이 현상에 대한 설명은 여러 가지가 있지만 체중 감량을 원하는 분들을 위해 피해야 할 7가지 오해가 있습니다.
1, 아침이나 음식을 먹지 않는다
가솔린 없이는 자동차를 운전할 수 없듯이 아침이나 음식 없이 유산소 운동을 한 시간 하는 것은 어떨까요? 신체가 효율적으로 작동하려면 연료가 필요합니다. 운동 전에 연료를 보충하지 않으면 운동 효과가 훨씬 떨어집니다.
어떤 사람들은 아침을 거르면 배가 고파져서 점심에 더 많이 먹게 되므로 아침에 일어났을 때 식사를 할 수 있다면 그렇게 하는 것이 가장 이상적입니다. 아침을 먹을 시간이 없더라도 출근길에 바나나처럼 간편하게 먹을 수 있는 것을 먹도록 노력하세요.
2. 맹목적으로 같은 유산소 운동만 고집하기
항상 해오던 대로 하면 늘 하던 대로 할 수 있습니다. 스포츠도 마찬가지입니다. 꾸준히 운동하고 있는데도 체중이나 몸매가 개선되지 않는다고 불평한다면 운동 방식에 문제가 있기 때문일 수 있습니다. 꾸준한 유산소 운동을 조정하고, 멀티 스포츠로 바꾸고, 저항 운동을 통합하고, 고강도 인터벌 운동을 시도해 보세요!
자신의 변화에 놀라게 될 것입니다: 상쾌해지고 신체가 새로운 도전을 받아들이고 적응하기 시작할 것입니다.
3. 저항 운동이나 웨이트 트레이닝에 집중하지 않기.
많은 사람들, 특히 여성들은 웨이트 트레이닝이 체중과 근육량을 늘릴 것이라고 생각하여 항상 웨이트 트레이닝을 피합니다. 하지만 실제로 웨이트 트레이닝과 저항 운동보다 더 효과적으로 지방을 연소하는 운동은 없습니다. 이러한 유형의 훈련에는 많은 근육이 사용되기 때문에 신체는 근육에 산소를 공급하기 위해 더 열심히 일해야 하며, 이는 운동 중과 운동 후에도 지방이 계속 연소된다는 것을 의미합니다(애프터번 효과).
이러한 방식으로 신진대사에 영향을 미치고 근육 조직이 증가하면 더 많은 지방이 연소됩니다. 지방을 태우는 길은 윈윈이므로 연습을 시작하세요!
4. 항상 같은 운동을 혼자서 하세요.
아마도 여러분은 항상 같은 운동을 반복해서 하는 습관이 있을 것입니다. 웨이트 트레이닝을 효과적으로 하려면 다양한 동작을 하고, 다양한 웨이트를 사용하며, 바이셉 컬부터 벤치 프레스까지 다양한 근육을 단련해야 합니다. 같은 운동을 계속하면서 팔 근육과 식스팩 복근을 동시에 만들 수는 없습니다.
식스팩 복근도 마찬가지입니다. 하루에 크런치를 50회만 하면 근육이 익숙해지기 때문에 운동 효과를 크게 볼 수 없습니다. 하지만 팔굽혀펴기부터 런지, 플랭크, 케틀 스윙까지 나머지 운동을 꾸준히 하면 자신감을 가지고 러버를 할 수 있습니다.
5. 생활 습관을 바꾸지 않는다
자신의 지방 감량 프로그램을 시작하려면 건강한 식단 및 생활 방식과 함께 지방 감량이 병행되어야 한다는 점을 기억하세요. 잠을 자고, 먹고, 운동에 대해 생각하고, 체중 감량을 제대로 해야 합니다. 일주일에 세 번 고강도 운동을 하면 효과가 있을 거라고 생각하는 실수를 범하지 마세요. 특히 초콜릿, 과자, 탄산음료를 포기할 수 없는 경우라면 더욱 그렇습니다.
지방 감량 프로그램에 방해가 되는 모든 것을 제거하고 탄수화물과 지방 섭취를 적당히 줄이되, 금욕을 완전히 피하지 말고 적당히 하는 것이 좋습니다. 식단 조절과 수면 시간을 늘리면 예상보다 더 많은 에너지를 얻을 수 있으므로 다양한 신체 활동에 더 많은 에너지를 투입하고 체중과 지방에 작별을 고하는 데 도움이 될 것입니다.
6. 소셜 미디어를 멀리하세요
정기적으로 소셜 미디어를 사용하지 않는다면 체중 감량의 잘못된 함정에 빠질 수도 있습니다. 사우스캐롤라이나 대학교 아놀드 공중보건대학의 과학자들은 트위터와 같은 소셜 소프트웨어가 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 믿습니다. "연구 결과, 모바일 체중 감량 프로그램으로 소셜 소프트웨어를 정기적으로 사용하는 사람들이 더 많은 체중을 감량한 것으로 나타났습니다."라고 연구의 수석 연구자인 Bree Turner-McGregor는 말합니다.
중개 행동 의학 저널에 게재된 이 연구에 따르면 체중 감량 프로그램에 참여하면서 정보와 정서적 지원을 위해 소셜 소프트웨어를 사용한 사람들이 소셜 소프트웨어를 사용하지 않은 사람들보다 더 많은 체중을 감량한 것으로 나타났습니다. 실제로 참가자들은 건강 관련 트윗을 10건 보낼 때마다 평균 0.5% 더 체중을 감량했습니다.
7. 곡물을 먹지 마세요.
체중 감량을 위해 파스타나 빵과 같은 음식을 거르고 있는데 체중 감량에 부정적인 영향을 미칠까 봐 걱정된다면 또 다른 지방 연소에 대한 오해에 빠지는 것입니다.
통곡물(통밀로 만든 빵과 파스타)을 섭취하면 뇌졸중, 제2형 당뇨병, 심장병의 위험을 줄일 수 있을 뿐만 아니라 체중 감량에도 도움이 됩니다.