남자아이와 여자아이

원칙 1: 몸을 차게 만드는 음식은 먹지 마세요. 원칙 2:소금을 너무 많이 먹지 마세요. 원칙 3: 지방과 당 대사를 촉진하는 비타민 B 복합체를 충분히 섭취하세요. 원칙 4: 변비 완화에 도움이 되는 섬유질을 충분히 섭취하세요. 원칙 5: 뼈를 만들기 위해 충분한 칼슘을 섭취하세요. 건강을 위해 적당히 체중을 감량하세요. 일부 영양학자와 사회학자들은 건강에 영향을 미치고 해를 끼치지 않도록 체중 감량을 과도하지 않고 적당히 해야 한다고 촉구했습니다. 식이 요법과 운동과 같은 자연적인 방법을 통해 체중을 줄이는 것이 가장 좋습니다. 체중 감량을 위해 다른 수단을 사용해야하는 경우 신중하게 선택해야합니다. 체중이 감소하지 않도록 신체에 덜 해로운 국소 적용을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 어떤 사람들은 신경성 식욕 부진과 같은 심리적 장애로 인해 너무 많은 체중을 잃습니다. 이러한 경우 일반인의 설득은 효과가 없을 수 있으므로 제때 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.3. 체중 감량과 사회 및 문화농업 사회에서는 전문적인 체중 감량 조직과 기업이 없을 것입니다. 산업 사회에서는 더 많은 사람들이 신체 활동을 하지 않고도 식량과 필요한 물질을 얻을 수 있습니다. 경제가 성장함에 따라 사람들은 더 많은 음식을 섭취하고 따라서 체중이 증가하는 것은 불가피합니다. 키와 체질량 지수를 사용하여 표준 체중을 확인합니다. 현대 사회에서는 텔레비전, 컴퓨터, 라디오, 인터넷의 등장으로 표준화라는 개념이 사람들의 머릿속에 자리 잡았습니다. 체중도 표준화되어야 하고 측정 방법도 표준화되어야 합니다. 체중 감량은 현대 사회의 산물이자 경제 발전의 지표가 되었습니다. 편집 체중 감량은 몇 가지 작은 세부 사항에주의를 기울여야합니다. 올바른 옷을 선택하기위한 겨울 체중 감량 겨울 체중 감량, 옷에 대한 특정 요구 사항이 있습니다. 겨울 스포츠와 여름 스포츠는 매우 다르기 때문에 여름에는 적절하고 편안한 옷을 선택하기 만하면 원하는대로 모든 종류의 스포츠를 할 수 있습니다. 그러나 겨울은 같지 않습니다. 겨울에는 기온이 낮기 때문에 난방에 대한 특정 요구 사항이 있으므로 겨울에 운동하기에 적합한 옷을 선택해야합니다. 겨울철 운동과 체중 감량 옷이 전체 체중 감량 효과에 영향을 미치나요? 사실, 겨울 운동에 적합한 옷은 체중 감량에 배가 효과를 발휘합니다. 겨울 운동에서 적절한 옷은 체온을 지속적으로 발산하고 체지방 소비를 가속화하여 지방이 몸에서 빠르게 배출되도록 할 수 있기 때문입니다. 또한 신체의 혈액 순환을 가속화하여 신체의 신진 대사가 고속으로 진행되어 슬리밍의 궁극적 인 목표가 더 분명해집니다. 또한 겨울 운동을 위해 선택한 옷이 너무 얇 으면 운동 중에 찬바람이 몸에 침입하기 쉬워 체중 감량을위한 운동을 방해 할뿐만 아니라 감기에 걸리고 병에 걸리기 쉬워 건강에 영향을 미칩니다. 옷이 너무 무거우면 운동 중에 너무 덥기 때문에 옷을 벗고 겨울에는 찬바람에 감기에 걸릴 것입니다. 따라서 겨울은 운동을 통해 체중 감량을 원하고 우선 자신에게 맞는 옷을 선택하는 데주의를 기울이고 2, 겨울 실내 운동 실내 온도는 20도를 유지하는 것이 가장 좋습니다. 겨울에는 외부의 찬 바람의 공격을 피하기 위해 많은 MM이 일반적으로 적절한 운동을 위해 실내 운동을 통해 지방을 소비하는 데 도움이되는 실내 운동을 선호합니다. 