1, 간단한 다이어트 동작
1. 앉을 때 발꿈치를 들어 올립니다
직장인들에게는 하루의 대부분을 의자에서 보냈다. 오래 앉아 있으면 복부, 엉덩이, 다리를 살찌게 한다. 앉은 후 40~60 분마다 일어나 걸으면 혈액순환을 돕고 비만을 피한다. 자주 걷는 것 외에도 앉을 때 발꿈치를 들어 올리면 다이어트에 도움이 된다. 발뒤꿈치 동작은 작지만 종아리 라인을 들어 올릴 수 있습니다. 구체적인 동작은 두 발을 자연스럽게 놓고 발꿈치를 들어 올리고 내려놓는 것이다. 이렇게 여러 번 반복한다.
걸을 때 큰 걸음을 내디다
산책은 간단하고 건강한 다이어트 방식이라는 것은 잘 알려져 있다. 하지만 평소 걷기가 너무 한가한 다이어트 효과는 미미하다. 더 좋은 다이어트 효과를 얻기 위해 걸을 때 발걸음과 속도를 높일 수 있다.
일어나서 스트레칭 운동을 합니다
일어날 때 급하게 일어나지 마라. 매일' 침대에 누워' 몇 분 동안 스트레칭 운동을 할 수 있도록 허락해 주세요. 아침에 스트레칭을 하면 뼈와 근육을 단련시키고 뇌에 산소 함유 혈액을 더 많이 공급하여 정신을 차리고 편안하게 할 수 있다.
4. 설 때 똑바로 서세요
서 있을 때 허리를 굽히면 뼈가 손상되어 기형이 생길 수 있다. 가슴을 펴고 배를 펴고 서 있으면 사람을 더욱 활기차게 보이게 할 수 있다. 서 있을 때는 복식 호흡을 유지하는 것이 가장 좋다는 점에 유의해야 한다. 복식 호흡이 요가에 적용되면 사람의 숨결을 조절하여 복부를 매끄럽게 할 수 있다. 구체적인 방법은 숨을 들이마실 때 가급적 복부를 거두고, 숨을 내쉬면서 최대한 배를 넓히는 것이다.
잠자기 전에 스트레칭 운동을 합니다
간단한 스트레칭 운동은 근육의 탄력을 높여 근육의 느낌을 더 선형적으로 만들 수 있다. 잠자리에 들기 전에 간단한 스트레칭 운동을 하면 잠을 잘 수 있다. 스트레칭 운동이 많다. 여기서 변쇼는 다리 스트레칭 운동을 조금 할 것을 제안했다. 오른쪽은 눕고 오른손은 머리를 받치고 왼손은 왼쪽 발목을 조이고 왼쪽 허벅지는 뒤쪽으로 최대 10 초로 늘어납니다. 좌우로 3 조를 반복하다.
2. 지방 축적의 원인
지방 세포의 크기가 비만과 날씬함을 결정한다.
비만으로 이어질 수 있기 때문에 지방은 환영받지 못한다. 이것은 사실 우리의 편견이다. 의사는 사람이 뚱뚱하고 날씬하다고 결정하는 것은 지방의 양이 아니라 지방 세포의 부피라고 말했다. 사람의 지방 세포는 기본적으로 자기 번식력이 없기 때문에, 출생 후 지방 세포의 수는 기본적으로 변하지 않고, 뚱뚱하고 날씬한 차이는 주로 지방세포마다 함유된 지방의 양이 다르다는 것이다. 외부 힘이 없으면 지방 세포의 수를 줄이면 각 지방 세포가 커질수록 국부적으로 살이 찌게 된다.
따라서 날씬한 몸매를 유지하려면, 의사는 지방세포의 부피를 조절하거나, 음식을 조절하거나, 운동을 강화하면 각 지방세포의 지방 함량을 줄일 수 있다고 조언한다.
1, 지방류 음식 섭취를 줄이다.
인체가 섭취하는 열량의 원천은 주로 지방, 단백질, 탄수화물인데, 그중 지방류 식품은 지방세포 팽창의 주범이다.
