫 번째 단계로 걷기를 선택했습니다. 하지만 어떻게 하면 살이 빠지지 않고 걸을 수 있을까요? 먼저, 슬리퍼를 신지 않고 저녁 식사 후 공원을 산책하는 것을 매일의 운동으로 삼으세요. 또는 하이힐을 신고 퇴근하는 것을 걷기라고 합니다. 심장이 1분에 최소 130회 이상, 일주일에 3회 이상, 매번 30분 이상 뛰도록 해야 '걷기' 운동의 효과가 있습니다.
5. 땀을 더 많이 흘리기 위해 최선을 다한다
땀을 많이 흘릴수록 체중이 더 빨리 줄어든다? 더 많은 땀을 흘리기 위해 긴 바지와 긴 소매를 입고 운동하거나 슬리밍 비밀 무기를 꺼내보세요. 따뜻한 운동복 세 벌을 입고 유산소 수업에 가면 돼지처럼 땀을 흘리지만 체지방이 아니라 수분만 제거됩니다. 쉬는 시간이 되어 코치가 모두 물을 한 모금씩 마시라고 하면 방금 흘린 땀이 바로 다시 나옵니다. 따라서 땀의 양이 많든 적든 상관없습니다. 더 중요한 것은 통기성이 없는 3중 보온복을 입고 운동하면 체온이 너무 높아져 쇼크를 일으켜 매우 위험할 수 있다는 것입니다.
많은 사람이 잘못된 방법 때문에 체중 감량에 실패합니다. 체중을 줄이려면 더 많은 지방을 태워야 합니다. 체중 감량은 지방이 적을 때만 효과적입니다.
2. 체중 감량 방법에는 어떤 것이 있나요?
1, 건강한 체중 감량 방법 :대부분의 사람들은 비만이 과식으로 인해 발생할뿐만 아니라 신체의 영양소 부족과도 관련이 있다는 것을 알고 있습니다. 따라서 전문가들은 이제 안전하고 건강한 체중 감량 방법 인식이 섬유 체중 감량, 즉 체중 감량은 체중과 체형을 개선 할뿐만 아니라 원래의 신체 기능을 유지하는 것이 바람직하다고 권장하고 있습니다. 많은 체중 감량 환자들이 녹색 체중 감량과 체중 감량을 옹호합니다. 현재 더 존경받는 체중 감량 제품은 영국에서 개발 한 Shankar이며 원칙은 다음과 같습니다.
2, 다이어트 다이어트 :정상적인 생리적 조건에서 대부분의 사람들은 하루 세 끼 식사에 익숙합니다. 신체가 가장 많이 소비하는 것은 하루 중 아침입니다. 밤의 소화 후 위가 비워 졌기 때문에 아침을 먹지 않으면 아침 활동 전체가 전날 저녁 식사에 의해 에너지를 완전히 소비하여 영양 요구를 충족시키지 못합니다. 이것은 급성 위염, 복부 팽만감, 급성 췌장염, 관상 동맥 심장 질환, 심근 경색 등으로 쉽게 이어질 수 있습니다. 밤에 먹으면 과도한 에너지가 생성되고 남은 에너지는 지방으로 전환되어 뚱뚱해지기 쉽습니다. 따라서 잠자리에 들기 3 시간 이내에 아무것도 먹지 않는 것이 체중 감량에 가장 좋은 방법이며 술을 마시지 않고 고기를 먹지 않도록 특별한주의를 기울이십시오.
3, 체중 감량을위한 다이어트 약 :비만은 신체 비만을 유발하는 환경 적 요인의 결과 일뿐만 아니라 진화 과정에서 간헐적 인 포만감과 배고픔에 대한 인간의 적응 반응의 결과로 여겨집니다. 약물은 에너지 소비를 늘리고 식욕을 억제하는 데 사용됩니다. 다이어트 약의 효과는 단순히 "체중 감량"이 아니라 "체중을 오랫동안 유지"하는 것으로 생각할 수 없습니다. 다이어트 약을 복용하는 대부분의 사람들은 체중을 감량하지 않고 체중이 줄었다가 다시 늘어납니다. 위험이 있습니다 :시중에 나와있는 일부 체중 감량 제품에는 펜 푸라 민, 푸로 세 미드, 티록신 및 기타 유해 성분이 포함되어있어 소비자는 체중 감량뿐만 아니라 트라마돌과 같은 건강도 손상시킬 수 있습니다.
4, 운동 다이어트 :체중 감량을위한 가장 효과적인 운동은 유산소 운동으로 지방을 태우고 신체의 신진 대사를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 체중 감량을 원하는 친구는 더 많은 야외 피트니스 운동을하는 것을 잊지 마십시오. 유산소 운동은 가장 효과적인 체중 감량 운동이며, 특히 조깅, 등산, 빨리 걷기, 공놀이, 수영 등과 같이 에너지를 많이 소비하는 스포츠가 더 효과적입니다. 각 운동을 중간에 멈추지 않고 연속적으로 완료하는 것이 가장 좋으며, 각 운동은 300킬로칼로리를 소비해야 합니다. 일반적으로 이런 종류의 운동은 심장 박동이 빨라지거나 땀을 흘리게 합니다. 운동은 신체의 대사율을 높일 수 있지만 그 효과는 최대 이틀 동안 만 가능하므로 가장 중요한 것은 운동을 매일 할 수 없다면 적어도 이틀에 한 번은 운동을하는 것입니다. 고도 비만인 사람에게는 걷는 것조차 큰 부담이 될 수 있습니다. 따라서 운동 유형을 선택할 때는 자신의 능력 내에서 생활하거나 신체 부하에 중점을 두고 심폐 과부하 또는 근육 및 관절 부상을 피하기 위해 점차 운동량을 늘리는 것이 중요합니다.