청소년 꼽추를 예방하는 방법 십대들은 뼈에 더 많은 유기 성분을 가지고 있습니까? 이러한 뼈는 매우 탄력 있고 가단성이 있습니다. 앉거나 걷는 자세에주의를 기울이지 않으면 쉽게 변형 될 수 있습니다. 꼽추의 또 다른 이유는 신체 운동 부족입니다. 그렇다면 꼽추를 교정하는 방법은 무엇일까요? (1) 올바른 자세에주의를 기울이십시오. 일반적으로 서 있든 걷든 가슴은 자연스럽게 곧게 펴지고 어깨는 자연스럽게 뒤로 뻗어 있습니다. 척추를 곧게 펴고 앉습니다. 책을 읽거나 글을 쓸 때 고개를 너무 숙이지 말고 테이블 위에 눕지 마세요. "소나무처럼 서고 시계처럼 앉는다"는 말은 사실입니다. 성장기 청소년은 수면 시 척추를 곧게 유지하기 위해 하드보드 침대에서 자는 것이 가장 좋습니다. 신체 운동을 강화하세요. 체육 수업을 진지하게 개선하고 수업 사이에 좋은 일을하여 근력 발달을 촉진하십시오. 포괄적 인 운동을 기반으로 교정 체조를하십시오. 다양한 형태의 비무장 체조와 다양한 스포츠 장비를 사용한 교정 체조를 포함하여 많은 종류의 교정 체조가 있습니다. 꼽추를 교정하는 주요 방법은 등 근육을 강화하고 몸통을 곧게 펴고 가슴을 확장하는 것입니다. 뼈는 인체를 지탱하는 중심축이며, 척추는 30개 이상의 척추뼈가 규칙적인 패턴에 따라 겹치고 연결되는 중심축입니다. 일반적으로 네 가지 생리적 곡선이 있습니다. 경추는 앞쪽, 흉추는 뒤쪽, 요추는 앞쪽, 천장관절은 뒤쪽으로 휘어져 있습니다. 척추가 너무 앞으로 구부러지면 꼽추입니다. 의학 지식에 따르면 조기 운동, 피로를 피하고 균형 잡힌 영양 섭취에 주의를 기울이면 노화 과정을 늦출 수 있다고 합니다. 칼슘 보충과 적절한 햇빛 노출은 골다공증 예방에 도움이 될 수 있습니다. 꼽추가 있는 사람은 딱딱한 침대에서 자고 너무 높은 베개를 베지 않는 것이 좋습니다. 허리 근육 운동, 특히 뒤로 젖히는 스트레칭 운동은 꼽추의 발생 속도를 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 구체적인 치료 옵션은 의사의 검사와 진단을 받은 후 적극적으로 치료해야 합니다. 외상 외에도 꼽추를 유발할 수 있는 몇 가지 다른 질환이 있습니다. 하나는 유전적 요인이고 다른 하나는 나쁜 습관입니다. 대부분의 꼽추는 나쁜 습관으로 인해 발생합니다. 예를 들어, 그녀는 보통 고개를 숙이고 걷고 자세에주의를 기울이지 않고 앉으며 소녀들은 튀어 나온 가슴을 숨기기 위해 의도적으로 어깨를 집어 넣고 고개를 숙입니다. 꼽추를 없애려면 위의 나쁜 습관을 극복하기 위해주의를 기울이십시오. 일반적으로 걷고 뛰고, 고개를 들고, 매일 아침과 저녁에 침대에 누워 있거나 캉, 가장자리에 어깨를 얹고, 등을 대고, 머리를 숙이고, 손을 뒤로 땅에 대고 (안전에주의하십시오). 낮에 쉬는 동안에도 이 동작을 할 수 있습니다. 점차 나아질 것입니다. 약 30 분 동안 낮잠을자는 것이 가장 좋습니다. 긴 수면은 체력 회복에 좋고 짧은 수면은 두뇌력 회복에 좋습니다. 낮잠을 잘 때는 평평하게 눕거나 옆으로 눕지 않는 것이 가장 좋습니다. 교실의 책상에 누워서 낮잠을 자면 머리, 얼굴, 손을 살짝 만지고 이마를 손이나 팔로 누르지 않아 안면 경락을 막지 않도록하세요. 습기가 새지 않도록 머리에 옷을 입고 자지 마세요. 달리기는 점진적으로 할 수 있습니다. 