하나, 복부 지방을 줄이는 방법 :
많은 직장인이 사무실에 오래 앉아 있기 때문에 운동 부족으로 복부에 지방이 축적되기 쉽고 복부 지방은 심부 지방에 속하며 효과적으로 해결하기 위해 다양한 협력이 필요합니다.
1. 식습관을 바꾸십시오. 식사 직후에 앉거나 엎드려 자지 마십시오. 항상 서있는 것이 좋습니다. 산책을하거나 짐을 싸도록 선택할 수 있습니다. 지방 축적을 줄이는 것 외에도 소화를 도울 수 있습니다. 식사 후 30 분 동안 가만히 있으면 복부 지방이 가장 쉽게 형성되기 때문입니다.
2. 걷는 자세와 앉는 자세는 똑바로 세워야 하며, 고개를 들고 팔을 흔들며 걷습니다. 종종 가슴 앞에서 팔을 잡고 복부 근육에 힘이없고 튀어 나오기 쉽습니다. 그리고 팔을 휘두르며 걷는 것은 더 많은 에너지를 소비 할뿐만 아니라 특히 영적으로 보입니다. 앉을 때도 등을 곧게 펴고 구부리지 말고 복부를 곧게 펴지 말고 복부 근육을 운동하고 강하고 수축하기 쉽지 않도록해야합니다.
3. 스포츠; 훌라후프를 흔들거나 언제든지 윗몸 일으키기와 스트레칭을하면 복부 지방을 점차적으로 제거하고 복근을 더 강하고 지방을 축적하기 어렵게 만들 수 있습니다.
둘, 복부 지방을 줄이는 방법 :
많은 직장인들이 사무실에 장시간 앉아 있고 운동 부족으로 복부에 지방이 축적되기 쉽고 복부 지방은 깊은 지방에 속하기 때문에 효과적으로 해결하기 위해서는 다양한 협력이 필요합니다.
우선 식습관을 바꿔야 합니다. 식사 후 바로 앉거나 엎드려 자지 마십시오. 항상 서있는 것이 좋습니다. 걷거나 무언가를 정리할 수 있습니다. 이것은 지방 축적을 줄일뿐만 아니라 식사 후 30 분 동안 근육을 움직이지 않으면 복부 지방을 형성하는 것이 가장 쉽기 때문에 소화를 돕습니다.
그런 다음 올바른 자세로 걷고 앉을 필요가 있습니다. 걸을 때 고개를 들고 팔을 흔들고 종종 팔을 가슴에 감싸십시오. 복부 근육이 기여하지 않으므로 튀어 나오기 쉽습니다. 그리고 팔을 휘두르며 걷는 것은 많은 에너지를 소모 할뿐만 아니라 특히 상쾌 해 보입니다. 앉을 때도 등을 곧게 펴고 구부리지 말고 복부를 곧게 펴야 복부 근육을 운동하고 단단하고 수축하기 쉽지 않게 만들 수 있습니다.
마지막으로 운동에 맞춰 항상 훌라후프를 흔들거나 윗몸 일으키기, 스트레칭 운동을하면 복부 지방을 점차적으로 제거하여 복부 근육이 더 강하고 지방 축적이 더 어려워 질 수 있습니다.
전반적으로 시중에 나와있는 많은 슬리밍 크림은 사용 후 신체가 수분을 제거하는 데만 도움이 될 수 있으며 실제로 지방을 제거 할 수는 없습니다. 심지어 지방 세포를 분해하고 즉각적인 결과를 얻을 수 있다고 알려진 아미노필린을 첨가한 슬리밍 크림도 많이 있습니다. 사실 지금까지 아미노필린이 지방을 분해 할 수 있다는 것을 증명하는 관련 임상 연구는 없으므로 과도한 지방을 줄이고 싶다면 식단과 생활 방식을 개선하는 것이 지방을 제거하는 방법입니다.
