1, 계단을 오를 때 발뒤꿈치를 들어 올리고 다리로 체중을 지탱하면 허벅지 안쪽과 엉덩이의 지방을 제거 할 수 있습니다.
2. 의자에 앉은 상태에서 양쪽 종아리를 함께 덮고 1부터 8까지 세고 다리를 바꿉니다. 숨을 쉬지 않고 이 동작을 반복합니다
정지합니다. 이렇게 하면 종아리 라인에 효과가 있습니다.
3. 의자에 앉아 TV를 시청합니다. 무릎을 구부리지 마십시오. 한쪽 다리를 들어 올렸다가 내립니다. 이 동작을 8~10회 반복합니다.
다른 쪽 다리로 전환하면 허벅지 옆구리의 지방이 제거됩니다.
4. 걸을 때는 다리의 모든 근육을 사용하기 위해 더 빨리 걷고 더 큰 보폭을 취하십시오. 간단히 말해, 에너지를 가지고 걷습니다. 이러한 유형의 걷기는 일반적으로 개발되는 습관이 되어야 합니다.
서서 다리 들기 방법:
몸의 균형을 잡기 위해 테이블에 손을 대고 자연스럽게 다리를 나란히 세우고 뒤꿈치를 들어 2~3초간 유지했다가 내려놓는 동작을 매일 반복합니다.
이 동작을 5~6회 반복하면 종아리를 조여 근육의 탄력을 높이고 라인을 더욱 아름답게 만들 수 있습니다.
앉아서 다리 들어올리기:
자연스러운 자세로 다리를 90도 각도로 편 상태에서 발뒤꿈치를 10초 이상 들어올렸다가 내려놓기를 반복합니다.
종아리가 피곤할 때까지 이 동작을 계속합니다. 이 동작은 엉덩이와 허벅지를 조여 엉덩이와 허벅지를 두껍게 만들지 않고 근육을 탄력있게 만들 수 있습니다.
종아리를 두껍게 만듭니다.
다리를 똑바로 펴고 발뒤꿈치 들어올리기:
먼저 똑바로 앉아 양손으로 의자 옆을 잡고 다리를 들어 올려 발가락을 곧게 펴면서 복근을 조이고 천천히 들어 올립니다.
발가락을 내려놓습니다. 이 동작은 종아리, 허벅지, 팔의 위치 및 복부 근육을 효과적으로 조일 수 있습니다.
사실 종아리를 날씬하게 만들고 싶다면 먼저 종아리 근육이 느슨하거나 팽팽한지 확인해야 합니다. 근육이 팽팽하면 슬리밍하기가 더 어려울 것입니다. 따라서 첫 번째 다리 축소 계획은 단단한 종아리 지방을 이완하는 것부터 시작해야합니다.
방법 1
평일에는 한쪽 발을 직각으로 들고 바닥에 앉아 주먹으로 종아리를 양쪽에서 5분간 두드리면 됩니다. 방법 2
휴일에는 시중에서 판매하는 입욕제를 욕조에 넣고 종아리를 잠시 담가 근육을 이완시키는 것도 좋습니다. 또한 목욕 후에는 종아리를 두드려 혈액 순환을 촉진해야 합니다.
2단계: 지방 감소 및 조임 운동을 강화합니다.
종아리가 부드러워지기 시작하면 (또는 자연적으로 연약해지기 시작하면) 다음 체중 감량 단계는 지방 감소 및 타이트닝 효과를 강화하는 것이며, 매일 몇 가지 체형 교정 운동을 할 수 있습니다. 운동법(1)
1. 발 앞쪽을 높은 플랫폼에 올려놓고 발을 최대한 아래로 누릅니다.2. 종아리 전체를 힘껏 들어 올리기 위해 발끝으로 종아리 전체를 들어 올립니다. 최대한 일어서서 약간 아플 정도로 최대한 세게 누르면서 20~30회 리드미컬하게 반복합니다. 균형을 잡기 위해 한 손을 스탠드에 올려놓을 수 있습니다.
