여성이 여름에 요가를 연습하면 어떻게 워밍업합니까? 요즘 요가, 암벽등반, 조깅과 같은 운동을 좋아하는 사람들이 점점 많아지고 있습니다. 운동은 몸을 튼튼하게 할 뿐만 아니라 정서를 키우고 살을 뺄 수 있기 때문이다. 오늘 여성들이 여름에 요가 연습을 어떻게 하는지 이야기해 보겠습니다. 한번 봅시다.
여성이 여름에 요가를 연습하면 어떻게 몸을 풀까요? 1 1. 고온 요가는 비크람 요가라고도 하며 38 C ~ 40 C 의 고온에서 요가를 한다. 가을겨울에 고온 요가를 하는 실내외 온도차가 크기 때문에 5 분 전에 가능한 한 빨리 고온환경에 들어가 차가운 몸이 실내의 온도와 습도에 적응할 수 있도록 하는 것이 좋습니다.
2. 가을 자체가 건조하고 날씨가 더워지면 더 건조해지기 때문에 비크람 요가에서 실내 습도비를 연습하는 것이 중요하다. 그러나 습도는 너무 높거나 너무 낮아서는 안 된다. 그렇지 않으면 몸이 불편할 것이다. 가장 적합한 습도는 50 ~ 60% 사이로 조절해야 한다.
3. 고온 요가 교실의 온도와 습도는 워밍업 준비 없이 긴장을 빨리 풀고 컨디션에 들어가는 데 도움이 되지만 첫 번째 호흡연습과 다음 세 그룹의 워밍업 연습을 열심히 하는 것이 좋습니다. 특히 이 몇 팀의 워밍업 운동은 편해야 한다는 점을 강조하는데, 주로 후속 동작을 준비하고 부상 기회를 줄이는 것이다.
4. 일반적으로 어떤 요가를 연습하기 2 시간 전에 더 이상 음식을 먹지 않는 것이 좋지만, 시작 20 분 전에 물을 좀 보충할 수 있다. 또한 연습이 끝난 후 1 시간 이내에 음식을 먹지 않는 것이 가장 좋다. 동시에 합리적인 일정에 주의하고 휴식과 수분 보충 시간을 남겨야 한다.
요가를 할 때는 워밍업하고 체조를 할 수 있지만, 간단하고, 너무 피곤하지 마세요. 이렇게 하면 요가를 할 때 힘이 부족해지고 요가를 할 시간이 적당해야 합니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 요가명언) 운동을 막 준비한 사람은 좀 짜증이 난다. 이것은 서두를 수 없다. 천천히 먹어야 다이어트 효과가 있다. 요가를 연습할 때도 점검해야지, 모든 동작이 제자리에 있어야 하고, 숨길 수 없다. 이런 요가 연습은 효과가 없다.
여성이 여름에 요가를 연습하면 어떻게 몸을 풀까요? 2 요가를 연습하기 전에 워밍업이 필요합니까?
요가를 연습하기 전에 워밍업하세요.
워밍업은 연습자가 호흡에 집중할 수 있게 하고 심호흡을 통해 흡입된 산소를 증가시켜 체력을 강화하고 뒤의 요가체를 준비한다. 워밍업 준비를 통해 몸 끝의 혈액순환을 개선시켜 몸이 더 쉽게 자세를 취하고 신체가 다치지 않도록 할 수 있다.
요가 전에 워밍업하는 데 얼마나 걸립니까?
요가를 연습하기 전에 워밍업 시간은 5 ~ 10 분으로 조절해야 합니다. 연습 중에 몸이 완전히 열리고 편히 펴진다고 느낀다면, 시간 제한에 얽매이지 않고 워밍업을 멈추고 연습을 시작할 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 요가 연습 전 워밍업은 주의가 필요하며 몸의 각 부위는 워밍업해야 한다.
머리와 목의 워밍업 운동
연습자는 반연꽃이 앉은 자세로 양손을 몸 양쪽에 얹고 고개를 숙이고 턱은 가슴에 최대한 가깝게 하고 목을 쭉 뻗는다. 천천히 머리를 오른쪽으로 기울이고 왼쪽 목을 늘인 다음 천천히 시계 방향으로 머리를 회전하고 목 근육을 늘여 항상 천천히 숨을 쉰다. 천천히 머리를 오른쪽에서 뒤로 돌리고 턱을 위로 올려 목 앞의 근육을 늘입니다. 목 회전의 폭이 너무 크지 않도록 주의하고, 동작이 너무 격렬하지 않게 하고, 목 회전은 일정한 속도를 유지해야 목 부상을 막을 수 있다.
