요가는 체중 감량에 도움이 될까요? 요가는 점차 여성들 사이에서 인기를 얻고 있는 스포츠입니다. 여성들은 요가가 체중 감량에 도움이 된다고 생각하여 요가를 하지만, 일부는 회의적인 반응을 보이기도 합니다. 체중 감량을 위한 요가에 대해 알아보세요.
요가가 체중 감량에 도움이 되나요? 1 요가는 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 체중 감량 효과를 보려면 오랜 시간 꾸준히 해야 합니다.
요가는 기본 운동부터 시작해야 합니다. 아이들이 요가를 연습하는 것이 더 쉽습니다. 요가 연습의 핵심은 신체의 유연성을 연습하는 것입니다. 슬리밍 요가를 연습하고 싶다면, 슬리밍 요가를하고 싶다면 두려워하지 말고 시작하십시오.
슬리밍 요가는 어느 정도 신체의 신진 대사 노폐물을 청소하고 지방 소비의 목적을 달성 할 수 있습니다. 그러나 단일 슬리밍 요가의 역할은 너무 많지 않으며 슬리밍 요가의 효과가 너무 간단하다는 점에 유의해야합니다. 우리는 또한 슬리밍을위한 특수 약물로 슬리밍 요가를 연습 할 수 있으므로 슬리밍 요가의 효과가 더 분명해질 것입니다.
그러나 전문가들은 체중 감량을위한 요가의 운동 효과를 변증법 적으로 살펴 보는 것이 중요하다고 생각합니다. 격렬한 유산소 운동에 비해 요가 체중 감량은 칼로리 소비가 적기 때문에 실제로 느립니다. 그러나 체중 감량이 느리다고 해서 효과가 없다는 의미는 아닙니다.
요가는 체중 감량에 도움이 될까요?
느린 체중 감량의 좋은 점은 연습이 갑자기 중단 되더라도 유산소 체중 감량으로는 불가능한 반동 속도가 느리다는 것입니다. 피드백 조사에 따르면 전체 요가 수련자의 60%가 요가 수련을 통해 체중 감량에 성공했다고 합니다.
유산소 운동은 강렬하고 근육을 강화하여 자연스럽게 체중을 빠르게 감량하지만 노인에게는 적합하지 않습니다. 요가는 모든 연령대의 사람들에게 적합합니다. 체중 감량 외에도 삶에 대한 태도를 정신적으로 변화시켜 삶의 활력을 높일 수 있습니다.
체중 감량을위한 요가의 신화
미신 1 : 요가는 스트레칭이며 신체의 유연성을 운동하는 것입니다.
요가는 의도와 호흡의 조합으로 자세를 완성하는 운동이며, 움직임과 정적의 조합입니다. 단순한 스트레칭이 아닙니다.
요가는 댄스나 곡예처럼 유연성이 필요한 것이 아니라 에너지 균형을 맞추고 호흡을 사용하여 몸을 움직이게 하는 것입니다. 호흡이 깊을수록 몸이 더 많이 늘어납니다.
요가에서 강조하는 호흡법은 심혈관계의 활력을 증진하고 폐를 효과적으로 열어 몸의 탁한 공기를 맑게 하는 데 도움이 됩니다. 또한 복식호흡은 신체 유연성을 효과적으로 조절하고 몸을 더욱 유연하게 만들어 줍니다.
통념 2: 워밍업으로 유산소 운동을 한다.
운동 전 적절한 워밍업이 다음 운동에 도움이 된다는 것은 잘 알려져 있지만, 그 방법에도 주의를 기울여야 합니다. 요가를하기 전에 워밍업으로 에어로빅을하는 것은 실수입니다. 신체가 매우 격렬한 운동을하면 신체가 흥분 상태가되어 명상 상태에 들어갈 수 없습니다.
요가가 체중 감량에 효과가 있나요?
통념 3: 강도가 강할수록 좋다.
사실 요가는 계절에 따라 달라져야 합니다. 추운 겨울에는 사람들의 운동량이 점점 줄어들고 뼈와 근육이 상대적으로 뻣뻣해집니다. 이때 필요한 것은 체중 감량을위한 부드러운 요가를하는 것이지만 체중 감량을위한 어렵고 고강도 요가는 더 이상 적합하지 않으므로 약간의 조정이 적절해야하며 그렇지 않으면 신체적 부상을 입기 쉽습니다.
미신 4: 집에서 동작을 연습한다.
요가 초보자의 경우 디스크나 책에 있는 튜토리얼에 따라 집에서 동작을 연습하기 쉬운데, 이는 초보자에게 해로운 일입니다. 자신의 신체 상태와 연습 한계를 모르는 상태에서 맹목적으로 연습하는 것은 좋지 않으며 부상 가능성만 높일 뿐입니다.
