산후 요가는 얼마입니까?
요가는 꾸준한 흐름이 필요합니다. 초보자의 경우 하루에 30분, 일주일에 최소 3~4회 이상 요가를 연습하면 최소 3개월이 지나야 효과를 볼 수 있습니다. 임신 중 가장 근본적인 변화는 신체의 변형입니다. 태아가 발달하면서 몸의 무게 중심이 점차 앞으로 이동하고 골반이 점차 앞으로 기울어져 임산부의 허리가 굽고 엉덩이가 무너지는 자세를 취하게 됩니다. 기존의 산후 관리 및 회복 방법은 대부분 달리기와 점프 운동을 기반으로 합니다. 고강도 운동은 체중 감량 효과는 있지만 임산부의 자세, 특히 골반 전방 경사와 복부 지방 축적을 잘 타겟팅하지 않기 때문에 제거하기 어렵습니다.
산후 요가는 산모가 몸을 회복하기 위해 하는 운동을 말합니다. 출산 후 운동을 시작하면 대부분의 사람들은 항상 체중 감량을위한 운동이라고 생각합니다. 사실 산후 운동은 두 번째 달부터 시작되며 매우 중요합니다. 산후 요가는 교육 장소의 환경, 강사의 수준, 현지 소비 수준에 따라 일반 요가보다 비용이 더 비쌉니다. 대부분 6~7천 달러 사이이므로 산후 요가 비용은 보통 7천 달러 정도입니다.
요가를 연습하려면 어떤 소품이 필요한가요? 물론 요가를 할 때는 전문 요가 매트를 사용하는 것이 가장 좋습니다. 바닥이 너무 딱딱하거나 고르지 않은 경우 요가 매트가 쿠션 역할을 하여 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 전문 요가 매트가 없는 경우 카펫이나 접이식 담요를 깔아도 됩니다. 딱딱한 바닥이나 푹신한 침대에서 연습하지 마시고 미끄러지지 않도록 주의하세요. 초보자는 요가 브릭, 요가 로프, 벽, 테이블, 의자 등의 소품을 사용하여 특정 자세를 연습할 수도 있습니다. 많은 자세를 적절한 소품을 사용하여 단계별로 연습하면 각 자세가 신체에 전달하는 감각을 더 정확하게 파악할 수 있습니다.
요가를 할 때 해야 할 것과 하지 말아야 할 것은 무엇인가요?
모든 요가 자세는 참고용 동작일 뿐이며, 구체적인 동작의 정도는 개인의 상황에 따라 달라집니다. 최선을 다해 최선을 다하세요. 다치지 않기 위해 사진에서와 똑같이 할 필요는 없습니다. 혼자서 연습하는 경우, 많은 동영상 자료에 표시된 '경고'인 각 아사나마다 주의해야 할 사항을 숙지하고 있어야 합니다. 요가는 식사 후 약 3시간이 지난 공복에 하는 것이 좋습니다. 배가 부르면 많은 양의 혈액이 소화기관으로 운반됩니다. 요가를 하면 혈액이 근육과 장기로 집중되어 소화와 흡수를 방해할 수 있습니다.
준비된 요가 바퀴를 꺼내 발을 들어 올리고 종아리와 발을 요가 바퀴에 올려놓고 발을 모으고 발등을 곧게 유지합니다. 숨을 들이마시고 몸을 아래로 누르면서 가슴과 얼굴을 다리에 가깝게 유지합니다. 배를 조입니다. 양손으로 요가 휠을 잡고 다리가 늘어나는 것을 느껴보세요. 근육에 무리가 가지 않도록 충분히 준비운동을 합니다.