나는 자기 훈련 계획을 세웠다. 자제력을 기르려고 노력하는 것은 자제력을 기르는 습관 목록만으로는 이루어지지 않습니다. 다음 다섯 가지를 실천하는 것이 중요하다고 생각합니다.
1, 자기 훈련은 목표가 아니라 결과라는 사실을 자각합니다.
자기 훈련은 목표를 달성하는 데 있어 실행력과 효율성을 향상시키는 좋은 습관을 개발함으로써 달성하는 삶의 상태입니다.
2. 자신을 더 잘 알기
나는 누구이고, 나의 정체성은 무엇이며, 시급히 변화해야 할 것은 무엇인가요? 실제 삶과 필요의 관점에서 자신의 목표를 생각해 보세요.
3. 올해 상대적으로 중요한 개발 영역을 파악하세요.
'최고의 한 해 계획하기'라는 책에서 저자는 삶을 영적, 학습, 정서, 신체 및 정신, 결혼, 육아, 사회화, 직업, 여가, 재정 등 10가지 영역으로 나눕니다.
2022년에 집중할 영역을 선택하여 목표를 설정할 수 있습니다.
4. 시간, 빈도, 최종 달성 상태 등 구체적이고 명확한 목표를 적습니다.
5. 목표를 습관으로 세분화합니다.
"인간은 습관에 의해 형성되며, 훌륭한 결과는 순간적인 행동이 아니라 좋은 습관에서 나온다."라고 아리스토텔레스는 말했습니다. 1년간의 고통 없는 자기 훈련은 작은 습관을 고수하는 것에서 시작할 수 있습니다.
저를 예로 들어보겠습니다. 저는 학습하는 전업맘입니다. 저는 아이를 키우면서 자기계발에 대한 욕구가 생겼고, 셀프 퍼블리싱 플랫폼이라는 결과물을 통해 이를 입력할 수밖에 없었습니다.
제 연간 계획의 네 가지 핵심 영역은 학습, 육아, 건강, 부업입니다.
이 네 가지 영역 각각에 대해 두 가지 목표를 세우고 이를 세부 습관 목록으로 세분화하여 총 40개의 세부 습관을 추가했습니다.
1. 하루 1시간씩 독서하기, 올해 독서 계획은 이전에 공유한 바 있으며 계획대로 실천할 것입니다.
2. 매일 계획을 세워 체계적으로 생활하기.
3. 매일 복습하고 복습을 통해 이동성을 향상시킵니다.
4. 성공과 감사의 일기를 써서 행복을 기록하고 성과를 축적합니다.
5. 미국 드라마 '데이즈 오브 아워 라이프'를 시청하며 말하기 연습을 합니다.
6. 매달 문화 버라이어티 쇼(유쿠/베일리 VIP)를 시청합니다.
7. 감동적인 문장을 골라 벽에 붙여 언제든지 동기를 부여하세요.
8. 독서 후 실천할 행동 목록을 작성하고 '변화'를 목적으로 실용적인 책을 읽습니다.
9. 긍정적인 사고를 연습하고 부정적인 사고를 긍정적인 사고로 바꿉니다.
10. 자신에게 집중하고 다른 사람의 강점과 자신의 약점을 비교하지 않는다.
1, 소리를 지르거나 화를 내지 않고 아기와 좋은 시간을 보내세요.
2. 매일 오후 아기와 함께 영어 그림책을 읽으며 영어를 깨우치기 시작하세요.
3. 매일 아기를위한 SSS 동요를 듣고 귀를 피우십시오.
4. 깨어 난 후 취침 전에 양치질하는 좋은 습관을 기르십시오.
5. 이틀에 한 번씩 아기를 아래층 스케이트로 데려가 아기가 더 많이 뛰고 점프하게하십시오.
6. 조기 교육 게임을 배우고 매일 아기와 함께 게임을하여 지능을 개발하십시오.
7. 친구 서클에서 부모-자녀 일기 200 개를 작성하십시오.
8. 아기가 건강하게 자랄 수 있도록 규칙적인 일상을 개발하십시오.
9. 아기의 눈을 보호하기 위해 전자 제품을 보여주지 마십시오.
10. 육아 서적을 읽고 올바른 동작을 연습할 수 있는 방법을 선택합니다.
1, 일주일에 4번, 매번 20분씩 운동합니다.
2. 기상 후 잠자리에 들기 전 10분 동안 명상을 하며 마음의 평화를 얻는다.
3. 일찍 자고 일찍 일어나는 습관을 기릅니다. 밤 11시에 잠자리에 들고 새벽 5시에 일어나세요.
4. 잠자리에 들기 전과 기상 후 30분 동안 휴대전화를 사용하지 않습니다.
5. 다리를 꼬지 말고 머리와 가슴을 들어 우아한 기질을 만듭니다.
6. 한 시간 동안 앉아 있다가 일어나서 어깨와 목을 움직이고 눈의 피로를 풀어줍니다.
7. 건강 관리에 관한 책 두 권을 읽고 건강 관리에 대한 몇 가지 팁을 배웁니다.
8. 웃을 때 행복하기 때문에 더 자주 웃습니다.
9. 하루에 세 끼를 먹고, 영양가 있는 아침 식사를 만드는 방법을 배워 건강한 아침 식사를 합니다.
10. 요리 효율을 높이기 위해 미리 메뉴를 나열하고 주말에 요리를 준비합니다.
1. 위챗 공식 계정에 일주일에 네 개의 글을 작성하여 위챗 공식 계정에 사고의 본질을 침전시킵니다.
2. 양질의 기사나 좋은 아이디어를 발견할 때마다 이를 기록하고 공유하세요.
3. 매주 3개의 레드북 노트를 작성하고, 출력물을 사용하여 입력과 사고를 강제합니다.
4. 매주 10개의 팝업 헤드라인을 수집하고 2개의 팝업 노트를 분석합니다.
5. 매주 책상을 정리하여 깔끔하고 효율적으로 유지합니다.
6. 주말에 다음 주 업데이트 주제를 미리 계획하고 동기 부여를 위한 계획을 세웁니다.
7. 하루에 30분씩 동료 캠프 파트너 펀치 카드의 내용, 동기 부여 및 권한 부여를 복습합니다.
9. 글쓰기 과정을 해체하여 단순화하고, 난이도를 낮추고, 효율성을 높입니다.
10, 파인만 학습 방법과 카드 노트 방법을 배우고 좋은 방법을 자신의 용도로 전환하십시오.
나는 기타노 다케시의 명언을 좋아한다: 힘들지만 뜨거운 삶을 선택하겠다.
하나의 작은 습관을 오랫동안 고수하는 것만으로도 인생의 반전 변화를 이끌어낼 수 있으니 점점 더 나아질 수 있는 기회를 놓치지 마세요.
지난 하이라이트:
2021년 독서 요약: 58권의 책을 읽었고, 가장 많이 변화한 것은 5권의 책과 7가지의 인식입니다.
저자 소개:
전업맘으로 아이를 키우고, 배우고, 글을 쓰고, 더 나아지고 있습니다. 독서 팁, 성장에 대한 통찰력, 셀프 출판에 대한 이야기를 지속적으로 공유하고 있습니다.