1, 가을철 체중 감량 과일
자몽 대신에 자몽을 먹으면 체중 감량에 도움이 됩니다.
자몽은 비타민 C가 풍부하고 당분이 높지 않습니다. 식사 대신 자몽을 먹으면 칼로리가 확실히 낮습니다. 다른 식사의 칼로리를 적절히 조절하면 일정 시간이 지나면 자연스럽게 체중이 감소합니다. 단, 위장이 약하다면 공복에 견딜 수 없는 산도로 인한 장 통증을 예방하기 위해 고섬유질 소다 크래커를 먼저 먹는 것이 가장 좋습니다.
사과 두 개
이 죽기보다 싫은 다이어트는 가장 효과적인 다이어트로 여겨지지만 성공하는 사람은 거의 없습니다. 이 방법은 3일 동안 사과만 먹고, 날 음식, 바베큐, 주스, 수프는 선택 사항이며 무제한으로 먹는 것입니다. 이렇게 하면 3일 동안 3~5kg을 감량할 수 있습니다.
주의 :그러나 두 번째로 먹는 데 7 일마다주의를 기울이고, 시간은 3 일을 넘을 수 없으며, 그렇지 않으면 언제든지 영양 실조 또는 거식증이 될 수 있습니다.3 일 동안 죽이나 야채를 먹고 정상적인 식단을 시작하기 위해 익숙해 져야합니다.
화장품이 될 수있는 레몬 식초가 시중에 나와 있습니다.
레몬은 비타민이 풍부하여 기미와 다크 스팟의 발생을 줄이고 국소 미백 효과가 있습니다. 레몬과 식초는 동일한 지방 분해 특성을 가지고 있으며 식사 후 작은 음료는 실제로 당신을 더 아름답게 만들 수 있습니다. 그러나 레몬과 식초는 산성이 강하기 때문에 공복에 마시거나 너무 많이 마시면 위를 상하게 할 수 있습니다.
사과는 저칼로리, 고영양 과일이기 때문에 많은 사람들이 다이어트 식단으로 사용합니다.
사과는 일반 식사와 비교된다는 점에 유의하세요. 칼로리를 많이 줄이면 체중이 줄어들지만 장기적으로는 영양 불균형으로 인해 신체가 감당하기 힘들어지고 중단하면 체중이 천천히 다시 올라갑니다.
영양사는 구아바와 토마토가 포함된 체중 감량 식단을 준비합니다. 영양사의 체중 감량 레시피는 각자의 체형과 필요에 맞게 조정됩니다. 다이어트 식단은 정해진 것이 아니며 함께 먹는 과일도 사람마다 다릅니다. 따라서 체중 감량 메뉴에 구아바와 토마토만 포함되는 것이 아닙니다.
5. 파인애플의 효소는 피부를 아름답게하고 소화를 도울 수 있습니다.
파인애플에는 비타민 B1이 풍부하여 신진대사를 촉진하고 피로를 해소하며 식이섬유가 풍부하여 소화를 원활하게 합니다. 파인애플을 좋아한다면 식사 후에 먹을 수 있으며 공복에 먹지 마십시오. 그렇지 않으면 효소에 의해 상처를 입기 쉽습니다.
6. 아보카도에는 불포화 지방산이 많이 포함되어있어 사람들이 포만감을 느끼기 쉽습니다. 단기간 체중 감량에 사용하면 슬리밍 효과가 있지만 한 번에 정상적인 식단으로 돌아갈 수 없거나 위가 불편할 수 있습니다. 또한 아보카도에는 식물성 지방이 포함되어 있지만 더 많이 먹으면 누적 된 칼로리도 상당합니다.
이 주장은 근거가 없습니다. 타고난 유전 적 요인과 후천적 영양을 제외하고는 파파야를 먹어도 가슴이 커질 가능성은 거의 없습니다. 반대로 모유를 생산하는 여성의 경우 파파야는 모유 분비를 촉진하는 효과가 있습니다.
7. 바나나에는 식이 섬유가 풍부하여 위장 연동 운동을 자극하고 배설에 도움이 될 수 있습니다.