그러나 실내 온도 조절을 위해 체중 감량을위한 겨울 운동도 매우 중요합니다. 실내 온도를 맹목적으로 조절하면 궁극적 인 체중 감량 효과가 약화됩니다. 실내 운동에 가장 적합한 온도는 얼마일까요? 전문가들은 겨울철 체중 감량을 위한 운동에 가장 적합한 실내 온도는 20도여야 한다고 지적합니다. 이 온도에서 MM은 운동을 할 때 완전히 스트레칭 할 수 있으므로 신체의 신진 대사 기능을 최대한 발휘하고 과도한 지방을 지속적으로 소비 할 수 있습니다. 또한 체육관의 20 도의 일정한 온도는 사람들이 매우 자연스럽고 편안하게 느낄 수 있으며, MM은이 편안한 일정한 온도에서 무의식적으로 운동 시간을 연장하여 운동의 지방이 완전히 소비되도록 MM은 더 이상 지방 축적에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 3, 겨울철 체중 감량 운동 실내 환기는 실내 온도를 일정한 온도로 유지하기 위해 매우 중요하므로 환기가 좋지 않은 경우가 많으므로 환기가 매우 중요합니다. 그러나 많은 MM의 겨울철 주요 운동은 유산소 운동입니다. 통풍이 잘되지 않으면 신체의 신진 대사 기능에 영향을 미치므로 전체 운동이 체중 감량에 영향을 미칩니다. 심각한 경우 호흡 곤란 및 기타 문제가 발생할 수도 있습니다. 겨울에는 지방 감량을위한 최고의 운동은 유산소 운동입니다. 이런 종류의 운동은 그다지 강하지 않으며 전반적인 체형에 작용하고 리드미컬 한 움직임을 통해 몸매를 형성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 환기 시설이 좋지 않으면 유산소 운동에 필요한 산소 공급이 충분하지 않아 전체 운동의 효과가 감소합니다. 따라서 겨울철 체중 감량을 위해 운동을 할 때는 항상 실내 환기에 신경을 써야 합니다.4. 겨울철 운동 전 준비운동을 합니다. 우리는 근육과 뼈가 뒤 틀리지 않도록 운동을하기 전에 워밍업을해야한다고 처음부터 교육을 받았습니다. 실제로 겨울철 체중 감량 과정에서도 운동 전에 충분한 워밍업 준비가 필요합니다. 이것은 뼈와 근육을 보호 할 수있을뿐만 아니라 염좌가 쉽지 않을뿐만 아니라 칼로리 소비 과정을 가속화하여 신진 대사 역할에서 더 쉽게 체지방을 빠르게 연소시킬 수 있기 때문입니다. 또한 겨울에는 기온이 낮기 때문에 추운 날씨로 인해 인체의 장기가 스스로를 보호하기 위해 수축합니다. 이때 준비 운동을 충분히하지 않으면 신체의 운동 범위가 평소보다 수축되어 신체의 근육이 충분한 운동을하기 어렵고 운동에서 지방을 충분히 소비 할 수 없습니다. 따라서 겨울철 체중 감량 운동이 쓸모 없게되지 않도록하려면 운동 전에 완전히 워밍업하여 전신이 완전히 자유롭게 스트레칭되도록해야합니다. 이 단락 편집 비만과 장 건강 연구에 따르면 비만인 사람들의 식단 불규칙성은 어느 정도 장 문제가 있음을 보여줍니다. 현대인의 세심한 식습관, 불규칙한 식습관, 식품 안전은 관계가 있습니다. 섬유질이 많은 음식을 덜 먹고 앉아서 생활하는 것은 도시 사무직 근로자의 일반적인 생활 상태입니다. 장기적으로 장 주름에 독소와 중금속이 축적되기 쉬워 지방이 국소 적으로 축적 될 가능성이 더 높습니다. 지방이 축적되기 쉬운 여성의 경우 수영 서클, 작은 배 및 배가 생길 가능성이 더 높습니다. 이러한 문제가 나타나기 시작하면 대부분의 사람들은 다이어트 및 약물 복용과 같은 방법을 선택하는데, 이는 문제의 근본 원인을 아직 찾지 못했기 때문에 효과적이기 어려운 경우가 많습니다. 