셋째, 평평한 복부 비밀 :
매일 9시부터 5시까지 책상에 앉아 10 월에 많은 일하는 소녀의 복부가 약간 임신했습니다. 운동 부족, 점심 식사 후 앉아 있으면 복부가 "배"로 보일 가능성이 가장 높습니다. 또한 도시 사람들은 일반적으로 작은 위장 문제가 발생하기 쉽고 소화 불량으로 인해 복부 모양이 나빠질 수 있습니다.
일상 생활의 세부 사항에서 몇 가지 기본 규칙에 약간의주의를 기울이면 평평한 위가 여전히 자랄 것입니다.
먹는 동안 긴장을 제거하십시오.
많은 사람들, 특히 여성은 위장이 민감합니다. 소화관 점막의 호르몬 수용체에 문제가있어 사람들이 대장염이라고 잘못 부르는 반복되는 장 기능 장애를 유발할 수 있습니다. 매일 올바른 자세로 식사하고, 천천히 씹고, 조용한 환경(TV를 끄고)에서 완전히 씹어 먹는 것이 예방법입니다.
음식은 익혀서 먹어야 합니다
요즘 유행하는 요리는 반쯤 익혀서 먹기 때문에 전분이 파괴되지 않습니다. 대부분의 채소와 곡류의 전분 당분은 대장에 모여 이산화탄소를 생성하여 배가 부풀어 오르는 원인이 됩니다.
건강한 음식 섭취하기
요구르트와 발효유는 소화에 필수적인 물질을 활성화하고 장내 미생물 시스템을 개선하는 데 도움을 주어 배가 부풀어 오르는 것을 예방합니다.
탄산음료는 적게 마시고 껌은 덜 씹습니다.
탄산음료나 껌을 씹으면 많은 공기를 삼키게 되고, 특히 껌에 포함된 폴리올은 소장에서 소화되지 않습니다.
배를 단단히 단련하세요.
복벽이 튼튼하면 헛배 부름이 줄어듭니다.
걷기, 물 마시기, 마사지
걷기와 물 마시는 것은 배를 편평하게 하는 데 좋습니다. 또한 매일 복부에 원형 마사지를 할 수 있습니다.
월경 전 증후군을 피하기 위해 미네랄을 늘리십시오.
생리 전 허리둘레가 평소보다 커졌다면 철분(과일, 말린 과일), 칼슘(유제품, 생수), 아연(붉은 고기, 생선, 조개, 해산물) 등이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.) 을 섭취하면 호르몬 균형을 유지하고 월경 전 증후군을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
호흡 조절
완벽한 호흡은 몸의 독소와 긴장을 제거하여 기분을 좋게 하고 아름다운 몸매를 유지하는 데 도움이 됩니다.
4, 슬리밍 뷰티 어깨 운동 :
1. 똑바로 서서 발을 엉덩이보다 약간 넓게 벌리고 무릎을 약간 구부립니다. 시선은 정면을 똑바로 보고 등은 곧게 펴세요. 양손에 2파운드의 공 또는 이와 동등한 무게를 들고 엉덩이에 올려놓습니다.
2. 오른손으로 공을 잡고 팔을 곧게 펴서 머리 위쪽의 왼손으로 공을 넘깁니다.
3. 팔을 내리고 엉덩이로 돌아와 다시 위아래로 패스를 시작합니다. 팔의 움직임은 마치 풍차가 회전하는 것처럼 보입니다.
4. 패스 동작을 20회 반복합니다. 충동적으로 움직이지 말고 천천히 움직이세요.
주: 손목을 움직여 공을 패스하지 마세요. 공을 굴리지 말고 자연스럽게 패스할 수 있도록 팔과 등, 목을 곧게 유지하세요.
V. 종아리 운동
1. 등을 곧게 펴고 발을 바닥에 댄 채 벽에 기대어 앉습니다. 무릎에서 3인치 정도 떨어진 곳에 16파운드의 피트니스 바를 잡습니다.
2. 양손으로 바를 누르면서 뒤꿈치를 들어 올립니다.
3. 이 세트를 25회 반복합니다.
