국제 비만 저널에 발표된 한 연구에서는 96명의 비만 여성을 세 그룹으로 나누어 종합 비타민, 칼슘, 위약을 26일 동안 연속으로 투여했습니다. 그 결과 비타민 보충제를 섭취한 그룹은 다른 그룹에 비해 체지방 수치가 현저히 낮았습니다. 그들 중 일부는 몸에 필수 영양소를 보충하기 위해 많이 먹었습니다. 비타민 한 가지를 섭취하는 것은 체중 감량 프로그램에 큰 도움이 되지는 않지만, 그에 상응하는 영양소 섭취를 줄일 수 있습니다.
2. 적절한 식사 장소 선택
즐거운 칵테일 파티나 호화로운 연회는 종종 통제하기 어려운 매운 음식을 즐길 수 있는 좋은 기회입니다. 식욕을 조절하고 싶다면 긴 테이블의 한쪽 끝에 앉으세요. 가운데 자리에는 항상 어지러울 정도로 다양한 음식이 준비되어 있습니다.
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받은 편지함에는 온갖 종류의 영양 정보가 모인 유용한 팁이 가득할 것입니다. 한 연구 결과에 따르면 매주 건강 뉴스레터를 읽는 사람들은 신선한 농산물을 더 많이 섭취하고, 16주 후 지방 전환율이 낮아지며, 적절한 활동을 유지한다고 합니다.
조명과 촛불 끄기
밤에 완전한 어둠의 환경을 조성하면 사람들은 자신도 모르게 체중이 감소할 수 있습니다. 미국 오하이오 주립대학의 연구진은 완전한 어둠 속에서 잠을 자는 쥐가 밝거나 어두운 조명 아래에서 졸고 있는 쥐보다 살이 덜 찐다는 사실을 밝혀냈습니다. 불빛 아래서 자는 쥐들은 밤늦은 시간처럼 이상한 시간에 먹이를 먹었습니다.
5. 죄책감을 느끼지 않는다
정크푸드를 많이 먹더라도 스트레스를 받지 마세요. 스트레스를 받으면 다이어트를 하는 사람들은 종종 과식에 반응합니다. 여기서 말하는 스트레스에는 이미 뱃속에 있는 음식에 대해 느끼는 죄책감도 포함됩니다.
TV 시청을 줄인다
성인은 평균적으로 하루 5시간 동안 TV를 시청합니다. 연구자들은 전자 잠금 시스템을 사용하여 피험자들이 TV를 절반만 시청하도록 한 결과, 하루 평균 119칼로리를 소비하는 것으로 나타났습니다.
7. 올바른 간식
음식 섭취는 신진대사를 촉진하는데, 이는 심야 TV 쇼핑 프로그램만큼이나 놀라운 일입니다. 가공되지 않은 음식은 정제된 음식보다 분해하고 소화하는 데 더 많은 에너지가 필요합니다. 따라서 이러한 유형의 음식을 섭취하면 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 백미 대신 현미, 주스 대신 통사과 등 간단한 변화만 시도해도 시간이 지나면 체지방이 완전히 달라질 것입니다.
8. 작은 접시에 덜어 먹기
아이스크림 뷔페를 대상으로 한 연구가 진행되었습니다. 참가자들에게 17온스 또는 34온스 그릇을 나눠주고 각각 2온스 또는 3온스 스푼을 제공했습니다. 그 결과, 큰 그릇을 받은 참가자들은 작은 그릇을 받은 참가자들보다 31% 더 많이 먹었습니다. 큰 그릇과 숟가락을 받은 사람들은 작은 그릇과 숟가락을 받은 사람들보다 평균 57% 더 많이 먹었습니다.
9. 매운 것을 먹는다
연구에 따르면 다음 식사 때 고춧가루 티스푼을 넣은 수프를 마신 사람들은 담백한 수프만 먹은 사람들보다 평균 60% 덜 먹은 것으로 나타났습니다. 과학자들은 식단에 고추가 신체의 신진대사를 촉진한다고 말합니다.
10. 빵을 유지하세요
지방과의 싸움에서 탄수화물 섭취를 제한하는 대신 빵을 규칙적으로 섭취하세요. 한 연구에 따르면 65,438명 이상의 비만 피험자에게 단백질 20%, 지방 30%, 탄수화물 50%의 엄격한 일일 식단을 제공했습니다. 첫 번째 그룹은 하루 종일 전분만 먹었고 두 번째 그룹은 탄수화물을 조금 더 먹었습니다. 6개월 후, 두 번째 그룹은 하루 종일 포만감을 느끼고 체중이 가장 많이 줄었으며 허리둘레가 가장 빨리 줄어든 것으로 나타났습니다.
11. 땀을 조금 흘립니다.
60분간의 운동 세션이 끝나면 체중 감량을 위한 운동은 정말 피곤할 수 있습니다. 체중 감량을 위해서는 여전히 칼로리 섭취를 줄여야 합니다. 하지만 운동이 심혈관 건강과 정신 건강에 좋을 뿐만 아니라 군살 없이 날씬한 몸매를 유지하는 열쇠라는 것은 부인할 수 없는 사실입니다. 보너스로 근육은 소량의 칼로리를 소모합니다. 일주일에 5회 정도 유산소 운동을 하면 신진대사를 원활하게 유지할 수 있습니다.
서늘한 방에서 잠을 잔다.
서늘한 침실은 수면의 질을 개선하고 신진대사를 촉진합니다. 대부분의 사람들은 다양한 가전제품을 통해 실내 온도를 일정하게 유지하는데, 이는 신체의 온도 자극을 피할 뿐만 아니라 신체의 열 연소 메커니즘의 작동을 방해합니다. 시원한 침실에서 자면 신체가 몇 시간 동안 자체적으로 칼로리를 소모 할 수 있으므로 체중 감량에 탁월한 방법입니다.
