다음 간단한 요가 자세는 체중 감량과 팔, 다리, 엉덩이, 허리 및 복부 근육을 탄탄하게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동을 계속하면 3주 이내에 슬리밍 효과를 볼 수 있습니다. 이 요가 운동에 필요한 것은 요가 매트나 러그뿐입니다. 슬리밍 효과를 얻으려면 다음 자세를 일주일에 세 번, 각 자세를 3~5회 심호흡하면서 유지해야 합니다. 더 나은 결과를 얻으려면 5~8회 심호흡을 하거나 횟수를 늘려 2~3회 실시하세요.
첫째, 베이문 스타일
기능: 허리, 복부, 엉덩이, 허벅지 근육을 조여줍니다.
발을 모으고 발가락을 앞으로 내밀고 양팔을 옆구리에 붙인 채 똑바로 선다. 숨을 들이마시고 손가락 끝이 천장을 향하도록 팔을 머리 위로 들어 올립니다. 숨을 내쉬고 엉덩이를 축으로 몸을 앞으로 숙이면서 손을 최대한 바닥에 가깝게 유지합니다. 숨을 들이마시고 숨을 내쉬면서 오른발로 뒤로 물러나고 왼발로 무릎을 90도 구부려 런지 자세를 취합니다. 숨을 들이마시고 시선은 정면을 바라보며 팔을 머리 위로 들어 올립니다. 서 있던 자세로 돌아와서 이번에는 왼발로 뒤로 물러나면서 다시 반복합니다.
난이도를 높이려면:그림과 같은 자세로 숨을 들이마시면서 동시에 허리와 배를 뒤로 젖히고 팔과 머리를 뒤로 젖히면서 손끝을 응시합니다.
난이도를 낮추는 방법: 오른발로 뒤로 물러나면서 무릎을 구부리고 무릎으로 바닥을 지탱한 후 왼쪽 허벅지에 손을 얹어 균형을 잡습니다.
두 번째, 버드나무 스타일
기능:허리와 복부의 측면을 운동합니다.
발을 모으고 양팔을 옆구리에 붙이고 서세요. 왼발을 들어 올리고 무릎을 구부려 오른발 허벅지 안쪽에 발을 올리고 양손을 가슴 앞에 모아 두 호흡 동안 이 자세를 유지합니다. 세 번째 호흡에 팔을 곧게 펴서 손끝이 천장을 향하도록 위로 올리고, 숨을 들이마시면서 몸을 왼쪽으로 기울이고 다시 숨을 들이마시면서 몸을 곧게 펴세요. 발바닥이 허벅지에 닿을 때 발바닥에 주의를 기울이면서 3~5회 반복합니다. 반대쪽도 반복합니다.
난이도 높이기: 동작을 할 때는 눈을 감고 느낌에 따라 수행합니다.
난이도 낮추기: 왼발의 공을 허벅지 위로 올리는 대신 종아리 위에 올려놓거나 발가락을 바닥에 대고 균형을 잡습니다.
셋째, 보트 흔들기
기능:허리, 복부, 등을 조입니다.
바닥에 앉아 무릎을 구부리고 발은 바닥에, 손은 허벅지에 얹습니다. 몸통을 곧게 유지하고 머리를 몸과 일직선으로 유지하며 등을 45도 뒤로 젖히고 발을 들어 올리고 종아리를 바닥과 평행하게 한 다음 발가락을 곧게 펴십시오. 숨을 들이마시면서 다리를 곧게 펴서 모으고, 숨을 내쉬고 다음 숨을 들이마실 때 몸통과 다리를 8~10cm 정도 내려 몸통과 다리를 더 넓게 V자 모양으로 만들고, 숨을 내쉬면서 몸통과 다리를 다시 올립니다. 3~5회 반복합니다.
더 세게 하기: 팔을 곧게 펴고 고개를 들어 더 넓은 V자 모양을 만듭니다.
덜 어렵게 하기: 더 넓은 V를 할 때는 양손으로 허벅지 아래쪽을 잡고 다리를 무릎에서 구부려 몸통 높이만 낮춥니다.
4, 호버링 타입
기능: 어깨, 팔, 허리, 복부, 등 근육을 단련합니다.
시작 자세 팔굽혀펴기를 하고 숨을 내쉬며 팔꿈치를 구부린 다음 팔을 몸에 밀착시키고 가슴을 바닥에서 몇 센티미터 떨어질 때까지 지면에 밀착시킨 상태로 아래로 누릅니다.
버브(동사의 줄임말) 의자 스타일
발을 모으고 발가락을 앞으로 내밀고 양팔을 옆구리에 붙이고 서세요. 숨을 들이마시고 양손을 머리 위로 올려 손바닥이 서로 마주보게 합니다. 숨을 내쉬고 의자에 앉습니다. 허벅지와 종아리는 45도 각도를 이룹니다. 무릎은 발가락 뒤에 있어야 합니다. 등과 배를 곧게 유지하고 눈으로 정면을 바라봅니다.
조금 더 세게:앉은 후 발뒤꿈치를 들어 올리고 무릎을 발가락이 있는 평면 위로 앞으로 내밀고 손끝에 시선을 둡니다.
더 어렵게:발을 엉덩이 너비로 벌리고 허벅지에 손을 얹고 허벅지와 종아리 사이의 각도를 30도로 줄입니다.