1. 산후 다이어트 방법
1, 밥 먹을 때 많이 씹어.
씹는 것은 뇌를 활성화시키는 것 외에도 신경 중추를 자극하여 포만감을 일으킬 수 있다. 밥을 먹을 때 많이 씹으면 적게 먹어도 포만감을 느낄 수 있다. 또 많이 씹으면 소화를 돕고 변비를 예방할 수 있다.
2. 너무 일찍 운동하지 마세요.
산후 2 개월, 몸이 약해서 운동에 적합하지 않다. 두 달 동안의 출산과 회복 끝에 엄마들은 저강도 운동부터 시작하여 점진적으로 운동을 할 수 있다. 산후 6 개월 동안 운동 강도를 높일 수 있다.
3. 너무 많이 먹지 마세요.
아이를 낳고 나면 엄마들이' 원기' 를 다 써버리면 집에서는 온갖 맛있는 음식으로 엄마를 보충하고 상을 준다. 하지만 많이 먹으면 엄마가 더 뚱뚱해집니다. 그래서 엄마들은 음식의 열량을 인식하고 저칼로리 음식을 선택해 산후보충을 해야 한다.
4. 물을 많이 마셔요
산후 다이어트는 반드시 몸에 충분한 수분을 공급해야 한다. 이는 체내 독소의 배설, 촉촉함, 내장을 가속화할 수 있기 때문이다. 다이어트의 가장 기본적인 요구 사항 중 하나이며, 몸에 포만감을 제공하고 식욕을 조절할 수 있기 때문이다. 아침에 일어나서 따뜻한 꿀물 한 잔을 마시면 변비를 효과적으로 피할 수 있다.
5, 올바른 자세
산후는 너무 격렬한 운동을 해서는 안 되지만, 올바른 자세는 체내의 불필요한 지방을 태우는 데 도움이 된다. 효율적인 스탠드 다이어트법이 유행하며 정확한 다이어트 방법을 설명했다. 예를 들면 벽에 기대어 서 있고 한쪽 발로 서 있는 것과 같다.
6. 음식 칼로리 조절
산후 음식이 중요하다. 자신의 식사량을 천천히 줄이고 산전 식습관을 점차 회복하면 몸의 지방이 자연스럽게 줄어든다. 물론 음식의 열량을 조절하는 것이 가장 효과적인 방법이다. 매일 필요한 총 열량을 결정하고 각 식사에 비례적으로 분배한다.
2. 산후 다이어트 방법
1) 언제 시작합니까?
모유수유라면 출산 후 6 ~ 8 주 동안 능동적으로 살을 빼는 운동을 시도하는 것이 좋다. 산후 몸은 회복과 좋은 우유 공급을 유지하는 데 시간이 걸리기 때문이다.
2) 다이어트 진행
미국 산부인과 의사 학회 (acog) 에 따르면 모유 수유기간 동안 매주 체중 감량 1 파운드 (1 파운드 = 453.59237g) 는 안전하며 아기의 성장에 부정적인 영향을 미치지 않는다. 모유 수유가 아니라면 새엄마는 매주 날씬해 1-2 근을 추천한다.
3) 다이어트 식품
모유를 먹일 때, 모유에 충분한 비타민과 미네랄이 함유되어 있도록 광범위한 건강식품을 현명하게 선택하라. Ama (American Medical Association) 는 다이어트 계획을 진행할 때도 다양한 비타민을 보충해야 한다고 제안했다. 충분한 우유 공급을 위해 모든 수유기 여성들은 매일 500 칼로리를 추가로 섭취해야 한다. 모유수유 시 일일 단백질 수요량도 46 그램에서 765,438+0 그램 (단백질이 풍부한 음식 3 그램에 해당) 으로 늘어나 좋은 우유 공급에 필요한 날씬한 체중을 유지한다.
산후 다이어트를 하는 다섯 가지 좋은 방법은 산후 다이어트를 편하게 한다.
4) 다이어트 운동
어떤 다이어트 활동처럼 의사의 승인을 받아야 정기적인 체육 단련을 시작할 수 있다. 연구진은 중간 강도의 운동이 어머니의 수유능력에 영향을 미치지 않고 다이어트와 성적 유지에 도움이 된다는 사실을 발견했다.
산후 다이어트는 다식 등 여러 가지 요인을 고려해야 한다. 우리는 맹목적으로 다이어트 약을 먹고 다이어트를 해서는 안 되며, 과학적으로 건강한 다이어트를 해서 새엄마가 출산 후 더 건강한 다이어트를 하도록 해야 한다.
5) 다이어트 차 요법
차를 치료하면 약과 차를 완벽하게 결합하여 병을 예방하고 차를 맛볼 수 있다. 자주 마시면 고질병을 없애고, 몸을 튼튼하게 하고, 정신을 안정시키고, 목을 축이고, 살을 빼고, 살을 빼고, 장수할 수 있다. 차를 치료하면 산후 다이어트에 도움이 된다. 안전하고 건강하게 살을 빼는 동시에 짧은 시간 내에 인체 기능을 조절하여 인체가 대사 상태를 건강하고 아름다운 과학 상태로 조절할 수 있도록 도와준다. 단순성 비만, 국부비만, 산후비만 등 비만 인구에 적용된다.