외국에서는 보통 비슷한 문제를 해결하기 위해 부작용이 없는 천연 제품을 선택합니다. 예를 들어, 호주인들은 일반적으로 과일 바를 사용하여 부작용없이 자연스럽고 부드러운 장 독소를 제거합니다. 이 단락 다이어트 편집 체중 감량 1, 기본적으로 체중 감량 팁 개요 :슬리밍 팁, 지방, 지방 또는 지방이든 상관없이 조언은 :1) 지방을 제거하기 위해 천연 식물, 더 많은 목욕 또는 족욕을 적어도 일주일에 세 번 담그고 혈액 순환을 촉진하고 신진 대사를 강화하십시오.2) 임의로 다이어트하거나 "사과 요법과 같은 부적절한 방법을 사용하여 체중 감량에 절대로 다이어트하지 마십시오. "3) 따뜻한 물과 음료를 더 많이 마시고 매우 차가운 음료는 마시지 마십시오. 그렇지 않으면 체중 감량 성공률이 크게 떨어집니다.4) 생강, 고추, 후추, 카이엔 고추 등과 같은 매운 음식을 섭취하세요. 몸을 따뜻하게하고 신진 대사 기능을 향상시키는 데 좋습니다 .5) 백설탕을 먹지 말고 대신 흑설탕과 꿀을 사용할 수 있습니다. 라면과 MSG를 먹지 마십시오 .2, 체중 감량을위한 따뜻한 끓인 물의 멋진 사용 1) 따뜻한 끓인 물을 마시면 체온을 높이고 신체의 기초 대사율을 높이며 지방 연소를 도울 수 있습니다!2) 제로 칼로리 따뜻한 물은 과식에서 벗어나 포만감을줍니다!3) 따뜻한 끓인 물은 위를 데워 소장을 활성화하고 체격을 개선하며 아름다움의 체중 감량이 쉽습니다!4) 따뜻한 끓인 물은 근육을 아름답게하고 건조하고 민감한 피부를 완전히 개선합니다!5)강화 면역력, 신체의 활성 효소 억제, 혈액을 방해받지 않고 노화 방지! 위의 따뜻한 끓인 물의 훌륭한 용도를 바탕으로 따뜻한 끓인 물이 자석 경락 방법의 최고의 파트너임을 알 수 있습니다. 르메이 건강 뷰티 패치의 외부 사용 후 내분비 계가 조절되고 신체의 기초 대사율이 증가하며 필연적으로 더 많은 물이 필요합니다. 따뜻한 물을 보충하면 과일 주스 및 기타 음료와 비교할 수없는 매우 좋은 체중 감량 효과를 얻을 수 있습니다 .3, 체중 감량을위한 다이어트의 원리 1, 정상적인 생리적 조건에서 하루 세 끼의 과학적 배열, 대부분의 사람들은 하루 세 끼에 익숙합니다. 신체에서 가장 많이 소비되는 것은 하루 중 아침입니다. 밤의 소화 후 위가 비워 졌기 때문에 아침을 먹지 않으면 아침 활동 전체가 전날 저녁 식사에 의해 완전히 에너지를 소비하여 영양 요구를 충족시키지 못합니다. 이것은 급성 위염, 복부 팽만감, 급성 췌장염, 관상 동맥 심장 질환, 심근 경색 등으로 쉽게 이어질 수 있습니다. 밤에 먹으면 과도한 에너지가 생성되고 남은 에너지는 지방으로 전환되어 뚱뚱해지기 쉽습니다. 따라서 잠자리에 들기 3 시간 이내에 아무것도 먹지 않는 것이 체중 감량에 가장 좋은 방법이며 술을 마시거나 고기를 먹지 않도록 특별히주의하십시오 .2. 주식 조절 및 단 음식 제한. 원래 음식의 양이 많으면 하루 세 끼에 주요 음식을 50 그램 줄일 수 있습니다. 고구마, 감자, 연근 가루, 잼, 꿀, 사탕, 사탕, 설탕에 절인 과일, 밀 추출물, 과일 주스 사탕 등과 같이 전분이 너무 많고 매우 단 음식을 적게 먹거나 먹지 않도록하세요. 반찬은 살코기, 생선, 계란, 콩 제품, 설탕이 적은 야채와 과일이 될 수 있습니다 .3, 체중 감량 과정에서 더 많이 먹고 덜 먹는 원칙을 따르는 것이 가장 좋으며, 하루에 세 끼의 총 음식량은 하루에 다섯 끼에 할당됩니다. 