체중 감량을 위해 줄넘기를하는 올바른 방법은 다음과 같습니다 :
우선, 체중 기반이 큰 사람들은 특히 줄넘기를 할 때 너무 빨리 줄넘기를해서는 안되며, 우선 몸이 적응할 수있는 기회를 주어야합니다. 줄넘기를 하기 전에 워밍업 운동을 해야 합니다. 몸의 관절을 움직이고 가능한 한 몸 전체를 움직이는 것이 좋습니다. 줄넘기와 유사한 오픈 점프와 클로즈드 점프를 몇 번 반복하여 몸에 익숙해지도록 할 수 있습니다.
둘째, 체중 기반이 큰 사람들은 공식적으로 줄넘기를 할 때 너무 많이 점프하거나 너무 높이 점프해서는 안되며, 그렇지 않으면 착지시 무릎 관절에 더 큰 힘이 가해지며, 특히 과체중 인 사람들은 무릎 부상의 가능성이 높아지기 쉽습니다. 줄넘기의 리듬을 맞추려면 호흡과 동작의 호흡 사이를 바꾸고 점프 할 때 숨을들이 쉬고 떨어질 때 내쉬어 몸이 절대적인 균형을 유지하도록하고 좌우 무작위 스윙을 피하여 동작이 더 잘 조정되도록하십시오.
또한, 무거운 체중의 사람들이 줄넘기를하는 시간과 횟수는 개인 한계에 도달하기에는 너무 까다로워서는 안됩니다. 유산소 운동에 참여하는 시간은 30 분 이상일 수는 없지만 각 사람의 체격이 다르기 때문에 운동 능력이 동일하지 않으므로 개인의 신체 상태에 따라 시간과 강도를 적절하게 조정하기 위해 운동에 참여하게되어주의를 기울여야합니다. 매일 줄넘기 운동을 고집하는 한, 단계적으로 단계적으로 언젠가는 표준 요구 사항을 충족 할 것입니다.
위는 체중 감량을 위해 줄넘기를하는 올바른 방법을 소개 한 것입니다. 체중 감량은 점진적인 것이며 하룻밤 사이에 달성 할 수 없습니다. 따라서 줄넘기의 올바른 방법을 습득 한 후 장기적인 지속성뿐만 아니라 탄수화물, 지방, 단백질 등과 같은 식단과 총 칼로리를 조절하여 지방 세포가 점차 감소하고 근육 조직이 점차 증가하여 체중 감량 및 슬리밍 효과를 얻을 수 있도록합니다.