6, 하체 지방을 처리하십시오
두꺼운 다리는 여성의 신체적 아름다움에 큰 영향을 미칩니다. 그것은 유전과 관련이 있습니다. 가족 구성원 대부분이 두껍고 뚱뚱한 다리를 가지고 있다면 허벅지가 부풀어 오를 가능성이 높습니다. 운동 생리학자들은 하반신, 즉 엉덩이와 허벅지에 축적된 지방은 특히 제거하기 어려울 수 있다는 사실을 발견했습니다. 다른 부위의 지방은 지방 세포를 쉽게 늘리거나 줄일 수 있지만 하체 지방은 그렇지 못하기 때문입니다.
허벅지를 더 얇게 만드는 방법이 있으며 복잡하지 않습니다. 끈기만 있다면 전적으로 가능합니다. 전문가들이 오랜 연구 끝에 추천한 통통한 허벅지를 공격하는 세 가지 방법을 소개합니다.
많은 종류의 운동이 있습니다. 통통한 허벅지를 목표로 한다면 주로 다리에 효과가 있는 운동을 선택하는 것이 좋습니다. 허벅지와 엉덩이와 같은 큰 근육을 운동하기 때문에 총 칼로리 소모량을 늘릴 수 있습니다.
허벅지와 엉덩이 근육을 키우는 데 가장 좋은 운동은 걷기, 자전거 타기(실내 자전거 포함), 크로스 컨트리 스키, 계단 오르기입니다.
전문가들은 달리기가 지방을 태운다는 데 동의하지만, 다리가 굵고 엉덩이가 뚱뚱한 사람에게는 힘들고 불편해서 계속하고 싶지 않을 수 있습니다. 따라서 걷기와 달리기를 결합하는 것이 좋은 방법입니다. 즉, 걷기가 주된 초점이며 도중에 매번 1 ~ 2 백 미터의 짧은 달리기를 몇 번합니다. 익숙해지면 달리기 시간을 점차적으로 늘립니다.
수영은 매우 인기있는 피트니스 활동입니다. 전문가들은 수영장에서 다리 운동을 하고 싶다면 얕은 쪽 끝에서 달리거나 구명조끼를 입고 깊은 쪽 끝에서 달리기 운동을 할 수 있다고 말합니다. 물의 저항 때문에 다리를 움직이기는 어렵지만 땅에서 달릴 때만큼 충격을 많이 받지 않기 때문에 다리와 엉덩이의 지방을 빼는 데 좋은 방법입니다.
허벅지가 얇아지려면 얼마나 운동해야 할까요? 심혈관계가 건강한 사람이라면 하루 20분 정도 운동하는 것이 좋고, 더 많은 지방을 태우고 허벅지를 더 우아하게 만들고 싶다면 아침저녁으로 하루 한 번씩 20~30분 정도 운동하는 것이 좋습니다. 또한 정원 가꾸기와 같은 활동도 고려해 보세요.
운동 강도는 기껏해야 최대 한도의 60% 수준으로 낮거나 중간 수준으로 유지하는 것이 중요합니다. 운동 강도를 이 수준으로 유지하면 더 많은 지방을 태울 수 있습니다. 운동 강도보다 운동 시간이 더 중요합니다. 지방을 감량하려면 한 시간의 걷기는 20분의 달리기와 같습니다.
일곱, 팔이 뚱뚱하지 않도록 :
일상 생활에서 팔은 가장 활동적인 부분이지만 스트레칭 방향은 대부분 앞이나 옆으로만 이루어집니다. 동작의 뒤쪽이 적기 때문에 안쪽 팔 부분이 더 쉽게 이완됩니다. 그리고 특히 25 세 이후에는 근육을 사용하지 않는 부위에 지방이 축적되기 쉽습니다. 어쨌든 강한 근육을 가지려면 모든 것을 커버해야합니다.
1, 안쪽 팔을 강하게 만들기 위해 작동합니다.