그리고 하루의 마지막 식사는 잠자리에 들기 5-6 시간 전에 먹는 것이 가장 좋습니다 .4, 식이 섬유식이 섬유 체중 감량 :섬유는 음식의 흡수를 방해하고 위장의 섬유질이 물을 흡수하고 더 많은 양을 형성하여 사람들이 포만감을 느끼고 음식의 양을 줄이는 데 도움이되며 체중 조절에 특정 역할을 할 수 있습니다. 사람들은 섬유질이 풍부한 음식을 일정 기간 동안 소화하고 흡수 한 다음 노폐물을 배설 할 수 있습니다. 식단에서 섬유질을 많이 섭취하는 사람들은 더 자주 씹기 때문에 식사 속도가 느려집니다. 이렇게 하면 소장이 영양분을 천천히 흡수하고 혈당 수치가 상승하기 어렵습니다. 식이 섬유는 장 연동 운동을 촉진 할 수 있기 때문에 다량 섭취하면 변비가 자연스럽게 감소하고 대장 암 발병률도 감소합니다 .5. 적당히 물이나 수프를 마시는 것은 사람들의 일상 생활에서 필수적인 요구입니다. 여름에는 갈증을 해소하기 위해 수박과 토마토를 먹을 수 있습니다. 수박 주스, 겨울 멜론 수프, 이뇨제. 과도한 수분 제한은 비만인의 땀샘 분비 장애를 유발할 수 있으며 체온 조절, 특히 소변 농도, 대사 잔류 물이 배출되기 쉽지 않을뿐만 아니라 갈증, 두통, 피로 및 기타 증상을 유발할 수 있습니다. 적당한 식수는 수분을 보충하고 지질 대사를 조절할 수 있습니다. 수프를 마시는 것은 인체 건강에 좋습니다. 수프는 좋은 식욕 억제제라는 것이 밝혀졌습니다. 그래서 일부 비만인 사람들은 체중 감량을 위해 수프를 사용합니다 .6. 적은 알코올. 와인의 주성분은 알코올로 칼로리가 높고 체지방 축적을 촉진 할 수 있습니다. 각 1 리터의 알코올은 7kg의 열을 생성 할 수 있습니다. 단백질, 설탕 및 지방도 열을 생성 할 수 있지만 (단백질과 설탕 1g은 각각 4 킬로 칼로리, 지방 1g은 9 킬로 칼로리를 생성 함) 인체에 유익한 성분이 포함되어 있습니다. 반면에 알코올은 칼로리만 함유하고 있어 맹목적으로 살이 찌게 만듭니다. 어떤 사람들은 큰 맥주 한 병이 밥 반 그릇과 거의 같다고 계산했습니다. 특히 어떤 사람들은 식사 후나 잠자리에 들기 전에 술을 마시는 것을 좋아합니다. 술을 많이 마시고 고 칼로리 음식을 자주 먹으면 과도한 칼로리를 유발하고 피하 지방 축적을 증가시켜 체지방으로 이어질 수 있습니다 .7. 살코기 100g 덜 먹기 살코기에는 단백질이 16.7g이지만 지방이 28.8g 포함되어 있습니다. 살코기는 실제로 고단백, 저지방 식품이 아닙니다. 지방 함량이 단백질보다 높습니다. 따라서 살코기를 더 많이 먹으면 동물성 지방 섭취가 크게 증가합니다. 사람의 비만은 칼로리 섭취량과 관련이 있습니다 .8. 섬유질이 풍부한 음식을 조금 더 섭취하십시오. 적당한 섬유질 섭취는 인간의 소화관에서 지방의 직접적인 섭취를 줄이는 데 도움이 될뿐만 아니라. 동시에 섬유질은 탄수화물의 소화와 흡수를 방해하여 당 분자가 혈류로 들어가는 속도를 늦추고 인슐린 분비를 줄이는 데 도움이되며, 높은 인슐린은 세포가 지방을 저장하고 있다는 신호이므로 비만 예방에 매우 도움이됩니다.4. 3 일간의 과학적 체중 감량 레시피 1일차 아침 : 자몽 또는 오렌지 반 개, 빵 한 조각, 땅콩 버터 2 티스푼. 점심: 참치 반 컵 또는 찐 생선 반 조각(어떤 생선이라도 가능), 빵 한 조각, 커피 또는 차 한 잔. 저녁: 고기 두 조각(모든 고기 가능, 무게 85g), 삶은 콩 한 컵, 삶은 양배추 한 컵, 사과 한 개, 아이스크림 반 컵. 다음날 아침: 달걀 1개, 빵 한 조각, 바나나 반 개. 점심: 요거트 한 컵, 비스킷 5개. 저녁: 핫도그 소시지 2개, 삶은 브로콜리 한 컵, 삶은 당근 반 컵, 바나나 반 개, 아이스크림 반 개. 셋째 날 아침: 비스킷 5개, 우유 한 잔, 사과 1개. 점심: 삶은 달걀 1개와 빵 한 조각. 저녁 : 참치 또는 찐 생선 한 컵 (모든 생선 가능), 삶은 양배추 한 컵, 삶은 콜리 플라워 한 컵, 바나나 반 컵, 아이스크림 반 컵.5. 체중 감량에 적합한 음식