장시간 복안 일을 하면서 공부하는 사람은 특히 경추 통증이 심하다. 목 워밍업을 연습하면 경추병을 완화하고 예방할 수 있다. 또한 요가의 일부 체형은 경추에 압박을 가하기 쉬우며, 미리 몸을 풀면 목 부상을 피할 수 있다.
어깨 워밍업 운동
연습자는 허리를 곧게 펴고 손끝을 어깨 위에 가볍게 올려놓고 손바닥을 아래로 내리고 팔은 지면과 평행하며 눈은 앞을 똑바로 바라본다. 손끝이 움직이지 않고 팔꿈치가 어깨를 이끌고 시계 방향으로 회전합니다. 회전할 때는 팔꿈치로 최대 원을 감아 어깨를 최대한 열어 주세요. 시계 방향으로 3 바퀴, 시계 반대 방향으로 3 바퀴 돌고, 자세로 돌아가 휴식을 취한다. 이 동작은 어깨 주위를 도는 것이므로 연습 중에 머리와 몸은 움직이지 않아야 한다.
이 동작을 연습하면 어깨의 통증과 피로를 풀고, 어깨를 완전히 이완시키고, 어깨를 분리해 운동을 하는 것이 요가체의 발전에 도움이 된다.
요가를 하는 것은 다양한 자세로 근육을 스트레칭하는 것이다. 우리는 정상적인 스트레칭 운동 전에 워밍업해야 한다는 것을 알고 있습니다. 그러면 요가를 연습하기 전에 워밍업해야 합니까? 요가를 연습하기 전에 어떻게 몸을 풀까요?
팔 워밍업 운동
연습자는 반연꽃 앉은 자세를 취하고 오른팔을 앞으로 쭉 뻗고 손등은 바깥쪽을 향하고 왼손은 오른손 손바닥에 놓고 손목으로 오른손을 지탱한다. 왼손은 오른팔을 힘껏 왼쪽으로 뻗어 오른팔을 평행하게 하고, 왼손 팔꿈치는 수직으로 지면을 가리키고, 이 자세를 30 초 동안 유지한 다음 반대 방향으로 반복합니다. 팔을 풀고, 왼팔을 등 뒤로 구부리고, 왼손을 등에 붙이고, 왼쪽 팔꿈치가 하늘을 가리키고, 오른손이 왼쪽 팔꿈치를 잡고, 오른쪽으로 뻗고, 방향을 바꾸고, 반복한다. 가슴에 얹은 팔을 풀고 손가락으로 두 손을 잠그고 손바닥을 위로 올리고 머리 위를 들어 올리고 가능한 한 두 팔을 뻗는다. 다섯 개의 동작은 한 번에 적어도 세 번 반복되는 그룹이다.
이 동작은 팔 관절을 충분히 잡아당겨 작업으로 인한 마우스 손, 키보드 손의 형성을 방지합니다. 그리고 요가체식의 팔 스트레칭 동작을 더 잘 해 팔 부상을 막을 수 있다.
허리 워밍업 운동
연습자는 요가 매트 위에 서서, 다리는 자연스럽게 갈라지고, 양손은 허리에 얹고, 상체는 최대한 위로 당긴다. 허리를 이 점으로 상체를 곧게 펴고, 등은 지면과 평행하고, 허리는 축으로 삼는다. 상반신은 오른쪽에서 시계 방향으로 원을 그리며 눈은 항상 앞을 향하고 있다. 시계 방향으로 시계 반대 방향으로 세 바퀴 돌린 후 중심 위치로 돌아와 휴식을 취한다.
이 동작을 연습하면 허리의 유연성을 높이고 허리 통증을 완화하며 허리 스트레칭으로 인한 피해를 피할 수 있다.
다리와 발 워밍업 운동
연습자는 요가 매트에 똑바로 앉아 두 발을 마주 대고 발을 회음부로 끌어당기고, 골고루 숨을 쉬고, 무릎을 아래로 눌러 허벅지 안쪽의 근육이 늘어나는 것을 느낄 때까지 눌렀다. 두 발을 합친 채 곧게 펴고, 숨을 들이쉬고, 발끝을 위로 올리고, 발목을 최대한 구부리고, 숨을 내쉬고, 발끝을 아래로 누르고, 발등을 쭉 뻗는다. 두 발꿈치를 축으로 하여 발끝이 시계 방향으로 회전하기 시작하고, 6 바퀴를 돌고, 발끝이 시계 반대 방향으로 6 바퀴 더 회전합니다. 두 발은 약간 분리되어 왼쪽 발가락은 시계 방향으로, 오른쪽 발가락은 시계 반대 방향으로 동시에 움직입니다. 6 바퀴를 돌린 후 왼쪽 발가락은 시계 반대 방향으로, 오른쪽 발가락은 시계 방향으로 6 바퀴 돈다.