탄수화물과 단백질의 열량은 다양한 경로를 통해 지방으로 변환되어 인체에 저장해야 하며, 지방류 식품은 일단 흡수되면 곧 지방세포로 들어간다. 따라서 지방 세포의 팽창을 통제하기 위해서는 지방, 크림, 햄버거, 감자튀김, 튀김 제품, 초콜릿, 케이크, 전지우유 등 고지방 음식 섭취를 줄여야 한다.
2. 음식에서 탄수화물 함량을 줄입니다.
탄수화물도 간에서 지방으로 전환하여 지방세포에 저장할 수 있다. 간은 하루에 약 15~20 그램의 포도당을 지방으로만 바꿀 수 있기 때문에 탄수화물을 지방으로 바꾸는 속도는 제한되어 있다. 하지만 탄수화물은 인슐린 분비를 자극하고 인슐린은 지방 축적을 촉진하고 지방 분해를 억제하므로 쌀, 파스타, 전분 등 탄수화물 식품 섭취를 줄여야 한다!
운동은 체지방을 줄이고 신체 성분을 향상시킵니다.
운동과 체력 활동 수준이 높을수록 체지방 함량이 적다. 모든 형태의 운동은 지방의 산화를 증가시키지만, 장기중 저강도의 유산소 운동만이 최대 비율의 지방 에너지를 제공할 수 있다. 운동은 신체의 에너지 소비를 증가시키고, 에너지 균형을 조절하고 개선하며, 지방을 줄이고, 인체가 낮은 체지방 수준에서 새로운 균형을 이루고 체지방을 통제할 수 있게 한다.
지방 흡입술은 근본적으로 지방 세포의 수를 줄였다.
음식을 통제하거나 운동을 강화하는 것은 지방세포의 지방 함량을 일시적으로 줄일 수 있을 뿐, 지방세포의 수를 줄일 수는 없다. 일단 운동이나 다이어트를 멈추면, 너는 반등할 수 있다. 그래서 날씬하게 유지하려면 지방을 완전히 제거해야 한다.
지방 흡입 수술은 많은 사람들에게 낯설지 않다. 서상 박사에 따르면 지방흡입은 초음파, 고주파 전기장 등 물리적 수단을 통해 지방을 으깬 다음 피부의 작은 절개를 통해 지방흡입관을 피하지방층에 삽입하고, 음압의 흡입력을 이용하여 인체의 국부적으로 쌓인 피하지방을 제거함으로써 조형과 국부적인 다이어트의 목적을 빠르게 달성해 수술 후 쉽게 반등하지 않는다.
지방 흡입은 지방 세포의 재생 불능 능력을 이용한다. 지방 흡수 후 체내 지방 세포의 수가 크게 줄어 국부 모양이 빠르게 형성된다. 그 주된 역할은 체형을 개선하고 아름다운 신체 곡선을 만드는 것이다.
지방 흡입은 좋지만 하고 싶은 대로 할 수는 없다.
지방 흡입은 의심할 여지없이 비만인의 복음이지만, 모든 사람이 어느 부위라도 지방을 흡입할 수 있는 것도 아니고, 원하는 만큼 빨아들이는 것도 아니다. 서상 박사는 지방 흡입 수술을 받을 수 있는 사람은 몸무게가 30% 이내여야 하며 피부 탄력이 좋아야 하고, 과도하게 이완해서는 안 되며, 주름이 너무 많아서는 안 된다고 말했다. 60 세 이상의 노인과 미성숙한 청소년은 지방 흡입에 적합하지 않다. 내장 질환이 있는 사람 (예: 고혈압, 관심병, 고지혈증, 고혈당 등) 은 지방 흡입 수술을 할 수 없다. 허리, 엉덩이, 등, 허벅지, 상지 (상완과 팔뚝), 턱, 종아리 등. 흔히 볼 수 있는 지방 흡수 부위입니다. 의사는 환자 자신의 상황에 따라 지방흡입량을 합리적인 범위로 조절하며 단계적으로 지방흡입을 하면 좋은 플라스틱 효과를 얻을 수 있다.
그에 더해, 의사는 지방 흡입을 한 후에도 사람의 체중이 크게 감소하지 않을 것이라고 강조했다. 지방 흡입은 신체 단련과 건강한 음식을 대신할 수 없다. 지방 흡입을 한 후 체육 단련과 건강한 음식은 날씬한 몸매를 유지하는 데 매우 중요하다.