참마

1. 참마에는 전분, 단백질, 비타민 B, 비타민 C, 비타민 E, 포도당, 조 단백질 아미노산, 콜린, 알란토인 등이 많이 포함되어 있습니다. 영양가가 높은 식품 인 참마 비누의 중요한 영양소는 여성 호르몬 전구체 물질의 합성이며 영양이 풍부한 음과 양으로 신진 대사의 역할을 향상시킵니다. 참마의 도파민은 혈관을 확장하고 혈액 순환을 개선하는 효과가 있습니다. 또한 신체의 소화 기능을 개선하고 신체를 강화하며 피부의 영양과 색감을 개선합니다. 참마는 MM을위한 천연 슬리밍 식품으로 충분한 섬유질을 함유하고있어 식사 후 포만감을 주어 식욕을 조절합니다. 둘째, 참마 자체는 고영양 저칼로리 식품이므로 더 많이 먹어도 안심할 수 있으며 지방에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 2, 고단백 가공 탄수화물 식품은 비만, 통제 할 수없는 배고픔 및 식욕을 유발할 수 있습니다. 따라서 탄수화물 섭취를 제한하고 다량의 고단백 식품을 흡수하면 체중 감량과 날씬한 몸매를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 다이어트 레시피의 주기는 2 주입니다. 14 일 슬리밍 프로그램 동안 환자는 적당량의 야채 만 먹을 수 있지만 우유, 계란, 육류 및 생선은 충분히 섭취 할 수 있습니다. 이것은 신체가 에너지를 위해 탄수화물보다는 지방에 의존하는 상태로 만듭니다 .3. 두유에 함유 된 대두 사포닌은 혈중 콜레스테롤과 중성 지방을 낮출 수 있습니다. 체내 중성 지방이 증가하면 비만을 유발할 수 있습니다. 신선한 두유의 규칙적인 섭취는 영양 균형을 유지하고 내분비 및 지방 대사 시스템을 조절하며 신체의 다양한 효소의 활동을 자극하고 과도한 지방을 분해하며 근육 활력을 향상시켜 인체에 적절한 영양을 공급할뿐만 아니라 건강한 체중 감소의 역할을 달성 할 수 있습니다 .4. 미국, 일본 등 국내외에서 식초 식초 열, 비만인은 체중 감량을 위해 식초를 마시고 있습니다. 식초에는 휘발성 물질, 아미노산 및 유기산이 포함되어 있습니다. 하루에 15-20ml의 식초를 섭취하면 체중 감량에 일정한 역할을 할 수 있다고보고되었습니다. 상하이에서 만든 일종의 건강 식초도 매우 좋습니다. 일상 생활에서 식초를 먹는 방법에는 여러 가지가 있으며 음식을 담그고 날 음식을 섞을 수 있으며 식욕을 조절하기 위해 수프에 약간의 식초를 넣을 수도 있습니다. 일반적인 과일 칼로리 측정: 이름 칼로리 이름 칼로리 이름 코코넛 7000.0cal/kg 바나나 1542.4cal/kg 용안 1400.0cal/kg 리치 958.9cal/kg 석류 1105.3cal/kg 리치 958.9cal/kg 감 865438+. kg 키위 674.7cal/kg 사탕수수 주스 640.0cal/kg 오렌지 635.1cal/kg 비파 629.0cal/kg 올리브 612.5cal/kg 포멜로 594.2cal/kg 무화과 590.0cal/kg 수박 576.3cal/kg 체리 575.0cal/kg 만다린 오렌지 558.4cal/. kg 오렌지 552.6cal/kg 