골반저 근육 훈련을 어떻게 강화할 것인가? 현재 많은 친구들이 자신의 건강에 각별히 관심을 갖고 있으며, 남녀 골반저 근육 훈련이 필수적이다. 골반저 근육 훈련을 어떻게 강화할 것인가? 다음은 제가 정리한 관련 자료이니 참고하시기 바랍니다.
골반저 근육 훈련을 어떻게 강화할 것인가? 1 1, 다리를 누르는 것이 비교적 간단하다. 너는 앞에서 뒤로, 왼쪽에서 오른쪽으로 눌러야 한다. 다리를 눌렀을 때 엉덩이를 동시에 단련시켜 가슴이 허벅지에 최대한 닿도록 해야 한다. 매일 30 분씩 했으면 좋겠어요.
2. 줄넘기. 줄넘기는 대야의 근육을 조일 수 있다. 처음에는 천천히 뛸 수 있다. 먼저 적응하는 것이 가장 좋다. 처음에는 너무 높이 뛰지 마세요. 잠시 뛰어서 높이뛰기.
3. 개구리 뛰어 넘기. 체력을 소모하는 골반저 근육 회복 운동으로 근육의 인성을 충분히 단련할 수 있다. 매일 연습 15 분 정도 견지하고 일주일 동안 버티면 골반저 근육이 잘 단련될 수 있다.
4. 윗몸 일으키기. 윗몸 일으키기는 주로 복근을 단련하지만 골반저 근육 훈련에도 도움이 된다. 윗몸 일으키기를 할 때 엉덩이가 조여져 골반저 근육을 단련한다.
5. 또 침대에 누워 다른 사람이 마사지로 엉덩이를 두드리도록 할 수 있어 엉덩이 긴장을 완화하고 엉덩이 근육을 계속 단련할 수 있다.
그러나 다음과 같은 경우 당분간 골반저 훈련에 적합하지 않다는 점에 유의해야 한다. 이는 금기증이다.
1, 질 출혈 (예: 산후 출혈 말기, 생리 기간 등). ).
비뇨 생식기 급성 염증.
3, 맥박 조정기를 이식해야합니다.
악성 골반 장기 종양 환자.
5, 치매 또는 불안정한 간질 발작.
골반저 근육 훈련을 어떻게 강화할 것인가? 2 골반저 근육 훈련 예방 조치
첫째, 특히 냉정하거나 부주의한 어머니에게는 자신의 몸에 주의해야 한다. 몸이 자주 "불편한" 신호를 보낼 때 무시하지 마라. 결론적으로, 우리는 골반저 문제를 무시해서는 안 되며, 이것에 대해 지나치게 걱정해서도 안 된다.
둘째, 합리적인 보호. 체중과 변비를 피하고 출산 후 6 개월 동안 격렬한 운동을 하지 않도록 주의한다.
셋째, 골반저 근육의 활성화와 자세 운동. 가장 중요한 것은 올바른 온화한 Kaigl 훈련을 하는 것이다. 케겔 운동은 G-motion 을 다운로드 할 수 있습니다! 신체 자세 연습이란 자연스러운 중립 자세와 훈련을 유지하고 등을 곧게 펴고 느슨하지 않고 일상생활에서 연습하는 것을 말한다.
넷째, 정지는 피하고 활동을 늘린다. 가중될까 봐 오랫동안 침대에 누워 있지 마라. 이것은 심각한 실수입니다. 인체가 장시간 활동하지 않으면 근육이 뻣뻣해지고 기혈 (신진대사와 혈액순환) 이 극도로 부족해 체력이 떨어진다. 이것은 골반저 문제의 개선에 불리할 뿐만 아니라, 문제를 가중시킬 수도 있다. 체질 강화, 산책운동, 태극, 배꼽춤, 불복요가, 스트레칭 운동 등 부드러운 유산소 운동을 늘린다. 체질이 강화됨에 따라 앞으로 걷기, 조깅, 수영, 자신이 좋아하는 운동과 같은 신체 운동의 강도를 높일 수 있다.
5. 생기와 좌절을 피하십시오. 한의학의 관점에서 볼 때, 양기는 건강을 촉진하고, 인류의 모든 감정 중에서 즐거움과 사랑만이 양기를 창조할 수 있다. 분노와 우울증은 우리의 양기를 파괴하고, 우리의 가스를 물리치고, 신체의 회복에 불리하다. 서양의 관점에서 볼 때, 분노는 복부압을 증가시키고 골반저 부하를 증가시키기 때문에 골반저 회복에 불리하다.
여섯째, 음식에 주의하세요. 차가운 음식을 적게 먹고, 비위를 보호하고, 부풀어 오르기 쉬운 음식을 적게 먹고, 변비 설사가 잘 되는 음식을 조심해서 가급적 피하거나 조절한다.