남성은 반드시 헬스 프로그램을 해야 한다. 생명은 운동에서 비롯된다고 한다. 자주 몸을 단련하는 것은 우리의 심신 건강에 큰 도움이 된다. 반면 남자 친구는 자신이 강건한 신체를 단련할 수 있기를 바란다. 남자가 꼭 해야 할 헬스 프로그램을 나눠 보겠습니다. 한번 봅시다.
남자가 해야 할 헬스 프로그램 1 1, 리듬체조.
리듬체조 동영상을 찾아 따라 춤을 추는 것은 매우 간단해서 어떤 장비도 필요하지 않다. 꾸준히 하면 몸의 어느 부위를 단련할 수 있을 뿐만 아니라 곡선을 더욱 완벽하고, 간단하고, 공간 제한이 없다. 이 밖에도 흐린 스모그 날씨에 집에 약간의 활발한 분위기를 더해 매일 더욱 활기차게 할 수 있습니다!
2. 아령
적당한 무게의 덤벨을 사서 집으로 돌아가다. 아령은 날씬한 팔 효과를 낼 수 있다. 아령의 선택에서 자신에게 맞는 무게를 선택해야 한다는 점에 유의해야 한다. 너무 가벼워서 효과가 없고, 너무 무거워서 살을 뺄 수 없을 뿐만 아니라 근육도 자랄 수 있다. 힘들지만 힘들지 않은 팔뚝을 고르세요.
3. 도보로 전진하다
왼발이 앞으로 큰 걸음을 내딛은 다음, 지면에 거의 닿을 때까지 오른쪽 무릎을 천천히 내려놓는다. 왼쪽 무릎은 90 도, 무게 중심은 왼발로 눌려야 한다. 그런 다음 일어나서 오른발을 왼발에 기대고 오른발을 앞으로 밀고 앞동작을 반복하며 발당 8 번 반복합니다. 처음에 약간의 어려움이 있었다면 같은 곳에서 고급 연습을 하고 몸의 양쪽에서 각각 8 번 한 다음 다른 쪽에서 반복할 수 있다.
4. 몸을 웅크리고 앉다
두 팔을 가슴에 꼭 끼고, 두 다리를 구부리고, 발뒤꿈치가 엉덩이에서 30-50cm 떨어져 있고, 두 발이 평평하게 놓여 있고, 발끝이 가구 밑단에 걸려 윗몸 일으키기를 한다. 네가 일어나면, 너의 몸통과 머리는 앞으로 기울어지고, 발가락이 걸린 가구를 만지려고 시도한다. 1 분 동안 중단없이 반복해 보십시오. 이 동작은 복부 근육을 강화시켜 척추 아래쪽 통증을 피하고 좋은 자세를 유지할 수 있다.
5. 디딤단 점프 3 분
바닥에 작은 벤치나 신문 한 묶음을 놓고 높이가 30cm 정도이다. 먼저 오른발을 벤치에 놓고, 왼발을 바닥에 놓고, 동시에 두 발과 위치를 교환한다. 왼발은 벤치에 놓고 오른발은 바닥에 놓고, 이렇게 번갈아 1 분에 24 번 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 왼발, 왼발, 왼발, 왼발, 왼발, 왼발, 왼발) 이런 방법은 지속적인 활동에 대한 심장의 반응을 단련시켜 심장 손상의 위험을 낮출 수 있다.
6, 신체 회전 운동
몸의 회전 동작도 간단하다. 왼발이 왼쪽으로 한 걸음 걷다가 옆으로 두 팔을 들어 올린 다음 상체를 왼쪽으로 90 도 정도 돌리고 왼팔이 몸 뒤에서 휘어지는 것이다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 이때 등을 허리에 붙이고, 오른팔을 가슴에 평평하게 구부리고, 왼쪽 어깨를 만지고, 팔을 곧게 펴고, 왼팔을 가슴에 평평하게 구부리고, 오른팔을 옆으로 들어 올리게 한다. 동시에 상체 우회전 180 도, 오른손을 보세요. 그런 다음 좌회전하고 우회전하십시오.
남성은 반드시 헬스 프로그램 2 1 을 하고 팔굽혀펴기는 가슴근육을 증강시켜야 한다
이 동작은 주로 남성의 대흉근을 단련하는 것이다. 집 거실이나 식당에서는 1 인용 의자 두 개를 찾아 양쪽에 하나씩 놓고 양손을 받치고 테이블 위에 기대세요. 12 는 한 그룹이며 세 그룹이 필요합니다. 팔굽혀펴기를 할 때는 배를 접고 가슴을 펴서 가슴 근육이 꽉 차게 해야 한다는 것을 명심하세요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 팔굽혀펴기명언) 게다가, 이 동작은 혹등을 교정하는 역할도 한다.
2. 앉은 자세, 복부, 다리.
이 동작은 주로 복부를 단련하고, 집 공터에 걸상을 놓고, 그 위에 앉아, 복부의 힘으로 다리를 들어 다리를 교차시키는 것이다. 복부의 여분의 지방을 줄이기 위해 복근을 튼튼하고 완벽하게 한다. 매번 15 회, 세 그룹, 중간에 잠시 쉬지만 너무 오래 걸리지 마세요.
3, 이두근은 건강한 손을 들어 올립니다
이 동작은 주로 손을 단련한다. 네가 집에서 냉대를 타면 돼, 아주 간단해. 개봉되지 않은 생수병 두 개로 아령을 만들어 병렬로 들어 올리지만, 할 때는 팔뚝이 몸통에 바짝 달라붙어 이두근의 힘으로 이두근을 고정시켜 손의 힘을 늘려야 한다는 것을 기억한다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 15 그룹, 세 그룹.
4. 윗몸 일으키기
집에서는 윗몸 일으키기를 하고, 예를 들면 침대에서 윗몸 일으키기를 하고, 매일 꾸준히 한다. 윗몸 일으키기를 하면 정신을 차리고 정신을 차리게 할 수 있다. 중간에 윗몸 일으키기를 하면 몸을 풀고 복근을 단련할 수 있다. 한 그룹은 30 ~ 50 개를 만들어서 자신의 실력을 볼 수 있다.
5. 줄넘기
집에서 공터를 선택할 수 있고, 한 번에 줄넘기 100-500 을 하면 다이어트를 하고, 심장을 단련하고, 혈액순환을 강화하고, 골다공증, 불면증, 근육 위축을 예방하고, 기분을 조절할 수 있다.
6. 점 점프
네가 오랫동안 컴퓨터 옆에 앉아 있을 때, 너는 매우 피곤할 것이다. 이때 정점 점프를 선택할 수 있어 효과적으로 몸을 풀고 다리 근육을 단련할 수 있다. 한 번에 100 을 점프한 다음 휴식을 취하고 몇 개 더 점프합니다.
7, 스쿼트 마보
집에서는 쪼그리고 앉아 있어도 좋다. 다리 힘과 인내심을 단련할 수 있다. 두 다리를 어깨와 같은 너비로 벌리고 두 손을 수평으로 들어 올린 다음 두 다리를 위아래로 구부리거나 90 도 쭈그리고 앉는다.
8, 물구나무서기
벽을 찾거나 마음대로 물구나무서기 운동을 하면 혈액순환을 가속화하고 허리 통증, 좌골신경통 등의 질병을 예방하여 노화를 늦출 수 있다.