금귤 550.0cal/kg 망고 533.3cal/kg 레몬 530.3cal/kg 사과 529.4cal/kg 배 524.4cal/kg 사과 배 510.6cal/kg 오디 490.0cal/kg 포도(보라색) 488.6cal/kg. kg 복숭아 465.9 cal/kg 5월 복숭아 451.6 cal/kg 구아바 422.7 cal/kg 살구 395.6 cal/kg 자두 395.6 cal/kg 자두 341.5 cal/kg 멜론 333.3 cal/kg 양귀비씨 329.5 cal/kg 딸기 309.3 cal/kg 데이터 설명:

홍대추와 흑미죽

8. 실험에 따르면 흑미의 색소는 모든 종류의 쌀 중에서 가장 강한 것으로 나타났습니다. 이 색소는 또한 플라보노이드 활성 물질이 백미보다 5 배나 풍부하여 동맥 경화 예방에 매우 효과적입니다. 흑미의 모든 영양소를 섭취할 수 있도록 쌀을 물에 불려서 밥과 함께 밥을 짓는 것을 잊지 마세요. 아침에는 우유와 계란을 약간 먹고 아침과 점심을 배불리 먹고 저녁에는 7 분만 배불리 먹습니다.9. 소고기 수프는 위와 장을 청소하는 데 매우 좋은 효과가 있으며 소다 크래커와 함께 먹습니다. 이 쇠고기 수프는 일반적으로 쇠고기 뒷다리, 양파, 당근, 달걀 흰자 및 약간의 적포도주로 조리됩니다 .10, 감자 감자는식이 섬유가 풍부한 식품으로 비교적 드물고 많은 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다. 148 그램의 감자 당 100 칼로리 만 생산하고 실제 전분 함량은 2 % 미만이며 지방을 포함하지 않으며 사람들의 일일 식단에서 총 지방 섭취량을 효과적으로 조절할 수 있습니다. 체중 감량을위한 가장 효과적인 운동은 유산소 운동으로 지방을 태우고 신체의 신진 대사를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 체중 감량을 원하는 사람들은 더 많은 야외 피트니스 운동을하는 것을 잊지 마십시오. 유산소 운동은 체중 감량에 가장 효과적인 운동이며, 특히 조깅, 등산, 빨리 걷기, 공놀이, 수영 등과 같이 더 많은 에너지를 소비하는 운동입니다. 중간에 멈추지 않고 각 운동을 연속적으로 완료하는 것이 가장 좋으며, 소비되는 칼로리는 운동당 300kcal에 도달해야 합니다. 종종 이러한 유형의 운동은 심장 박동이 빨라지거나 땀을 흘리면 신체의 대사율이 증가하지만 그 효과는 최대 이틀 동안 만 지속되므로 가장 중요한 것은 끈기있게하는 것입니다. 고도 비만인 사람에게는 걷는 것조차 큰 부담이 될 수 있습니다. 따라서 운동 유형을 선택할 때 자신의 능력에 따라 행동하거나 신체의 부하를 주된 초점으로 삼고 점차적으로 운동량을 늘려 심장과 폐 또는 근육과 관절 부상에 과부하가 걸리지 않도록하는 것이 중요합니다! 집에있는 일부 품목은 팔 굽혀 펴기를하기 위해 바닥에 두 개의 작은 벤치를 놓는 것과 같은 훈련 운동 장비로 사용할 수 있습니다. 침대에 누워 가슴 앞에 수박 두 개를 들고 윗몸 일으키기 훈련을 할 수 있고, 남자가 맥주 배를 가지고 있다면 매일 30 분의 유산소 운동을 한 다음 팔 굽혀 펴기와 같은 복부 운동을하고 다리를 제자리에 들어 올릴 수 있습니다. 빨리 달라고 요구하지 말고 충분한 훈련 시간을 가지세요. 건강한 식단과 함께하면 효과가 즉각적이며 스타일리시하게 외출 할 수 있습니다. 체중 감량을위한 운동의 첫 번째 움직임, 체중 감량을위한 운동은 비용이 많이 듭니다. 끈질긴 태도와 정신을 가지십시오.

