우리는 간단한 동작을 배워서' 물통 허리' 에 작별을 고하고 좋은 몸매를 가질 수 있다!
I. 행동 1 및 방법
1, 20 회 반복
2. 양손으로 땅을 곧게 펴고, 두 다리를 열고, 발끝으로 땅에 닿는다.
3. 두 다리를 앞으로 튕겨 복부를 조여줍니다.
둘. 행동 2 와 방법
1, 25 회 반복, 모서리 변경.
2. 활보로 다리를 열고 상체를 곧게 펴세요.
3. 복부를 조이고 오른손은 팔꿈치를 구부리고 왼손은 팔꿈치를 구부려 발목을 만진다.
셋. 행동 3 과 방법
1, 20 회 반복
2. 두 다리를 벌리고 무릎을 90 도 구부립니다.
3. 양손으로 가슴을 안고 상체를 곧게 펴고 복부를 조여줍니다.
4. 엉덩이를 살짝 위아래로 움직입니다
넷. 행동 4 와 방법
1, 30 회 반복
2, 두 다리 앞 뒤 오른쪽 다리에 무릎을 꿇습니다.
3, 왼쪽 다리 직선 등, 발끝 페달.
4. 복부를 조이고 두 손으로 머리를 껴안고 상체를 앞으로 구부린 후 들어 올립니다.
동사 (verb 의 약어) 행동 5 및 방법
1, 20 회 반복
2. 매트 위에 평평하게 누워 다리를 위로 쭉 뻗는다.
3. 손가락으로 발가락을 만지십시오.
자동사 행동 6 과 방법.
1, 25 회 반복
2. 매트 위에 앉아 팔꿈치를 뒤로 90 도 구부려 바닥을 지탱한다.
3. 복부를 조여요
4. 다리를 들어 올리고 교차시킵니다
일곱. 행동 7 과 방법
1, 30 회 반복
2. 양손으로 땅을 곧게 잡는다.
등을 곧게 펴고 복부를 조입니다.
4. 발끝을 돋우고 제자리에서 출발한다.
여덟. 행동 8 과 방법
1, 20 회 반복
2. 양손으로 땅을 곧게 잡는다.
3. 두 다리를 모으고 발가락을 곧게 펴서 지면을 지탱합니다
4. 두 다리를 몸쪽으로 돌리고 양쪽 무릎을 들어 올립니다.
여성에게 적당한 허리 엉덩이비 (WHR) 도 완벽한 몸매의 상징 중 하나다. 일반적으로 허리 엉덩이는 0.7 대 여성보다 더 매력적이라고 생각한다.
허리 엉덩이비가 여성의 아름다움이라는 중요한 상징인 것은 건강과 출산 잠재력 등 잠재적인 배우자 선택 기준과 관련이 있기 때문일 가능성이 높다. 출산 과정에서 골반이 큰 여성 (엉덩이 둘레가 큰 여성) 은 상대적으로 출산이 쉽고 난산 가능성도 적다는 것을 알아야 한다.
또한 날씬한 허리도 건강한 체지방을 가지고 있다는 뜻으로 젊은 상징이다. (생리적으로 폐경 후 여성의 허리둘레가 빠르게 오르기 때문이다.)
더 중요한 것은 허리둘레가 너의 건강과 체형미와 밀접한 관련이 있다는 것이다. 대량의 연구에 따르면 허리둘레의 크기는 고혈당 고지혈증 등 다양한 대사증후군과 직접적인 관련이 있는 것으로 나타났다. 허리와 복부의 핵심은 당신의 전체 몸매에 매우 중요하며, 당신의 몸매를 계승하는 열쇠입니다!
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