우선, 아침 달리기의 장점
1, 심장에 좋다
아침 달리기에서는 최대 산소 섭취량이 증가하고 신체 기관에 전달되는 산소가 크게 증가하면서 자연스럽게 기관의 작업의 질이 크게 향상됩니다. 또한 중장거리 달리기는 혈액 순환을 촉진하여 관상 동맥이 심장 근육에 충분한 혈액을 공급하여 다양한 심장 질환을 예방합니다.
2. 내면의 평화
달리기는 마음을 맑게 하고 창의력을 지속할 수 있습니다. 이는 심신에 평온함과 평온함, 상쾌함을 가져다주는 엔도르핀의 분비와 관련이 있습니다. 이른 아침 러닝을 하며 강력한 엔도르핀에 빠져들면 업무 스트레스가 예전보다 훨씬 줄어든다는 것을 알게 될 것입니다.
3. 체중 감량 및 다이어트
아침 달리기는 체중 감량에 도움이 되며 공복에 하는 것이 더욱 좋습니다. 아침에 일어나서 혈당 수치가 낮고 공복 상태이기 때문에 이때 운동을 하면 몸이 음식에서 에너지를 얻지 못하고 지방을 에너지로 전환하지 못하기 때문에 아침에 운동을 하면 몸이 지방을 쉽게 연소시킬 수 있습니다.
그러나 완전히 단식할 수는 없습니다. 공복 상태에서 달리기를 하면 탈수 증상이 나타날 수 있으므로 아침 달리기 전에 생수나 옅은 소금물을 한 잔 마시는 것이 좋습니다. 또한 아침 러닝 중에는 과도한 운동을 피하기 위해 적당히 운동하고 공복에 운동한 후 30분 후에 식사하는 것이 좋습니다.
4. 근시를 줄인다
장거리 달리기를 고집하는 사람들은 하루에 한 시간 정도 먼 곳을 똑바로 바라보는 것이 눈에 좋은 휴식을 취하는 데 도움이 됩니다. 집에 학령기 자녀가있는 경우 매일 아침 달리기를 고집하게하면 근시 가능성이 확실히 줄어들 것입니다.
5, 경추 개선
컴퓨터 앞에 자주 앉아있는 사람들은 경추와 어깨에 어느 정도 문제가 있습니다. 올바른 달리기 자세는 등을 곧게 펴고 편안하게 유지해야 합니다. 아침 달리기를 장기적으로 고수하면 경추와 어깨의 불편 함이 크게 개선됩니다.
6. 혈중 지질 감소
심혈관계가 강하면 러너의 혈액의 질이 정상인보다 좋으며 장기적인 중장거리 달리기에 대한 신체의 적응 변화는 신진 대사를 개선하고 혈중 지질과 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.
7. 폐 기능 향상
오래된 장거리 달리기 운동이 폐 기능을 강화하고 폐 용량을 증가시킬 수 있도록 아침에 자주 달리면 장거리 달리기가 폐 호흡기 근육을 발달시켜 공기 교환량이 커질 때마다 폐 기능을 향상시킬 수 있습니다.
8, 배기가스 감소
아침 달리기는 자동차 배기가스 흡입을 최소화 할 수 있습니다. 자동차 배기가스는 심장병과 암의 위험을 증가시키는데, 아침에 달리면 이를 피할 수 있습니다.
9. 더 멀리 달리기
아침 달리기는 덥고 습한 날씨와 열사병을 피할 수 있는 좋은 방법입니다. 서늘한 날씨의 운동은 일반적으로 더운 날씨보다 조금 더 멀리 달립니다.
10, 재충전
아침의 공기는 신선하고 잠시 달리면 정서적으로 충만 해지며 아침에 달리면 전신의 장기의 기능을 더 높은 수준으로 끌어 올리고 하루의 신진 대사 속도를 높일 수 있습니다. 달리기, 아침 식사 및 퇴근 후 휴식은 체력을 향상시킬뿐만 아니라 신체를 유연하고 빠르게 사고하여 업무 효율성을 향상시키는 데 도움이됩니다.
둘, 아침 달리기의 단점
1, 심장의 부담
아침 달리기는 심박수와 혈압을 빠르게 증가시켜 심장에 큰 부담을줍니다. 따라서 아침은 심장 마비의 "피크"이며 아침 달리기에서 갑작스런 사망의 위험이 더 큽니다.
2, 쉬운 저혈당
아침, 몸은 이미 낮은 수준에 있습니다. 공복에 달리거나 고강도로 달리면 저혈당증을 유발하기 쉽습니다. 따라서 아침에 완전히 공복 상태에서 달리지 말고 몸에 약간의 설탕과 물을 추가하기 만하면됩니다.
3, 호흡기 질환을 일으키기 쉽습니다.
아침 이산화탄소 농도가 가장 높고 공기 먼지가 가장 심각합니다. 이 시간에 아침 조깅을 나가면 호흡기 질환으로 쉽게 이어질 수 있습니다. 7시에서 9시 사이를 선택하면 공기의 질이 약간 더 좋습니다.
4, 혈전증의 가능성을 유발
아침에는 몸의 혈액에 혈소판이 많이있어 끈적 끈적한 혈액을 유발합니다. 이 시간에 아침에 달리면 혈전증의 가능성을 유발하기 쉽습니다.
셋, 아침에 달릴 때의주의 사항
1, 아침에 달리기 전에 아침을 먹지 마십시오.
일반적으로 아침에 달리기 전에 아침을 먹지 마십시오. 공복에 달리는 것이 좋습니다. 위장에 들어가는 음식은 소화가 필요하기 때문에 아침 식사를 한 후 전신의 혈액이 사지에 집중되고 위장의 혈액은 거의 0이므로 위벽 만 위장에있는 음식을 직접 문지르고 아침에 달리면 복통의 증상이되어 장기적으로 위염과 위궤양으로 이어질 수 있습니다.
물론 이런 종류의 단식은 음식을 완전히 금지하는 것은 아닙니다. 공복 상태에서 달리면 탈수 증상이 나타날 수 있으므로 아침에 달리기 전에 맹물이나 옅은 소금물을 한 잔 마시는 것이 좋으며, 달리기 전에 바나나 한 개와 빵 반 조각을 먹는 것도 좋습니다. 또한 아침을 먹었다면 아침 식사 후 30분 동안 운동을 해야 합니다. 또한 아침 달리기 후 아침을 먹기로 선택한 경우 아침을 먹기 전에 30 분 동안 휴식을 취해야하며, 우유 한 잔과 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.
2, 시간이 너무 길어서는 안됩니다
아침 달리기는 30-50 분 이내에 가장 잘 제어됩니다. 짧은 시간, 운동 효과를 얻을 수 없습니다. 오랜 시간, 피로하기 쉽고 정상적인 일과 생활에 영향을 미칩니다.
3. 운동 전 워밍업
아침 달리기는 대부분 조깅이며 많은 사람들이 운동의 강도가 크지 않다고 생각하므로 운동 전 워밍업 운동을 무시하십시오. 그러나 운동 강도에 관계없이 근육을 스트레칭하기 위해 워밍업 운동을해야합니다. 아침 달리기를위한 준비 운동은 무릎, 발목 및 레그 프레스와 같은 더 많은 활동으로 집에서 할 수 있습니다.