두 번째 비결은 운동 전후에 물 한 컵입니다. 운동 전 아침이나 밤에 일반 물 한 컵 (과학적 분석, 저녁 운동이 더 과학적이고 효과적임); 셋째, 운동은 규칙적이어야합니다. 여기서 언급 된 규칙 성은 운동 시간을 의미하는 것이 아니라 운동 이벤트를 의미합니다. 이것은 자신의 조건과 상황에 따라 계획되어야하며 지속적으로 요약하고 개선해야합니다. 운동에 의해 기초 대사가 개선되고 운동 전 행동 소비의 총 소비량이 평소식이 섭취량보다 약간 적 으면. 그런 다음 리바운드 현상이 있습니다. 이것은 일반적으로 개인 트레이너가 리바운드 포인트라고 부르는 것입니다. 수영 데이터에 따르면 물의 열전도율은 공기보다 26배나 높습니다.

체중 감량을 위한 줄넘기

같은 온도의 물에서 열 발산이 공기보다 20배 이상 빠르면 사람의 열을 효과적으로 소비할 수 있습니다. 실험에 따르면 물속에서 100미터를 수영하면 100칼로리의 칼로리가 소모되는데, 이는 육상에서 400미터 달리기, 1,000미터 자전거 타기 또는 1,500미터 스케이트 타기에 해당하는 칼로리 소모량입니다. 또한 "물결의 작용으로 인해 인간의 표피를 지속적으로 문지르므로 피부가 이완되고 휴식을 취하므로 일반 수영 선수의 피부는 매끄럽고 부드럽습니다." 여름철 등산은 체중 감량에 효과적입니다. 더운 날 등산을 하면 신체 활동량이 약 20~30% 증가합니다. 지방을 제거하는 가장 좋은 방법은 '유산소 운동'이며, 등산은 최고의 유산소 운동입니다. 휴식을 취할 준비가 된 산을 오를 때마다 측정 할 테이블을 가져 가십시오 : 분당 120의 심박수가 10 분 동안 지속될 수 있으며 이는 운동이 지방 연소 효과를 달성했음을 나타냅니다. 걷기는 검객, 총 댄서, 태극권 댄서, 뮬란 팬 등 모든 종류의 사람들에게 적합하며 여기에서는 민속 춤을 추고 거기에서는 사교 댄스를 춥니다. 좌우로 노래하는 것이 집에서자는 것보다 낫습니다. 체중 감량에 도움이 되는 다른 방법으로는 과일과 채소를 더 많이 섭취하고 주식과 단 음식을 덜 먹는 것이 있습니다. 하지만 무엇보다 중요한 것은 '꾸준히' 실천하는 것입니다.

