산후 반전의 장점과 단점산후 반전 상태는 내부 장기의 재설정에 도움이됩니다. 산후 회복 기간에는 휴식에주의를 기울이고, 더 많은 물을 마시고, 영양을 강화하고, 더 영양가 있고 소화하기 쉬운 음식을 먹고, 매운 음식과 자극적 인 음식을 금지하고, 과일과 채소를 더 많이 먹어야합니다. 출산 직후 모유 수유 기간에있는 많은 산모들은 과학적 슬리밍의 목적을 달성하기 위해 합리적인 운동을하기 위해 모유 수유 기간에 많은 새로운 산모가 있습니다. 다음은 슬리밍 운동의 모유 수유 기간에 대한 소개입니다.
1, 엎드린 가슴, 얇은 등 방법.
새로운 어머니는 요가 매트 위에 등을 대고 누워 있습니다. 그녀의 손바닥은 구부러지지 않고 왼쪽에서 오른쪽으로 곧게 펴집니다. 다리는 어깨 너비로 벌립니다. 그녀는 어깨를 아래로 들어 올린 다음 천천히 숨을 내쉬고 가슴을 들어 올립니다. 이때 천천히 오른쪽으로 약 30도 정도 들어 올리고 왼손은 3~5초간 부드럽게 바닥에 닿은 다음 숨을 들이마시고 옆으로 바꾸어 반복하며 한 라운드당 10회~15회 정도 실시합니다.
2, 허리 터치 다리, 얇은 허리 방법
우선, 요가 매트 위에 등을 대고 누운 산모가 손을 천천히 귀 양쪽으로 뻗고 다리를 어깨 너비만큼 구부립니다. 이때 그녀는 발가락을 사용하여 요가 매트를 부드럽게 가리키고 복부를 아래로 내리고 등을 바닥에 가깝게합니다. 그런 다음 숨을 내쉬고 복부를 닫고 어깨를 천천히 바닥에서 떼고 턱 가슴을 천천히 함께 들어 올리고 손을 천천히 앞으로 내밀어 종아리 측면을 만지고 다리를 허벅지까지 천천히 들어 올리고 다리를 요가 매트와 수직으로 천천히 평행하게하고 3~5초간 유지한 다음 숨을 들이마시고 반복하여 10회~약 15회 정도 반복합니다.
2, 산모는 단 것을 너무 자주 먹거나 기름기가 많은 음식을 너무 많이 먹지 않도록주의해야합니다. 기름진 음식과 과자는 고당분, 고 칼로리 음식으로 자주 먹으면 쉽게 비만으로 이어질 수있는 반면 야채와 과일은 저칼로리 음식으로 우리 몸의 신진 대사를 촉진하고 비만을 예방할 수 있기 때문에 더 많은 야채와 신선한 과일을 섭취해야합니다.