꿀에 찍어 먹는 바나나 외에는 아무것도 먹지 않으면 칼로리가 일반 식사보다 훨씬 낮기 때문에 자연스럽게 체중이 줄어 듭니다. 그러나 이러한 급격한 체중 감소로 인해 신체가 잘 적응하지 못하기 때문에 종종 부작용이 발생합니다. 바나나를 오랫동안 먹으면 신체에 단백질, 미네랄 및 기타 영양소가 부족하고 천천히 신체가 위험 경보를 울립니다.
8. 토마토는 거의 전적으로 수분으로 구성되어 있고 칼로리가 낮아 (200 그램 당 30 칼로리) 체중 감량에 더 적합합니다. 그러나 토마토에는 비타민 C를 제외한 다른 영양소가 없으므로 체중 감량에 가장 좋은 방법은 :아침과 점심은 가능한 한 영양에 최대한주의를 기울여 식사 당 평균 약 600 칼로리를 섭취하고 저녁에는 토마토로 전환하는 것입니다. 이렇게 하면 일일 칼로리를 1400 칼로리 정도로 쉽게 유지할 수 있습니다.
2, 슬리밍의 원리
1, 음식 구조를 바꾸십시오
체중 감량을 선택하든 그렇지 않든, 합리적인 식단은 모든 사람이 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 체중 감량을 위해서는 반드시 필요하고 가장 중요한 요소입니다. 고지방 식품을 과일, 채소, 곡물로 대체하면 보다 건강하고 효과적으로 체중을 감량할 수 있습니다.
또한 하루 세 끼 식사에서 더 많은 액체 음식을 먹을 수 있으며 하루 세 끼를 액체 음식으로 대체하는 것이 좋습니다.
2. 아침 1+1
아침은 하루 중 가장 중요한 식사이므로 잘 먹어야 합니다. 매일 아침 사과 1개와 우유 1잔을 먹거나 달걀 1개와 우유 1봉지를 먹으면 밤새 공복감을 없애고 몸의 찌꺼기를 배출하는 데 도움이 됩니다.
7시 정도에 아침을 먹고, 아침 식사 후 10시 이전에 물 한 잔을 마시고, 과일을 먹고, 섬유질 섭취를 늘리고, 포만감을 높여 정오에 덜 먹을 수 있도록 권장하며, 한 달에 2-3 파운드를 잃을 수 있습니다.
3, 마사지 체중 감량
마사지는 체중 감량에 가장 직접적이고 효과적인 방법입니다. 경혈을 자극하고 혈액 및 림프 순환을 촉진하며 독소를 배출하고 비만을 제거 할 수 있습니다. 동시에 호르몬 분비를 조절하는 중요한 지점의 자극을 통해 신체에 분포 될 수 있습니다. 마사지는 가장 직접적이고 효과적인 성형 방법입니다. 많은 사람들이 마사지 슬리밍의 효과를 잘 이해하고 있지만이 방법도 효과적이기 위해서는이 방법을 준수해야합니다.
4. 물을 더 많이 마시기
물을 마시면 신체의 신진대사를 촉진하고 독소를 제거하며 체중을 빠르게 감량할 수 있습니다. 일반 물은 신체의 신진 대사 순환을 돕고 피부 건조 문제를 효과적으로 해결할 수있는 가장 건강한 음료입니다. 일반 물을 마시는 데 익숙하지 않은 경우 허브 차나 꽃차를 적절하게 마시면 효과도 똑같이 좋습니다.
5. 일찍 잠자리에 들기
일찍 잠자리에 드는 것도 체중을 빨리 줄이는 방법입니다. 늦게까지 자는 사람은 더 아프지만 신진 대사에 영향을 미치고 식욕을 증가시킵니다. 따라서 일찍 잠자리에 들어 체중 감량 운동을 위한 에너지를 높게 유지하세요.
6. 운동할 기회를 더 많이 만드세요.
출근할 때는 엘리베이터 대신 계단을 오르고, 주차할 때는 일부러 멀리 주차하고, 더 많이 걷고, 심부름을 하거나 몇 걸음씩 뛰세요. 이러한 활동을 일상 생활에 통합하면 자신도 모르게 할 수 있으며, 헬스장에 가는 것만큼 지루하지 않습니다. 지키기 쉽고 지방 연소에 도움이 됩니다.