엄지손가락을 아래로 내리고 팔을 앞으로 쭉 뻗어 팔을 교차합니다. 2~3초간 가만히 서 있다가 손을 뒤로 젖혔다가 앞으로 약 2~3초간 스트레칭합니다. 10~20회 정도 천천히 진행합니다.
2. 팔에 힘을 줍니다.
한 손으로 어깨를 마사지하고 어깨를 계속 으쓱합니다. 누른 손은 팔, 특히 팔 안쪽 근육을 계속 누릅니다. 약 5초간 * * * 5회 정도 진행합니다.
3, 안쪽 팔의 이완을 향상시킵니다
손바닥을 귀에 대고 힘을 주어 위로 뻗은 후 2~3초간 휴식을 취한 후 이완합니다. 평소 사용하지 않는 근육을 단련하는 동시에 바른 자세를 유지할 수 있습니다. * 5~10회 반복합니다.
근육 트레이닝에는 수영, 팔굽혀펴기 등의 동작과 스트레칭을 위한 정적인 동작이 있습니다. 정적인 측면에서는 근육을 일정한 긴장 상태로 유지하여 근육을 조이고 지방 축적을 방지하는 효과가 있으며, 팔굽혀펴기와 같은 동적인 움직임은 체력이 좋은 사람에게 더 적합합니다.
여덟째, 지방이 많은 음식을 먹어도 된다:
지방은 외식으로 섭취하지만, 적당한 식사는 과도한 지방도 섭취할 수 있습니다. 체지방을 섭취하는 데 도움이 되는 지질 저하 효과가 있는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
야채:마늘에는 유황이 함유되어 있으며, 유황 기반 화합물의 형성은 혈중 콜레스테롤을 줄이고 혈전 형성을 방지하며 고밀도 콜레스테롤을 증가시켜 체중 감량에 도움이됩니다.
곡물: 귀리에는 리놀레산이 풍부하여 죽상 동맥 경화증을 예방할 수 있습니다. 옥수수에는 칼슘, 인, 셀레늄, 레시틴 및 비타민 E가 풍부하며 모두 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있습니다.
의료 전문가들은 인간의 일상 식단에는 과도한 체지방을 줄일 수있는 효과적인 물질이 많이 있다고 믿습니다. 사람들은 좋은 음식을 즐기면서 과도한 지방을 잃을 수 있습니다. 최근 몇 년 동안 국제적으로 인기있는 대부분의 체중 감량 제품은 곡물과 해산물로 만들어집니다. 예를 들어, 일부 체중 감량 비스킷은 콩, 곡물 및 해산물로 만들어져 인간의 체중 감량에 필요한 32 가지 영양소와 독특한 섬유질 성분을 추출 및 농축하고 체내의 과도한 지방을 흡수하여 영양 불균형을 조절합니다. 아침 식사로 비스킷 한 봉지와 요구르트 또는 두유 한 컵을 먹으면 건강도 챙기고 다이어트에도 도움이 됩니다.
아홉, 두유를 더 많이 마셔 영리한 체중 감량 :
콩에는 콩 사포닌이 함유되어있어 혈중 콜레스테롤과 중성 지방을 줄일 수 있습니다. 신체의 중성 지방의 증가는 비만, 동맥 경화, 고혈압, 관상 동맥 심장 질환, 당뇨병 등을 유발할 수 있습니다. 따라서 매일 두유를 더 많이 마시는 것이 몸에 좋습니다.
영양학자들은 비만이 영양 과잉이 아니라 구조적 영양 실조라고 믿습니다. 생활 환경이 개선됨에 따라 사람들은 동물성 지방이 풍부한 제품을 너무 많이 섭취하여 내분비 및 지방 대사 장애를 유발하여 지방 축적과 비만을 유발합니다.
열째, 지방을 "먹는"방법을 가르쳐주세요 :
다음 식품을 섭취하면 다양한 질병으로 인한 더 많은 지방 섭취를 효과적으로 억제 할 수 있습니다.
