건강하고 날씬한 산후 슬리밍 식사를 만드는 방법1 산후 모유 수유중인 엄마는 하루에 2,000 칼로리 이상을 섭취해야합니다. 출산 후 모유 수유를 하지 않는 경우 칼로리 섭취를 1800 칼로리로 제한해야 합니다. 식용유와 설탕 섭취를 줄이려면 야채 섭취를 늘리십시오. 해조류와 버섯과 같이 쉽게 포만감을 느끼고 칼로리가 낮은 음식을 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 음식은 주로 육류, 신선한 생선, 콩, 두부, 우유 및 기타 고품질 단백질 식품입니다.
1, 육류 대신 생선: 신선한 생선, 특히 흰살 생선은 다른 육류보다 지방 함량이 낮고 콜레스테롤이 거의 없습니다.
2. 간식을 과일로 대체 :간식을 먹고 싶다면 오이, 토마토와 같은 과일을 선택할 수 있습니다.
3. 1/2+1+1/2를 1/2로 바꾸기: 아침, 점심, 저녁은 65438+2그릇이 가장 좋습니다.
4. 야채를 더 많이 먹고 음식을 줄입니다 :그릇을 위에 올려 놓지 않는 어머니는 성공적으로 체중을 감량하기 어렵습니다. 이번에는 음식의 양을 줄이고 음식의 양을 늘려야합니다.
마늘, 고추, 후추, 회향, 와인, 골파 등과 같이 산모는 출산 후 매운 음식과 따뜻한 음식을 먹어서는 안된다는 점에 유의해야합니다. 매운 음식, 따뜻하고 건조한 음식은 불을 유발하여 산모의 불과 구강 염증, 변비 또는 치질과 같은 증상을 유발하고 모유를 통해 아기의 불을 악화시킬 수 있습니다.
산후 슬리밍 식사는 어떻게 하나요? 건강과 트림 모두. 산후 슬리밍 영양 식사는 무엇입니까?
I. 첫 주 일일 조리법(1~7일)
1. 양간 : 생강, 막걸리, 참기름으로 볶아 하루 300~500g
2. 생화학탕 : 막걸리에 끓여 정상분만 시 7포스트(일), 제왕절개 시 14포스트(일) 섭취합니다.
3. 간 영양 수프 : 제왕 절개 출산시 통 막걸리에 담가 하루 280ml
4. 달콤한 찹쌀 죽 : 통 막걸리에 끓여서 하루에 두 그릇.
5. 팥죽:통째로 막걸리에 끓여 하루 두 그릇.
6, 굴 또는 방어:참기름, 통막걸리, 생강을 넣고 저온에서 구워 하루에 한 그릇씩 조리합니다.
2, 둘째 주 일일 레시피(8일~14일차)
1, 양고기 안심:생강, 청주, 참기름으로 볶아 하루에 한 쌍(2개)을 사용합니다.
2. 생화학 수프 :통 막걸리로 끓입니다. 제왕절개 산모는 14일까지 마셔야 하며, 정상 출산 산모는 7일간 사용할 수 있습니다.
3. 간 영양 수프 :제왕 절개 산모가 사용하고 자연 산모가 7 일 동안 사용할 수있는 전체 막걸리 물로 양조, 하루 280 위안? ml
4. 기름밥 또는 달콤한 찹쌀죽 :통 막걸리로 양조하고 매일 같은 것을 선택하고 기름밥 한 그릇 또는 달콤한 찹쌀죽 한 그릇을 선택하십시오.
5. 팥죽:통 막걸리로 끓인 팥죽을 하루에 두 그릇씩 먹습니다.
6. 북어 또는 황태:참기름, 막걸리, 생강을 넣고 저온에서 볶아 하루 한 그릇씩.
7. 야채 :당근, 당근 또는 붉은 야채, 같은 것을 선택하여 하루에 두 그릇.
8, 물에 열매 껍질 또는 산사 나무속 :갈증을 해소하고 하루에 한 그릇을 똑같이 선택하십시오.
셋째, 셋째, 넷째 주 일일 레시피 (15 일 ~ 보름)
1. 참기름 치킨 :통닭으로 조리하고 하루에 세 개의 큰 그릇에 절반을, 매번 통닭 세 큰 그릇을 먹습니다.
2. 팥죽:달콤한 찹쌀죽 또는 볶음밥:통째로 막걸리로 조리하고, 하루에 한 번씩 같은 것을 선택합니다.
3, 생선 :검은 색과 붉은 색 생선은 막걸리로 요리 할 수 있으며 하루에 큰 그릇으로 요리 할 수 있습니다.
4.야채 :연근 흰색 + 당근 또는 시금치, 한 접시, 당근, 보라색 양배추. 막걸리와 함께 요리, 하루에 두 그릇.
5, 물에 열매 껍질 또는 산사 나무속 :갈증을 해소하고, 같은 것을 선택하고, 하루에 한 그릇.
6. 과일 : 멜론, 파파야, 씨없는 포도, 연꽃 씨앗, 체리, 복숭아, 하루 두 끼.
6. 과일 : 멜론, 파파야, 씨없는 포도, 연꽃 씨앗, 체리, 복숭아, 하루 두 끼.
7. 국수:하루 1인분, 막걸리로 조리합니다.
8. 땅콩과 염소 족발:우유 없이 먹거나 가벼운 우유와 함께 막걸리에 조리하여 먹습니다.