운동은 장의 연동 운동을 자극하고 걷기, 윗몸 일으키기, 요가 스트레칭과 같은 신진 대사를 촉진 할 수있는 좋은 방법입니다. 가능한 한 빨리 배를 빼고 싶다면 잠자리에 들기 전에 간단한 요가 스트레칭을 통해 복부 운동을하고 몸을 회전시켜 복부를 움직여 장 연동 운동을 자극하는 것이 좋습니다. 이런 종류의 운동을 꾸준히 하면 변비 문제를 효과적으로 개선할 수 있습니다.
1, 플랭크. 플랭크는 최근 가장 인기있는 도구없는 운동 + 얇은 복부 트릭입니다. 간단하고 배우기 쉽고 횡 복부 근육을 효과적으로 운동하여 매일 배가 평평하게 회복되도록 할 수 있습니다. 플랭크 지원은 소비적인 신체 형성에 속합니다. 움직임은 간단하지만 전신의 근육을 동원해야합니다. 2 분을 준수하면 "여성 남자"의 명성을 얻을 수 있습니다. 초보자는 자신과 경쟁해서는 안됩니다. 첫 주에 30 초로 시작하여 점차적으로 늘릴 수 있습니다. 2 분이면 충분합니다. 또한 체중 감량에 가장 효과적인 방법은 부담을 줄이기 위해 각 그룹 30 초, 각 그룹 간격은 20 초 이하로 4 개 그룹으로 나누는 것입니다.
2, 윗몸 일으키기 윗몸 일으키기는 주로 복부 근육 그룹의 복부 체중 감량에 가장 효과적인 방법이며, 장기 운동은 복부 근육의 힘을 향상시키고 복부 근육의 탄력을 향상시킬 수 있으며 복부 근육의 탄력을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 많은 사람들의 자세가 정확하지 않고 운동 과정의 세부 사항이 제자리에 있지 않습니다. 결과적으로 복부 슬리밍은 효과가 없을뿐만 아니라 척추 부상을 유발할 수도 있습니다. 윗몸 일으키기 후 머리와 목의 통증, 팔 통증, 심지어 허벅지 통증은 운동과 잘못된 레버리지로 인해 발생합니다. 사실 이것은 복부 근육을 운동하지 않으며 허리에 대한 손상도 매우 큽니다. 윗몸 일으키기의 표준 자세 :등을 대고 누워 다리를 모으고 손을 위로 올리고 복근 수축을 사용하고 팔을 앞으로 휘두르고 빠르게 앉은 자세로 상체를 계속 앞으로 구부리고 손을 발 표면에 닿고 머리를 아래로 내린 다음 다시 앉은 자세로 돌아갑니다. 이런 식으로 계속 반복합니다.
3. 일어서서 비틀기. 일어서서 비틀기, 가장 효과적인 체중 감량 방법, 연습할 시간이 생기면 바로 시작하세요. 다리와 허리의 힘이 아닌 허리의 힘을 사용하도록 주의하세요. 왼쪽에서 오른쪽으로 번갈아 가며 100 번 비틀어 매일 비틀기를 주장하기 위해 천천히 얇은 허리의 매우 좋은 효과를 가질 수 있습니다.
체중을 줄이는 가장 효과적인 방법은 건강한 식단을 보장하는 것입니다.
어떤 종류의 식단이 당신에게 평평한 배를 줄 수 있는지는 비밀이 아닙니다. 과일, 채소, 조사료와 같은 건강한 음식을 더 많이 섭취하고 사탕, 감자튀김, 패스트푸드와 같은 정크푸드를 먹지 않도록 노력하기만 하면 됩니다. 이러한 변화를 시도하면 곧 배가 달라지는 것을 느낄 수 있을 것입니다. 하지만 그렇다고 해서 한 번에 모든 습관을 바꾸고 시간을 두고 서서히 정크 푸드를 건강한 음식으로 대체해야 한다는 의미는 아닙니다.
마사지, 복부 체중 감량에 가장 효과적인 방법
이것은 가장 일반적으로 사용되는 복부 다이어트 중 하나이며 반죽 및 마사지 크림은 지방 개선에 매우 효과적입니다. 마사지는 피부 온도를 높이고, 많은 에너지를 소비하고, 장 연동 운동을 촉진하고, 영양소의 장 흡수를 줄이고, 혈액 순환을 촉진하여 과도한 수분을 체외로 배출 할 수 있습니다. 배꼽을 중심으로 복부에 물음표를 그리고 물음표를 따라 마사지하고 먼저 오른쪽과 왼쪽을 각각 30-50 회 마사지하고 하루에 한 번 마사지합니다.
규칙적인 루틴은 뱃살을 빼는 가장 효과적인 방법입니다
규칙적인 루틴도 중요하며 체중 감량에 가장 효과적인 방법입니다. 잠을 자는 동안 신체는 휴식을 취하고 적응합니다. 시기 적절하고 충분한 수면은 신체의 정상적인 신진 대사를 유지하고 신체 기능을 복구하는 물질을 형성하는 데 도움이됩니다. 따라서 완벽한 허리를 가지려면 일상 생활에서 규칙적인 일과를 가지고 일찍 자고 일찍 일어나는 습관을 기르는 것이 중요합니다. 비안샤오는 밤 11시 30분 이전에 잠자리에 들고 매일 8시간의 수면을 취해야 한다고 제안합니다.