특별히 피곤하지 않은 상태에서 시작하세요. 속도도 체력에 따라 달라져야 합니다. 젊은 사람들은 꽤 빠를 수 있습니다. 시간은 아침이나 밤이 될 수 있습니다. 저는 고등학교 때 '굿 백'을 착용했는데 기분이 너무 좋아서 일어설 수가 없었어요! 사용해 보세요. 그 당시 300개 이상 샀어요. 지금은 더 비싸거나 더 싼지 모르겠습니다! 자신을 믿으면 나아질 것입니다!) 둥근 등이라고도 알려진 꼽추는 모든 연령대에서 발생할 수 있는 척추 변형의 징후입니다. 꼽추에 대한 임상 의학은 없으며 물리 치료를 통해서만 교정할 수 있습니다. 교정의 원리는 등 근육의 힘을 강화하고 몸통의 길이를 늘리며 가슴의 범위를 넓히고 앉은 자세에주의를 기울이는 것입니다. 구체적인 방법은 다음과 같습니다. (1) 아기가 땅을 기어가는 것처럼 손과 발가락을 땅에 대고 기어갑니다. 거리는 짧은 거리에서 긴 거리까지, 속도는 느린 속도에서 빠른 속도까지입니다. 직선으로 오르거나 원을 그리며 오르는 것도 가능합니다. 손잡이의 마모를 방지하기 위해 장갑을 착용하고 매번 10 ~ 15 분 동안 하루에 두 번 올라갈 수 있습니다. (2) 텀블링 운동은 하루에 두 번, 매번 5분씩 침대 위에서 평평하게 구르는 운동입니다. 현기증을 피하기 위해 너무 빨리 가지 마십시오. (3) 태극권 태극권에서는 허리가 사지를 어디에서나 운전해야하므로 허리가 항상 자연스럽고 편안한 상태가되어 꼽추에 좋은 교정 효과가 있습니다. (4) 자연스럽게 서서 가슴을 돌리고 팔짱을 끼고 머리와 가슴을 들어 올리고 몸을 먼저 왼쪽으로 돌린 다음 오른쪽으로 돌리고 30 ~ 40 회 반복합니다. 이 일련의 동작을 수행하려면 가슴을 들어 올리고 복부를 조이고 힘을 주어 돌리십시오. (5) 막대기를 들고 자연스럽게 서서 비틀기. 1m 길이의 막대기 두 개를 뒤쪽 견갑골에 대고 가슴을 20~30회 동시에 비틀어줍니다. (6) 누운 자세로 침대에 누워 침대 옆에서 팔을 진동시켜 어깨가 침대에 밀착되도록 하고 고개를 자연스럽게 뒤로 젖히며 팔을 쭉 펴서 20~30회 진동시킵니다. (7) 침대에 누워 머리와 발을 지지점으로 삼아 몸을 다리 아치처럼 만들고 5~10초간 정지한 후 떨어뜨리기를 10~20회 반복합니다. 참고 :
꼽추는 일반적인 현상이며 대부분의 질병은 질병으로 인한 것이 아니라 장기적인 나쁜 자세로 인해 발생하므로 꼽추의 교정도 자세 교정에서 시작해야합니다. 꼽추를 교정하려면 먼저 어깨와 등의 긴장을 풀어 뻣뻣함을 완화하세요. 팔을 서로 평행하게 들어 올리고 손바닥을 뒤로 젖힌 다음 팔을 뒤로 움직이도록 노력합니다. 침대에서도 비슷한 동작을 할 수 있습니다. 등을 대고 누워 꼽추의 눈에 띄는 부분에 6~10cm 두께의 물체를 놓고 전신의 긴장을 풀고 팔을 자연스럽게 펴고 손바닥이 위를 향하게 한 다음 어깨를 뒤로 뻗습니다. 둘째, 올바른 자세의 필수 요소를 이해합니다. 발레 폼 트레이닝 방법, 발뒤꿈치를 모으고 발을 180도 벌리는 동작을 "하나"라는 단어로 사용할 수 있습니다. 꼽추를 교정하는 가장 쉬운 방법은 패션 모델의 일상적인 훈련 인 벽에 등을 대고 서있는 것입니다. 요컨대, 무게 중심이 뒤꿈치 위치에 있으면 꼽추를 교정할 수 있습니다. 예를 들어 발 볼 (두께 20mm 이상)로 책을 밟아 앞발을 들어 올리는 것도 가능하며, 종종 이러한 서있는 운동을 수행하여 꼽추를 점차적으로 교정 할 수 있습니다. 