운동 (2)
1. 바닥에 누워 발을 몸에서 90도 위로 곧게 펴고 긴 수건으로 발등을 교차시킨 후 양손을 곧게 펴고 발끝으로 선다.2. 양손으로 수건을 세게 누르면서 동시에 발바닥을 누르며 팔과 다리를 곧게 편다. 이 일련의 동작을 40 회 반복하면 종아리를 조여 라인이 더 가늘어 질 수 있습니다. 3단계: 날씬한 다리를 위한 마지막 스프린트.
마지막 단계는 물론 슬리밍 효과의 속도를 높이는 것입니다. 스키니 레그 크림과 스키니 레그 제품을 구입하여 다리에 수분을 공급하고 다리를 윤기있게 만들 수 있습니다! 부종을 없애는 식이요법
마사지 외에도 적절한 식단을 통해 다리를 다듬을 수 있습니다.
1. 비타민 E는 부종 제거에 도움이 됩니다. 혈액 순환이 원활하지 않으면 발이 쉽게 부을 수 있습니다. 비타민 E가 함유된 식품은 혈액 순환을 촉진하고 다리 근육이 처지는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 비타민 E가 풍부한 식품으로는 아몬드, 땅콩, 밀 배아 등이 있습니다.
2. 비타민 B는 신진대사를 촉진합니다. 비타민 B1은 당을 에너지로 전환하고 비타민 B2는 지방 대사를 촉진합니다. 버섯, 참깨, 두부, 땅콩, 시금치 등 비타민 B가 풍부한 식품을 많이 섭취합니다.
3. 부종을 제거하기 위해 소금을 적게 먹습니다. 종종 짠 음식을 먹고 몸에 너무 많은 수분이 축적되기 쉽고 부종이 형성되어 송아지에 축적되기 쉽습니다. 소금의 흡수를 줄이는 것 외에도 칼륨이 체내의 과도한 염분을 배출하는 데 도움이되기 때문에 칼륨이 포함 된 음식을 더 많이 먹을 수도 있습니다. 칼륨이 함유 된 식품에는 토마토, 바나나, 감자 및 셀러리가 포함됩니다.
다리를 얇고 아름답게 만드는 14 가지 음식
다리를 더 가늘고 비율있게 만들기 위해 어떻게 먹을 수 있습니까? 나는 당신이 알고 싶어하는 것이 매우 흥미로울 것이라고 믿습니다! 사실 곡류와 곡물에는 아름다운 다리에 필요한 영양소가 많이 포함되어 있지만 아름다운 다리에 대한 편견 때문에 종종 제외되는 접근 가능한 식품이 많이 있습니다. 미스 뷰티풀에게 꼭 필요한 영양소를 알려드릴 뿐만 아니라 엄선된 14가지 다리 식품을 소개해드릴게요. 이 음식들은 저렴할 뿐만 아니라 어디서나 구할 수 있습니다. 모두 다리를 화려하고 우아하게 보이게 하는 영양소가 가득합니다. 식품 바구니를 들고 다리를 아름답게 만들어줄 이 식품들을 찾아볼 준비를 하세요!
먼저, 영양 영역의 "날씬한 요소"에 대해 살펴봅시다.
1. 비타민 A
비타민 A가 부족하면 피지선과 땀샘이 약해지고 각질층이 두꺼워지며 피부가 건조해집니다. 그런 다리가 아름다울 수 있을까요?
2. 토코페롤
비타민 E는 축적된 지방과 콜레스테롤을 분해하고 혈액 순환을 개선하여 심장에서 가장 멀리 떨어진 다리에 신선한 혈액이 도달하도록 하여 세포에 새로운 산소와 영양분을 공급합니다. 정맥이 멍이 들면 조직 체액도 멍이 들고 다리가 두꺼워지는 경향이 있습니다.