양파 : 이완기 혈관과 함께 프로스타글란딘 A를 함유하고 있으며 혈압을 낮추고 알릴 트리 설파이드 화합물과 소량의 황 함유 아미노산을 함유하고 있으며 혈액 지질을 감소시켜 동맥 경화증을 예방할 수 있으며 40 세 이상은 더 많이 먹어야합니다.
사과 : 펙틴, 섬유질 및 비타민 C가 풍부하기 때문에 지질 저하 효과가 매우 좋습니다. 하루에 사과 두 개를 한 달 동안 꾸준히 먹으면 대부분의 사람들의 심혈관계에 해로운 LDL 콜레스테롤은 크게 감소하고 심혈관계에 유익한 HDL 콜레스테롤 수치는 증가합니다. 실험에 따르면 고혈압 환자의 약 80%가 콜레스테롤 수치가 낮은 것으로 나타났습니다. 사과는 과도한 나트륨을 제거하고 다리의 부종을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 달에 사과 3개를 먹으면 혈압을 만족스럽게 유지할 수 있습니다. 펙틴이 풍부한 사과는 장이 독소와 결합하여 해독 속도를 높이고 칼로리 흡수를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
마늘: 유황 함유 화합물은 혈중 콜레스테롤을 낮추고 혈전증을 예방하며 HDL을 증가시키고 심장 동맥을 보호합니다.
우유 :유청산과 칼슘이 더 많이 함유되어 있으며 동맥벽에 콜레스테롤 축적을 억제 할뿐만 아니라 체내 콜레스테롤 합성 효소의 활동을 억제하여 콜레스테롤 흡수를 감소시킬 수 있습니다.
귀리 : 리놀레산과 크 산틴 뉴 클레오 시드가 풍부하여 죽상 동맥 경화증을 예방할 수 있습니다.
옥수수 : 칼슘, 인, 셀레늄, 레시틴, 비타민 E 등이 풍부합니다. 혈청 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있습니다. 인도인은 고혈압과 관상 동맥 심장 질환이 거의 없는데, 이는 주로 장기간 옥수수 위주의 식습관 때문입니다.
다시마:타우린과 섬유질 해조류가 풍부하여 담즙의 혈중 지질과 콜레스테롤을 감소시킬 수 있습니다.
포멜로:포멜로산은 소화액을 증가시키고 소화를 촉진하며 피로를 해소하고 피부를 아름답게 가꾸는 데 도움이 됩니다. 포멜로는 비타민 C가 풍부하고 당분이 적습니다.
토마토: 토마토에는 리코펜, 식이 섬유 및 펙틴이 함유되어 있어 칼로리 섭취를 줄이고 위장 운동을 촉진할 수 있습니다.
부추 : 부추에는 칼슘, 인, 철, 설탕, 단백질, 비타민 A 및 비타민 C가 포함되어 있지만 카로틴과 다량의 섬유질도 포함되어 있으며 위장 연동 운동을 향상시키고 좋은 완하제 효과가 있으며 장에서 과도한 지방과 그 독소를 제거 할 수 있습니다.
포도, 포도 주스 및 와인에는 콜레스테롤을 낮출 수있는 천연 물질 인 레스베라트롤이 포함되어 있습니다. 동물 실험에 따르면 콜레스테롤을 낮추고 혈소판 응집을 억제하여 포도가 고혈압 환자에게 가장 좋은 식품 중 하나라는 것이 밝혀졌습니다.
표고 버섯 :혈청 콜레스테롤, 중성 지방, 저밀도 지단백질 수치를 크게 줄일 수 있으며, 규칙적인 섭취는 고밀도 지단백질의 몸을 상대적으로 더 높게 만들 수 있습니다.
겨울 멜론 : 겨울 멜론을 정기적으로 섭취하면 과도한 체지방과 수분을 제거하고 체중 감량에 중요한 역할을 할 수 있습니다.
당근 : 펙틴 칼슘이 풍부하고 배변 배출 후 담즙산 연삭. 담즙산을 생성하는 신체는 필연적으로 혈중 콜레스테롤을 사용하여 혈중 콜레스테롤 수치를 감소시킵니다.