체중 감량 운동 중 하나
1. 체중 감량을위한 매일 걷기
운동이 가장 건강하고 효과적인 체중 감량 방법이라는 것은 잘 알려져 있으며 매일 걷는 것은 대부분의 비만인 사람들이 가장 좋아하는 방법입니다. 이 체중 감량 방법은 시간과 공간의 제약을받지 않기 때문에 걷는 속도가 빠르거나 느릴 수있어 젊은 친구, 직장인 및 중년 친구가 체중 감량에 매우 적합합니다.
조깅
유산소 운동은 체지방을 완전히 연소시키고 신체의 모든 부분에 산소를 지속적으로 공급할 수 있으며 체중 감량에 효과적인 방법입니다. 조깅은 유산소 운동에 속합니다. 20 분 후 체지방이 연소되기 시작하여 약 45 분 동안 지속되어 체중 감량 효과를 얻을 수 있습니다. 또한 영양가있는 식사와 함께 조깅하면 절반의 노력으로 두 배의 결과를 얻을 수 있습니다. 세계적으로 유명한 파이버맥스, 허벌라이프, 암웨이는 자극적이지 않으며 건강한 체중 감량 분야의 '삼총사'입니다. '체중 감량의 성배'로 불리는 슬리밍 영양 다이어트는 하루 평균 1kg을 감량하고, 지방을 개선하고, 피부를 팽팽하게 하는 독특한 효과로 수많은 스타들과 다이어터들의 다이어트 비법이 되고 있어 슬리밍의 보물이라 할 만하다.
수영
수영은 전신 유산소 운동이며 체중 감량에 가장 좋은 방법입니다. 그것은 많은 칼로리를 태우므로 이런 식으로 체중 감량에 매우 효과적입니다. 물속의 열 전달 속도는 공기보다 30배 가까이 빠르기 때문에 8분 동안 물속에 있을 때 소모하는 칼로리는 같은 온도의 공기 중에 2시간 동안 있을 때 소모하는 칼로리와 동일합니다. 또한 수영을하면 전신의 근육과 관절을 운동 할 수있어 몸을 더 완벽하게 만들 수 있습니다. 체중 감량과 건강 유지에 좋은 방법입니다.
줄넘기
줄넘기는 매우 간단하고 효과적인 체중 감량 운동입니다. 주로 팔과 종아리를 대상으로 하지만 물론 몸 전체에 도움이 됩니다. 줄넘기는 장소나 시간에 제한을 받지 않습니다. 줄넘기의 길이만 적당하다면 누구나 할 수 있습니다. 줄넘기는 또한 심혈관계 운동과 팔다리의 유연성을 조정할 수 있습니다. 그러나 줄넘기는 무릎 관절에 많은 압력을 가하므로 무릎 관절 손상을 피하기 위해 골반이 큰 사람에게는 권장하지 않습니다.
5. 요가
어린 소녀의 몸처럼 부드럽고 아름답고 날씬한 허리는 모든 여성의 꿈입니다. 뛰어 다닐 필요없이 조용히 자신을 수련하면 전통적이고 고대의 미스터리 요가는 예상치 못한 이득을 줄 수 있습니다. 체중 감량에 가장 좋은 방법 인 요가는 몸매를 조각하는 데 도움이 될뿐만 아니라 내면의 힘도줍니다. 안쪽에서 바깥쪽으로 그리고 바깥쪽에서 안쪽으로 운동 한 후에는 몸과 몸매가 변한 것을 발견하고 놀랄 것입니다.
자전거 타기
자전거 타기는 단순해 보일 수 있지만 실제로는 전신의 근육을 단련하는 운동입니다. 페달을 밟으면 허벅지 표면의 대퇴사두근과 엉덩이의 대둔근이, 페달에 전달되는 힘은 종아리의 삼두근을, 양손으로 핸들을 잡으면 등 근육은 물론 양손 손목 위쪽의 삼두근과 상체 근육을 단련합니다.
둘, 가을철 운동 시 주의사항
1, 운동 후 45분 후에 물을 마신다.
이것 만이 위와 장에 흡수 될 수 있으며, 그렇지 않으면 위와 장에 부담을 주어 질병을 유발할 수 있습니다. 운동 중에는 물을 마실 수 없습니다. 그렇지 않으면 몸에 해를 끼칠 수 있습니다!
2. 운동 전후에 탄수화물을 적시에 보충합니다.
파스타, 오트밀, 고구마, 감자, 닭고기, 계란, 살코기, 생선, 콩 제품 등과 같은. 과일과 채소도 적당히 섭취해야 합니다. 운동은 많은 칼로리를 소모하므로 영양 보충이 필요합니다!
준비운동은 체온을 높이고 근육의 점도를 낮추며 근육을 이완시켜 운동에 필요한 상태로 만들어 줍니다. 준비 운동 없이 바로 고강도 운동에 들어가려고 합니다. 격렬한 운동을 바로 하면 근육에 무리가 가기 쉽습니다!
4, 유산소 운동이 메인
겨울 기후는 춥고 폭발적인 무산소 운동은 불편 함을 유발하기 쉽고 스포츠 부상을 입기 쉬우므로 유산소 운동의 작은 운동 범위, 칼로리 소비를 선택해야합니다.