3. 칼륨
다리 슬리밍의 요점은 소금을 너무 많이 먹지 않는 것입니다. 소금을 너무 많이 섭취하면 신체는 더 많은 물을 마시고 싶어하여 체내에 수분이 축적되어 부종형 비만이 형성됩니다. 칼륨은 체내 염분 대사를 돕고 비만 증상을 개선할 수 있습니다.
4. 칼슘
인체에는 약 1kg의 칼슘이 함유되어 있습니다. 곧은 다리를 원한다면 뼈의 칼슘이 더 적어서는 안됩니다. 칼슘 섭취가 부족하면 신경 전달과 지적 발달에 영향을 미치고 근육 경련을 일으킬 수도 있습니다. 운동으로 인한 다리 부상을 줄이려면 칼슘을 더 많이 섭취하는 것을 잊지 마세요!
5. 비타민 B 복합체
다리가 자주 피곤하면 비타민 B1이 상황을 개선 할 수 있으며, 부족하면 발 곰팡이가 생길 수도 있습니다. 설탕을 에너지로 전환하므로 단 것을 좋아하는 사람들은 비타민 B1을 많이 섭취합니다. 비타민 B2는 지방의 신진 대사를 가속화 할 수 있습니다. 체지방이 너무 많다고 생각하는 사람들은 비타민 B2를 더 많이 섭취해야합니다.
6. 섬유질
섬유질이 연동 운동을 촉진하고 소화를 돕고 변비를 치료할 수 있다는 것은 모두 알고 있지만 변비가 복부의 혈액 순환에 영향을 미치고 림프액의 흐름을 방해하여 노폐물이 원활하게 제거되지 않고 허리 아래에 팽만감과 부종을 유발한다는 사실은 잘 모릅니다. 또한 장내 박테리아는 지방 분해에 직간접적으로 기여하는 비타민 B2와 B6의 성장을 촉진하는 섬유질의 온상입니다.
이제 식품 분야의 체중 감량의 표준이 무대에 오를 차례입니다.
1. 해조류
해조류에는 비타민 A, B1, B2는 물론 미네랄과 섬유질이 들어 있어 체액 균형을 조절하는 데 좋습니다. 다리를 날씬하게하고 싶다면 놓칠 수 없습니다.
2. 참깨
인체에 비타민 E, B1, 칼슘을 공급하며 특히 '아마씨 올레산' 성분은 혈관벽에 붙은 콜레스테롤을 제거할 수 있습니다. 먹기 전에 참깨를 가루로 갈아서 먹거나 참깨 페이스트를 구입하여 다리 영양소를 완전히 흡수하세요!
3. 향기로운 콜라
칼로리가 약간 높은 자오는 실제로 일반 식사로도 먹을 수 있습니다. 칼륨이 많이 함유되어 있습니다. 지방과 나트륨이 적고 아름다운 다리의 영양 요구를 충족시킵니다.
4. 사과
일반 과일보다 칼슘이 훨씬 풍부하고 체내의 과도한 염분 대사를 돕는 대체 과일입니다. "사과산"은 칼로리를 대사하고 하체 비만을 예방할 수 있습니다.
5. 팥
팥에 함유된 '리틴산'은 위장 운동성을 증가시키고 배뇨를 촉진하며 심장이나 신장 질환으로 인한 부종을 제거합니다. 또한 섬유질은 몸에서 소금, 지방 및 기타 노폐물을 배출하는 데 도움이되어 다리 미용에 100 % 효과적입니다.
6 . 파파야
고기를 더 많이 먹으면 하체에 지방이 축적되기 쉽습니다. 파파야의 단백질 가수 분해 효소와 쿠커 비타 신. 육류 분해를 도울 수 있습니다. 위장관의 작업량을 줄여 고기가 많은 다리가 점차적으로 % 뼈가되도록합니다.