1, 합리적인 체중 감량 방법
1, 계단 오르기
일주일에 3 ~ 4 회, 매번 30 분씩 계단을 오르 내리면 약 400 칼로리를 소비하고 종아리, 허벅지 및 허벅지 근육을 강화할 수 있습니다.
2. 제자리 뛰기
실내 또는 통로에서 약 1 평방미터의 열린 공간을 선택하고 하루에 30분 동안 맨발로 달리기를 고수합니다. (습관을 들이기 위해 21일을 준수합니다.)
3. 아침 운동
아침에 일어나서 20분 정도 맨몸 운동을 하면 하루의 도전에 맞설 수 있는 활력을 불어넣을 뿐만 아니라 젊음의 자세를 유지할 수 있습니다.
4. 요가
근육을 강화하고 인성과 유연성을 높일뿐만 아니라 날씬한 몸매를 유지하기 위해 일주일에 서너 번 인도의 고대 피트니스 방법입니다.
5. 댄스
일주일에 서너 번 부드러운 춤도 체중을 줄이는 방법 중 하나입니다.
6. 줄넘기
줄넘기는 충분한 공간만 있으면 언제 어디서나 할 수 있으며, 체중 감량을 위한 게임에도 접목할 수 있습니다.
7. 걷기
식사 후 약 45분 동안 시속 4.8km의 속도로 걷는 것은 칼로리를 매우 빠르게 소모합니다. 식사 후 2~3시간 후에 다시 걸으면 효과가 더 좋습니다.
2. 체중 감량을 위해 어떤 계획을 세워야 하나요?
1. 오전 7시~9시
기상:기상 후 서둘러 씻지 말고, 발을 바닥에 대고 똑바로 선 다음 허리를 굽혀 손으로 발을 만지거나 요가처럼 몸을 풀어주는 동작을 하며 스트레칭을 합니다.
조식: 슬리밍의 첫 번째 규칙은 아침을 먹는 것입니다. 그러나 먹기 전에 꿀물이나 블랙 커피를 한 잔 크게 마시는 것이 좋습니다. 꿀물은 위장을 해독하고 영양을 공급할 수 있으며 커피는 몸이 빨리 포만감을 느끼게 할뿐만 아니라 지방 연소를 5 %까지 가속화 할 수 있습니다! 또한 통밀 빵, 요구르트, 계란 등. 모두 영양이 풍부하고 칼로리가 낮은 좋은 아침 식사 제품입니다.
2, 오전 10:00~오후 12:00
앉기: 앉는 자세를 조정하고 가슴을 들어 올리고 배를 집어넣고 등을 곧게 펴고 항상 종을 매달듯이 앉으라고 스스로에게 상기시킵니다. 항상 이 자세를 유지할 수 없더라도 뱃살을 2파운드 이상 감량할 수 있다고 생각하세요.
물 마시기: 하루에 8잔의 물을 마셔야 한다는 생각은 오랫동안 사람들의 마음속에 자리 잡고 있었지만, 이 8잔의 물을 어떻게 마셔야 할까요? 아침에 일어나면 장을 비우기 위해 물 한 잔과 아침 식사로 우유 한 잔이 필요합니다. 또한 아침 출퇴근 시간에는 약 3컵의 물을 섭취해야 합니다. 녹차, 보이차 등을 마시는 것이 가장 좋으며 해독과 피부 관리뿐만 아니라 컴퓨터 방사선을 크게 줄일 수 있습니다.
먹기 : 간식, 포푸리, 칩, 멜론 씨앗을 손에 넣지 않아야합니다. 정말 배가 고프면 생 땅콩 한 줌을 먹을 수 있습니다. 과학자들은 설문 조사에서 땅콩을 먹은 다이어터들이 그렇지 않은 사람들보다 두 배 더 날씬하다는 것을 발견했습니다!
3, 오전 1시 - 오후 2시
점심: 식사를 하지 않거나 사과 식사만 먹으면 단기간에 체중을 감량할 수 있지만 배가 너무 고프면 과식하기 쉽습니다. 실제로 식사 30분 전에 물 한 잔을 마시면 위산이 희석되어 식욕을 잃을 수 있습니다.
식사 후 : 먼저 30 분 동안 서서 즉시 앉으면 허벅지와 엉덩이에 지방이 점점 더 축적 될뿐입니다. 이번에는 "팔과 다리를 움직이고"근육을 운동하고 오후 작업을 준비 할 수 있습니다.
오후 3시~5시
운동: 자신에게 ? 페트리 접시 병 웨이?10분 휴식, 일정 시간에 멈춰 휴식을 취하고 간단한 사무실 체조를 합니다.
허리를 곧게 펴고 의자 표면에 2/3 정도 앉고 의자 양쪽에 손을 부드럽게 받치고 발을 모으고 바닥을 가볍게 밟고 숨을 내쉬고 발뒤꿈치를 들어 올립니다. 숨을 내쉬고 발뒤꿈치를 들어 올립니다. 숨을 들이마시고 발뒤꿈치를 다시 바닥에 딛습니다. 위 동작을 10회 반복합니다.
애프터눈 티: 오후 4시경은 가장 피곤하고 배가 고프다고 느끼기 쉬운 시간입니다. 이때는 긴장된 신경을 이완하기 위해 애프터눈 티를 마셔야 합니다.
오후 6시~오후 8시
퇴근길: 회사에서처럼 서두를 필요가 없으므로 버스에서 두 정거장 일찍 내려서 걸어서 집에 갈 수 있습니다. 걷는 동안에는 유산소 운동과 무산소 운동을 적절히 섞어 5분 간격으로 빠르게 걷기와 천천히 걷기를 병행하면 지방 연소가 더 잘 이루어집니다.
집안일: 집안일을 운동의 한 형태로 생각하면 의외로 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 1시간 동안 바닥을 걸레질하면 250-400칼로리, 다림질은 120칼로리, 침대 정리, 210-240칼로리, 빨래는 160칼로리를 소모할 수 있습니다.
저녁 식사: 저녁 식사는 적게 먹되, 주식은 먹지 마세요. 맑은 죽, 적당한 밥 또는 파스타를 선택할 수 있습니다. 기본 원칙은 가볍고 소화하기 쉬운 음식입니다. 신선한 야채와 과일, 신선한 생선과 새우, 껍질을 벗긴 닭고기도 좋은 선택입니다.
6, 9시~10시
TV 시청: 오후 8시 이후에는 아무것도 먹지 않는 비결을 기억하여 TV를 시청할 때 간식을 준비해 두지 마세요. 그러나 지방 연소를 촉진하는 비타민 C가 풍부한 뜨거운 레몬수 한 잔을 마셔도 좋습니다.
목욕: 35℃~37℃의 미지근한 물에 천일염 반 포를 녹여 취침 전 15~20분간 목욕을 하면 몸과 마음이 이완되고 신진대사가 빨라집니다.
수면: 잠자리에 들기 30분 전에 우유 한 잔을 마시면 숙면을 취할 수 있습니다. 잠자리에 든 후에는 30분 동안 두꺼운 뷰티 마스크를 착용하고 부드러운 음악과 함께 피부와 몸이 자유롭게 호흡할 수 있도록 합니다.