걷기

최대 300칼로리를 소모할 수 있는 운동으로는 30~50분 동안 조깅하는 것이 있습니다. 30분이 지나면 신체의 에너지가 점차 당분(혈당, 글리코겐 등)에서 지방을 연소하기 시작하므로 30분 이상 지속해야 합니다. 자전거 타기는 1시간에서 75분 정도 소요됩니다. 1 시간에서 1.5 시간 동안 걷기. 수영 30~40분. 테니스 45분~1시간. 줄넘기 30 ~ 40 분. 피트니스 달리기 피트니스 달리기는 특별한 스포츠 장비가 필요하지 않기 때문에 중년 및 노인들에게 매우 인기가 있습니다. 현재 피트니스 러닝은 국내외에서 널리 시행되고 있으며 일반적인 강도는 적당하여 운동의 기초가 좋은 중년 및 노년층 건강한 사람과 비만 환자에게 적합합니다. 운동 강도는 걷기보다 높으며 참가자의 체력에 따라 운동량을 결정할 수 있습니다. 속도는 빠르거나 느릴 수 있으며 거리는 길거나 짧을 수 있습니다. 체조는 주로 몸통과 팔다리 근육의 움직임이며 복부 근육 운동에 중점을 둡니다. 다음은 일반적으로 사용되는 운동 방법입니다.1. 하지 굴곡 및 확장 : 등을 대고 누워서 팔을 몸의 양쪽에 똑바로 펴고 다리를 곧게 펴십시오. 운동 : ① 왼쪽 엉덩이와 무릎 관절을 구부리고 무릎을 복부에 가깝게 만드십시오. 왼쪽 하지를 곧게 펴고 준비 자세로 돌아갑니다. 위와 같이 오른쪽 하지를 구부립니다. 6~8회 정도 번갈아 가며 반복합니다. 이 "소파 운동"세트를 수행함으로써 MM은 집에서 쉽게 체중을 줄이고 지방을 제거 할 수 있습니다. 첫 번째 단계 : 허리를 돌립니다. 포인트 : 소파 앞쪽에 앉아 무릎을 모으고 상체를 반대 방향으로 10 초씩 비틀어줍니다.

체중 감량 운동 후 반대쪽도 3회 반복합니다. 스트레칭 자세: 왼쪽 및 오른쪽 허리 근육을 스트레칭합니다. 2단계:좋은 옆구리 동작에 집중하기:소파 손잡이에 기대어 허리를 편 상태로 스트레칭합니다. 5~10초간 멈춘 후 양쪽을 번갈아 가며 3회 반복합니다. 스트레칭 위치: 왼쪽과 오른쪽 허리. 3단계: 엉덩이를 들어 복부 포인트 모으기: 소파 앞쪽에 앉아 양손으로 소파 손잡이를 잡고 발을 모아 들어 올리고 무릎을 위로 구부려 들어 올릴 때마다 1회, 2초간 정지한 후 내려놓기를 10회, 앞뒤로 10회 반복합니다. 스트레칭 부위: 앞 복부 및 엉덩이 근육. 4단계:등 스트레칭 포인트:소파 등받이에 손을 얹고 팔은 최대한 곧게 뻗고 가슴을 펴세요. 한 번에 15초간 휴식을 취하고 3번 반복합니다. 스트레칭 위치: 등 근육. 5 단계 : 엉덩이 뒤쪽에 집중 : 무릎과 허벅지를 평평하게 구부리고 뒷발 무릎을 곧게 펴고 앞으로 기울이고 손을 곧게 펴고 소파를 당기면 동작이 10 초 동안 지속 된 다음 3 번 반복합니다. 스트레칭 위치 : 엉덩이 뒤쪽 근육. 여섯 번째 단계 : 크고 작은 다리 동작 포인트 : 한 발은 소파에 똑바로 펴고 평평하게, 다른 발은 바닥에 구부리고, 몸은 곧은 발 방향으로 기울입니다. 각 동작을 10초간 유지한 후 3번 반복합니다. 스트레칭 자세: 허벅지 뒤쪽 근육을 스트레칭합니다. 7단계: 허벅지 운동 초점: 한 발은 곧게 펴고, 다른 발은 구부려 무릎을 아래로 내립니다. 10초간 동작을 유지한 후 3번 반복합니다. 스트레칭 위치: 허벅지 앞쪽 근육. 8 단계 : 허벅지와 엉덩이 운동에 집중 :소파 앞쪽에 엉덩이를 앉고 무릎, 몸통 및 복부를 허벅지에 최대한 펴고 10 ~ 15 초 동안 멈 춥니 다. 허벅지와 엉덩이 운동에 집중하세요. 일반인은 자신의 능력에 따라 이 동작을 할 수 있습니다. 스트레칭 부위: 허벅지 뒤쪽과 엉덩이 근육.