이것은 또한 과학적 근거가있는 새로운 댄스 폼 훈련 방법입니다. 셋째, 교정 신발을 사용합니다. 바디 쉐이핑 신발은 바디 쉐이핑 트레이닝 신발이라고도합니다. 이런 종류의 신발은 앞쪽이 높고 뒤쪽이 낮고 앞발을 들어 올려 꼽추 방법을 교정하고 뒤로 걸어서 꼽추 원리를 교정하는 것은 동일하지만이 방법은 더 간단하고 활동적이며 규칙적이며 장기적으로 고수하기 쉽습니다. 이런 종류의 신발은 외국, 유럽 및 미국에서는 "바닥 신발", 홍콩에서는 "슬리밍 신발"이라고 불리는 매우 일반적입니다. 신체 훈련 용 신발은 기본적으로 외관상 일반 신발과 동일하며 일상 생활 용 신발로 사용할 수 있습니다. 십대 꼽추, 즉 십대의 습관성 척추 만곡은 척추 측만증 (좌우로 구부러짐)과 후만증으로 나눌 수 있습니다. 척추 만곡은 체력뿐만 아니라 뇌와 척수와 관련된 뇌, 척추 및 내장 신경을 압박하여 신경 장애를 유발하고 청소년의 기억력 저하, 느린 반응 및 낮은 IQ를 유발합니다. 근시와 마찬가지로 꼽추는 청소년의 건강한 성장에 주요한 공공 위험이라고 할 수 있습니다. 십대들이 꼽추를 발견하면 일반적인 신체 운동을 강화하는 것 외에도 다음과 같은 방법을 사용하여 교정 할 수도 있습니다. I. 푸시 업 방법. 양손과 발이 동시에 바닥에 닿아 머리, 목, 몸을 지탱합니다. 운동하는 동안 팔꿈치를 구부리고 팔을 밀면서 바닥에 닿지 않고 위아래로 똑바로 움직입니다. 15~30회 반복합니다. 둘째, 법률에 위배됩니다. 민속은 "전갈 거꾸로 등반 벽"이라고도합니다. 벽에서 1m 정도 떨어진 벽에 서서 양손을 벽에서 30~50cm, 어깨 너비만큼 떨어져 땅에 닿고 다리는 벽에 곧게 펴고 발은 위로, 고개는 거꾸로 아치형으로 내립니다. 매번 1 ~ 2 분을 고집하는 것이 적절합니다. 셋째, 벽걸이 형 라디오의 법규입니다. 두 발 뒤꿈치를 모으고 무릎을 약간 조이고 엉덩이 근육을 조이고 복부를 약간 닫고 가슴을 자연스럽게 부풀립니다. 어깨는 평평하고 약간 뒤로 젖혀야 하며 팔은 자연스럽게 처지고 몸의 측면에 부드럽게 부착되어야 합니다. 목은 곧게 펴고, 옷깃에 바짝 붙이고, 턱은 약간 수축하고, 고개를 들어야 합니다. 연습할 때는 발뒤꿈치, 종아리, 엉덩이, 어깨, 뒤통수를 벽에 밀착시키세요. 하루에 1~2회, 매번 30분 이상 벽에 붙어서 운동할 수 있습니다. 몸을 의자에 앉고 팔을 곧게 펴고 앞쪽에서 뒤로 들어 올리고 머리를 뒤로 젖힙니다. 또는 팔을 곧게 펴고 몸의 양쪽에서 앞쪽에서 수평으로 들어 올려 뒤로 이동하고 머리를 뒤로 젖힌 상태에서 매번 10 ~ 20 분. V. 측면 진동 팔. 상체를 똑바로 앉거나 다리를 벌리고 서서 양손을 머리 위로 곧게 뻗고 손바닥을 서로 마주보게 한 상태에서 적절한 힘을 주어 허리부터 좌우로 앞뒤로 몸을 움직입니다. 30~40회 반복합니다. 여섯, 바 매달리기 방법. 바 아래 약 2.5m 높이에 서서 어깨 너비로 손으로 바 몸체를 잡고 몸이 자연스럽게 똑바로 아래로 향하도록 한 다음 약간 위아래로 65438 + 0 ~ 2 분씩 적절하게 반복합니다. 이러한 각 방법에는 고유 한 특성과 실용적인 가치가 있으며 젊은이들은 장소와 혹등 고래의 특정 조건에 따라 모든 방법을 선택하거나 채택 할 수 있습니다. 일정 기간의 훈련이 끝나면 일정한 효과가 있을 것입니다. 입양 희망