식이 섬유의 장점 1. 콜레스테롤을 낮추십시오.
내장 지방의 축적을 효과적으로 방지하여 슬리밍, 혈관 건강 보호 및 신진 대사 촉진에 매우 도움이됩니다.
2. 위 소화를 돕습니다
식이 섬유는 위장 활동을 촉진하고 음식 소화를 돕고 노폐물과 독소의 축적을 방지하여 슬리밍, 지방 감소 및 근육 미용 효과를 얻을 수 있습니다. 또한 식이 섬유는 장 환경을 개선하고 변비를 효과적으로 완화하며 장 질환을 예방할 수 있습니다.
3. 혈당 수치의 급격한 상승을 억제합니다.
식이 섬유가 장을 통과하면 음식 흡수 속도와 효율을 늦추고 혈당 수치의 급격한 상승을 효과적으로 억제하고 지방 축적을 방지 할 수 있습니다.
4. 강한 포만감
식이 섬유는 체내에 흡수되지 않으므로 체내에서 칼로리를 생성하지 않습니다.
그러나 식이섬유는 장에서 팽창하기 때문에 강한 포만감을 주어 과식을 예방할 수 있습니다.
식이 섬유 섭취 방법대부분의 식이 섬유는 채소와 과일에서 발견되므로 일상 생활에서 과일과 채소를 더 많이 섭취하면 많은 양의 식이 섬유를 섭취 할 수 있습니다.
식이 섬유가 충분하면 좋은 슬리밍 효과를 얻을 수 있습니다.
예를 들어, 식단에는 약 60%의 채소가 포함되어야 합니다.
고칼로리 음식은 채소나 당분이 적은 과일과 함께 먹습니다.
배고플 때는 간식 대신 과일을 먹습니다.
수용성 식이섬유를 함유한 식재료로는 김, 다시마, 고구마, 쇠비름, 참마 등이 있습니다. 매일 꾸준히 섭취하면 머리카락과 피부가 윤기 나게됩니다.
불용성 식이섬유를 함유한 식재료로는 버섯, 셀러리, 우엉, 브로콜리 등이 있습니다. 이를 꾸준히 섭취하면 변비를 완화하고 배설을 촉진할 수 있습니다.
운동을 하든 근육을 아름답게 가꾸든 식이 섬유는 필수입니다.