통념 5: 땀만 흘리면 된다.
많은 사람이 이렇게 생각합니다. 사실 요가 수련은 다른 피트니스 운동과 마찬가지로 땀만 흘리는 것이 아니며, 체중 감량을 위해 땀을 흘리는 것도 아닙니다. 요가 수련은 전신의 조율에 더 많은 주의를 기울여야 합니다.
몸의 한 부분만 기분이 좋거나 땀을 흘리거나 두통, 통증, 과도한 흥분을 느낀다면 신체적 부상의 징후입니다.
통념 6: 요가는 체중 감량 운동이다.
요가 수련의 궁극적인 목표는 몸과 마음, 정신의 균형이므로 수련자는 신체 건강뿐만 아니라 정신 건강 및 본능 발달에도 도움이 됩니다.
요가는 체중 감량에 도움이 되나요?
건강에 관한 한 요가는 내분비 조절, 질병 치료 및 보조, 피로와 스트레스 해소 등에도 유용합니다. 따라서 요가를 체중 감량 운동으로 간주하는 것은 불완전하며 체중 감량은 요가 수련의 목적 중 하나일 뿐입니다.
요가가 체중 감량에 도움이 되나요? 2 요가 슬림 벨리 동작 1
바르게 서서 발을 벌리고 팔꿈치를 구부려 귀 옆에 주먹을 쥐고 팔꿈치를 안쪽으로 집어넣고 왼쪽 다리를 앞으로 들어 올려 무릎을 바닥과 평행하게 허벅지까지 굽힌 후 5초간 유지한 후 팔과 허벅지를 다시 초기 상태로 되돌립니다. 자세를 바꿀 때 20회 반복합니다.
요가 슬림 뱃살 동작 2
의자 앞쪽 절반에 앉아 발을 모으고 양팔을 몸 앞쪽과 어깨 너비만큼 벌린 후 주먹을 서로 부드럽게 맞대고 팔을 수평을 유지하며 천천히 몸을 왼쪽으로 돌린 다음 천천히 뒤로 당겨 정면을 바라봅니다. 반대쪽에서도 같은 동작을 20회 반복합니다.
요가 슬림 뱃살 운동 3
의자에 앉아 발을 모으고 상체를 곧게 펴고 오른손으로 허리를 교차하고 왼손을 오른쪽으로 들어 올려 스트레칭하고 심호흡을하고 가슴을 들어 올리고 복부를 조이고 몇 초 동안 자세를 유지 한 다음 회복합니다. 반대쪽도 같은 동작을 여러 번 반복합니다.
요가 슬림 배 운동 4
엎드려 허리와 엉덩이 뼈를 바닥에 가깝게 만들고 호흡을 조절하고 견갑골을 들어 올리고 척추와 엉덩이를 위로 올리고 오른쪽 다리를 위로 곧게 펴고 바닥에 수직으로 세우고 숨을 내쉬고 천천히 엎드린 자세로 돌아갑니다. 이 동작을 5~10회 반복합니다.
요가 슬림 배 운동 5
바닥에 등을 대고 누워 발을 모으고 약간 들어 올린 다음 손을 바닥과 평행하게 앞으로 뻗고 배를 조입니다. 동시에 상체를 바닥에서 들어 올리고 심호흡을 한 후 5초간 유지한 후 초기 상태로 돌아갑니다. 필요한 횟수만큼 반복합니다.
요가 슬리밍 복부 동작 6
서서 발을 자연스럽게 벌리고 손을 교차한 후 왼쪽 다리를 들어 올리고 무릎을 바닥과 평행이 되도록 구부립니다. 그런 다음 숨을 들이마시고 고개를 들어 가슴을 들어 올리고 복부를이 상태로 5 분 동안 유지 한 다음 다리를 바꾸고 동작을 반복합니다.
요가 슬림 벨리 동작 7
발가락을 곧게 펴고 등을 평평하게 눕습니다. 양손으로 왼쪽 무릎을 꽉 쥐고 상체를 곧게 펴고 왼쪽 다리를 45도 각도로 곧게 펴고 발가락에 힘을 줍니다. 복부 힘을 올바르게 사용하여 몸의 균형을 유지합니다. 호흡을 조절하며 오른쪽과 왼쪽 다리를 번갈아 구부리고 10회 반복합니다.
요가 슬리밍 복부 동작 8
바닥에 등을 대고 누워 다리를 모은 상태에서 종아리와 발을 들어 의자에 올려놓고 팔을 구부려 가슴까지 올립니다. 팔꿈치가 무릎에 닿을 때까지 상체를 천천히 들어 올리고 2초간 자세를 유지한 다음 바닥에 등을 대고 눕습니다. 이 동작을 20회 반복합니다.