13. 와인을 마셔라
이 연구에 따르면 하루에 1~2잔의 와인을 마시는 여성은 술을 마시지 않거나 전혀 마시지 않는 여성보다 체중이 덜 늘어나는 것으로 나타났습니다. 연구진은 그 이유를 설명할 수는 없었지만 와인을 1~2잔 마신 여성들이 상대적으로 더 적은 칼로리를 소비했다고 말했습니다. 그리고 여성은 남성보다 음주 후 더 많은 칼로리를 소비했습니다.
14. 설탕을 조금 먹는다
일반적으로 설탕 대신 다른 음식을 선택하면 더 가벼워 보인다고 믿습니다. 그러나 연구자들은 이것이 허리둘레에 악몽이 될 수 있다고 지적합니다. 실험에서 쥐에게 설탕 대체물(예: 칼로리가 없는 사카린)을 제공했지만 그 결과 설탕을 섭취한 쥐보다 체중이 더 많이 증가한 것으로 나타났습니다. 과학자들은 설탕 대체물이 여분의 칼로리를 가져 오지 않고 소화 시스템이 엉망이기 때문에 실제 설탕처럼 칼로리를 태우는 균형 효과가 없다고 추측했습니다. 과일 요구르트와 같은 소량의 설탕을 섭취하는 것이 가장 좋다는 결론을 내릴 수 있습니다.
살찌지 않게 하는 4가지 방법
살찌지 않게 하는 4가지 방법! ~ 한 달에 20kg 체중 감량! ~ ~ 이 다이어트는 보통 다이어트가 아닙니다!!!!
첫 번째 :아침에 가장 먼저 정수기를 열고 따뜻하고 살짝 소금물이 든 물 한 컵 (여름에는 차갑습니다)을 헹구는 것입니다. 소금물은 장을 정화합니다.
비율은 물 100ml와 소금물 0.9g 이하이며 소금물은 피부를 보호하고 정상적인 비율에 따라 부작용이 없으면 피부를 더 좋게 만듭니다.
아침에 가벼운 식염수 한 잔을 마시면 변을 통과하는 데 도움이됩니다.
적절한 양의 가벼운 소금물을 마시면 수분과 전해질을 보충하고 여름철 더위로부터 보호합니다.
두 번째 :공복에 말린 대추 열두 개를 먹습니다.
이 식사 방법은 탈모를 예방할 수 있으며 대추는 또한 피부와 완하제에 영양을 공급할 수 있습니다.
장시간 사무실에 앉아 녹차를 마시는 것이 커피를 마시는 것보다 낫고 붉은 날짜를 추가하십시오. 소녀의 경우 빨간 날짜는 얼굴을 아름답게하고 영양을 공급하고 얼굴에 피가 가득 차게 보이며 체중 감량 효과도 있습니다.
붉은 대추와 녹차 연습 :
재료 : 5-7 개의 붉은 날짜, 적당한 양의 차.
연습 :
1. 붉은 대추를 씻고 칼로 자른 다음 따로 보관하십시오.
2. 자른 붉은 대추를 냄비에 넣고 물을 넣어 끓입니다.
3. "대추 수프"를 사용하여 차를 만듭니다.
추가: 한방에서는 대추를 기 강장제로 분류하여 맛이 달고 성질이 평하며 심장과 폐를 촉촉하게 하고 기침을 멈추게 하며 오장에 영양을 공급하고 결핍을 치료하는 효능이 있다고 합니다. 장과 위 기능이 좋지 않을 때 연동 운동이 약하고 소화 흡수 기능이 좋지 않고 종종 붉은 대추 야자를 먹는 것이 매우 적합하며 장과 위장의 기능을 향상시키고 힘을 얻을 수 있습니다.
세 번째 :바나나를 먹습니다.
바나나는 완하제이기도하며 체중 감량도 퍼지와 완하제에 큰주의를 기울여야합니다. 실제로 그레이트 임프레션과 같은 많은 체중 감량 제품은 음주 후 화장실로 달려갑니다. 이것은 체중 감량의 기본 포인트가 매끄럽다는 것을 보여줍니다.
맛있는 바나나를 먹는 두 가지 방법 :
바나나 샐러드
이것은 가장 쉬운 방법입니다. 바나나를 작은 조각으로 자르고 샐러드 드레싱과 섞어 냉장고에 잠시 넣어두세요. 맛있고 달콤한 바나나 요리를 만드는 것은 거의 어렵지 않습니다!
바나나 오트밀
이것은 절대적으로 건강에 좋으며 만들기도 매우 쉽습니다. 먼저 귀리를 충분한 물과 함께 익힌 다음 잘게 썬 바나나를 넣고 구기자 열매를 약간 넣은 후 중간 불에서 5~6분간 더 익혀주세요.
넷째: 아침 식사로 항상 우유를 마십니다.
우유 한 잔은 포만감을 느낄 수 있으므로 체중 감량을 위해 우유를 마시는 것은 매우 배려하고 행복한 체중 감량 방법입니다. 우유는 쉽게 구입할 수 있지만 우유만 마시는 것만으로는 체중을 감량할 수 없습니다. 다음은 몇 가지 방법입니다.
우유 다이어트 :
1. 아침에 순수한 물 한 잔과 우유 한 잔을 마십니다.
2. 정오에 평소와 같이 식사하되 너무 많이 먹지 않습니다.
3. 저녁에 우유 한 잔을 마시고 오이를 적절히 먹습니다. 다른 음식, 특히 단 음식을 먹지 않도록 스스로 조절합니다.