요가 하프 험프 스타일에 비해 요가 풀 험프 스타일의 단점은 더 많은 유연성이 필요하고 헬스장에 다니는 사람들에게는 더 어렵다는 점이며, 장점은 피트니스 효과가 더 좋다는 것입니다. 그렇다면이 두 가지 요가 스타일의 차이점은 무엇이며 피트니스 사람들은 어떻게 선택해야합니까?
1, 풀 카멜 스텝
첫 번째 단계: 요가 매트 위에 무릎을 꿇고 다리를 벌리고 무릎은 허리 너비만큼, 발등은 바닥에 대고 상체는 곧게 편다.
두 번째 단계: 머리가 바닥에 닿을 때까지 뒤로 구부리고 손과 팔꿈치도 바닥에 닿아 머리를 보호하고 이 자세를 15초 이상 유지합니다(정확한 시간은 사람마다 다르지만 너무 길어서는 안 됩니다).
3단계: 손을 사용하여 허리 근육의 힘을 이용해 몸을 무릎을 꿇은 자세로 되돌립니다.
2. 하프 카멜 스텝
아르하 우스트라사나는 풀 카멜보다 간단하며 기본 단계는 다음과 같습니다.
1단계: 요가 매트 위에 다리를 벌리고 무릎을 허리 넓이로 벌리고 발등을 바닥에 대고 상체를 쭉 뻗은 채로 무릎을 꿇습니다.
2단계:
왼팔은 똑바로 세우고 오른팔은 자연스럽게 아래로 늘어뜨린 상태에서 오른팔이 뒤꿈치에 닿을 때까지 허리를 뒤로 구부린 다음 이 자세를 15초 이상 유지합니다.
3단계: 몸을 무릎을 꿇은 자세로 돌아온 다음 오른팔을 똑바로 세우고 왼팔은 자연스럽게 아래로 늘어뜨린 다음 왼팔이 뒤꿈치에 닿을 때까지 몸을 허리 뒤로 구부려 15초 이상 이 자세를 유지합니다.
3. 풀 카멜과 하프 카멜
표준 풀 카멜 요가는 체조 선수가 머리를 바닥에 대고 끝내야 하는 반면 하프 카멜 요가는 한 손으로만 발뒤꿈치에 닿으면 됩니다. 이런 의미에서 풀 카멜 요가는 하프 카멜 요가보다 훨씬 쉽습니다.
4, 요가 낙타 자세 예방 조치
운동가의 신체 유연성이 좋지 않거나 허리 관절이 좋지 않은 경우 표준 풀 낙타 요가 운동을 직접 수행하지 않는 것이 가장 좋습니다. 몸이 풀 카멜 요가 동작을 수행할 수 있을 만큼 유연해질 때까지 하프 카멜 또는 다른 요가 아사나부터 연습을 시작하는 것이 좋습니다.