1, 필라테스로 번개처럼 날씬해지는 방법
1 동작
1. 다리를 구부리고 약간 벌린 상태에서 등을 대고 평평하게 누워요. 손바닥을 아래로 향하게 하여 바닥에 손을 얹습니다. 숨을 들이쉬고 내쉬면서 갈비뼈와 복부를 수축하고 어깨와 무릎이 일직선이 될 때까지 골반을 바닥에서 천천히 움직입니다.
2. 숨을 들이마시면서 골반을 가만히 유지하고 왼쪽 손바닥을 앞으로 곧게 편다. 숨을 내쉬며 왼쪽 다리를 바닥에서 위로 곧게 펴고 발을 구부립니다. 골반을 안정적으로 유지하세요.
3. 왼쪽 다리를 똑바로 아래로 내리고 위로 올립니다. 4~5회 반복한 후 왼쪽 다리를 뒤로 구부려 바닥에 엎드린 다음 다리를 바꿔서 운동합니다.
2 동작
1. 매트에 앉아 상체를 똑바로 세우고 양손은 엉덩이 양옆에, 발은 발가락을 기울여 곧게 편 자세를 유지합니다. 다리는 어깨너비만큼 벌립니다. 어깨에 힘을 뺍니다.
2. 숨을 들이마시고 양팔을 다리 사이 매트 위에 놓습니다. 숨을 내쉬며 손을 바닥을 따라 앞으로 최대한 쭉 뻗습니다. 15초간 자세를 유지한 후 처음 동작으로 돌아갑니다.
3 동작
1. 매트에 앉아 다리를 어깨너비로 벌리고 등을 곧게 편 다음 양손을 몸 양옆으로 벌립니다.
2. 숨을 들이마시면서 상체를 왼쪽으로 돌려 팔을 높이 들고 손바닥을 아래로 내립니다. 숨을 내쉬며 허리를 구부리고 오른손 손바닥이 왼발에 닿도록 합니다. 처음 동작으로 돌아간 다음 오른쪽으로 전환하여 다시 동작을 세 번 반복합니다.
4번 동작
1. 매트 위에 등을 대고 평평하게 누워 다리를 모으고 양손은 몸의 양옆에 댑니다. 다리를 바닥에서 약 10cm 정도 들어 올립니다.
2. 상체가 바닥에서 떨어지도록 고개를 들어 올리면서 팔을 앞으로 들어 발가락 방향을 향하도록 합니다.
3. 팔을 들어 올리고 숨을 들이마시면서 위아래로 5회 스윙하고 숨을 내쉬면서 다리를 매달린 채로 5회 스윙합니다.
액션 5
1. 매트 위에 등을 대고 누워 양손을 몸 양옆에 두고 다리를 모아 곧게 편 다음 바닥과 수직으로 들어 올립니다. 허리를 매트에 밀착시키고 상체에 힘을 뺀 상태로 유지합니다.
2. 숨을 들이마시고 복근의 힘을 이용해 허벅지를 왼쪽으로 돌리면서 엉덩이를 매트 위에 유지합니다. 그런 다음 아래쪽으로 몸을 돌리되 허리가 늘어지지 않도록 다리를 너무 많이 내리지 마세요. 숨을 내쉬며 다리가 원래 위치로 돌아올 때까지 몸의 오른쪽으로 움직입니다. 동작 1 * * * 3회 반복합니다.
6 동작
1. 매트에 앉아 몸을 똑바로 세우고 무릎을 구부린 다음 양손을 발목에 얹습니다. 다리를 넓게 벌리고 양손을 발목에 잡습니다. 몸의 체중을 엉덩이뼈와 꼬리뼈에 실어 균형을 잡습니다.
2. 숨을 들이마시고 어깨가 매트에 닿을 때까지 복부에 힘을 주어 뒤로 젖힙니다. 숨을 내쉬며 척추를 C자 커브를 유지하고 복근의 힘을 이용해 몸을 원래 자세로 되돌립니다.
7 동작
1. 옆으로 누워 팔뚝과 팔꿈치로 몸을 지탱하고 다리를 구부려 몸을 일직선으로 유지합니다. 몸을 지탱하지 않는 손을 허리에 넣고 숨을 들이마십니다.
2. 숨을 내쉬고 위로 올라가서 허리를 밀고 숨을 들이마시고 천천히 뒤로 기대고 숨을 내쉬고 위로 올라가서 동작을 반복합니다.
2. 필라테스의 장점
1. 체중 감량 및 성형
필라테스 교체 빈도가 높고 칼로리를 소비하고 지방을 태우고 사람들의 신진 대사 능력을 향상시킬 수 있으므로 사람들이 더 많은 칼로리를 소비 할 수 있습니다. 필라테스 운동은 국소 체중 감량 작용을 포함하여 풍부하며 인체의 모든 부분을 운동 대상으로 삼아 완벽한 신체 곡선을 형성 할 수 있습니다.
2. 근육량 향상
요가에 비해 필라테스는 근육을 키울 수 있는 근력 운동에 더 중점을 둡니다. 필라테스 운동을 통해 신체의 모든 근육, 특히 심부 근육의 제어력을 향상시켜 근육을 더 유연하게 만듭니다.
3. 심폐 체력 향상
필라테스는 요가만큼 호흡을 강조하는 유산소 운동으로, 호흡을 조절하여 심폐 체력을 향상시킵니다.