오해 1: 늘이지 마세요.
달리기를 통해 살을 빼려면 달리기 전에 스트레칭이나 이완 운동을 해야 한다. 한편으로는 몸을 풀고 부상을 예방할 수 있다. 한편 글리코겐을 먼저 소비할 수 있어 달리기 후 지방의 연소 효율이 크게 높아질 수 있다.
신화 2: 빠를수록 좋습니다.
달리기 다이어트의 목적은 체지방을 줄이고 지방 연소를 가속화하는 것이다. 유산소 방식일 뿐이므로 조깅을 해야 한다. 다이어트를 목적으로 달리기를 하는 것은 20 분 미만이 되어서는 안 되며, 속도가 좀 느려야 하며, 호흡이 고르게 유지된다. 한 번에 20 분짜리 조깅을 하면 체내의 많은 글리코겐을 다 소모할 수 있을 뿐만 아니라 체내의 지방도 활용할 수 있다.
신화 # 3: 신발 한 켤레를 신고 달리다.
운동화
마음대로 신발을 신고 달리기를 하면 헬스 효과가 떨어진다. 많은 사람들이 운동화를 신고 달리기를 좋아한다. 전문가들은 운동화 밑창이 태평하고 완충 기능이 좋지 않아 간접적으로 무릎 손상을 입힐 수 있다고 말한다. 신발은 가장 중요한 달리기 장비입니다. 프로페셔널 러닝화를 선택하시면 사이즈에 주의하셔야 합니다. 원칙은 차라리 작지 말고, 그렇지 않으면 쉽게 뚫을 수 있다는 것이다.
신화 # 4: 한 번에 20 분간 달리다.
이론적으로 충분히 워밍업한 상태에서 조깅 20 분은 빠른 에너지 소비와 거의 같고, 저장된 에너지 지방이 동원되어 연소를 준비할 때, 이때 운동을 멈추면 지방을 충분히 연소시켜 살을 뺄 수 없다. 그래서 달리기를 통해 살을 빼려면 적어도 20 분, 45-60 분이 가장 좋습니다.
신화 5: 달리기 후에 술을 마시다.
정신을 회복하다
시중에서 판매되는 음료는 크게 60 대 카드, 120 대 카드, 200 대 카드 이상의 세 가지 범주로 나눌 수 있습니다. 60 대 카드는 저에너지에 속하며, 가장 흔한 카드는 120 대 카드이고, 200 대 카드 이상은 포도당음료 등 에너지 음료에서 많이 볼 수 있습니다. 우리는 러닝머신에서 한 시간 동안 조깅을 하면 약 500 킬로칼로리를 소모한다. 만약 우리가 350 ml 의 포도당 음료 한 병을 마셨다면, 그것은 네가 이미 30 분 동안 달렸다는 것을 의미한다!
신화 6: 공복 운동은 건강에 해롭다.
공복운동회가 체내에 저장된 글리코겐을 대량으로 소모해 현기증, 무기력, 심장 두근거림 등 저혈당을 일으킬 수 있다는 우려가 항상 있다. 하지만 달라스 보디 빌딩 센터 듀이파 박사의 연구에 따르면 산책, 춤, 조깅, 자전거 타기와 같은 적당한 운동. 식사 전 1-2 시간 (즉 공복) 은 다이어트에 도움이 된다. 이때 새로운 지방산이 체내 지방세포에 들어가지 않아 여분의 지방 (특히 산후지방) 을 더 많이 소비하기 쉽고, 다이어트 효과가 식후 운동보다 좋기 때문이다. 또한 운동량이 적당하고 열 소모가 적기 때문에 체내에 저장된 에너지를 충분히 사용해도 건강에 영향을 주지 않는다.
매일 달리기를 한 후에도 살이 빠지지 않는 답답한 상황에 처해 있다면, 이 문장 좀 일찍 봐야 할 것 같아요! 그래야 너의 달리기가 효과가 있을 거야!