살을 빼는 법?

영양사로 알려드리겠습니다. 어떤 다이어트 제품이든 상가의 광고를 믿지 않는 것이 좋습니다. 가장 좋은 방법은 사용자의 효과를 보는 것이다! 국제위생연합회의 기준에 따르면 20 년의 관찰기간이 있어야 다이어트 제품이 정말 효과가 있는지, 부작용이 있는지 알 수 있다. 보통 다이어트 제품은 시장에서 3 ~ 5 년 만에 사라졌다. 부작용이 크기 때문이다. 우리 일시적인 이득을 탐내지 말고, 몸을 해친다. 가장 과학적인 다이어트 방법은 신체에 완전하고 균형 잡힌 영양을 보충하고, 몸에 더 많은 에너지를 넣어 지방을 소비하게 하고, 이를 바탕으로 칼로리 섭취를 조절하여 다이어트의 목적을 달성하는 것이다. 이런 다이어트 방식은 반등하지 않는 것이 가장 건강하다는 것을 보증할 수 있다. 국제위생연합회에서도 가장 안전하고 효과적이라고 판단돼 임산부도 안심하고 사용할 수 있다. 1 월의 체중감량은 약 6- 10 근이다. 하루에 6 분밖에 걸리지 않습니다. 가장 중요한 것은 많은 하위 건강 질환을 개선하는 것이다. 품질이 좋은지 아닌지는 상가가 결정한 것이 아니다. 고객 자신의 효과를 보는 것이 가장 설득력이 있다. 필요하시면 직접 온라인으로 문의하셔도 됩니다. 나는 이미 1000 여명이 성공적으로 다이어트를 하도록 도왔다. 살을 빼는 과정에서 상당히 많은 문제가 해결되지 않을 것이다. 제 QQ 공간 로그를 보세요. -응? 저는 건강을 위해 살을 빼는 사람을 더 좋아하고, 모두가 건강을 위해 살을 빼길 바랍니다. 나도 여러 차례 다이어트에 실패하거나 반등하는 사람들에게 도전하는 것을 좋아한다. 시간 관계 때문에 나의 QQ 공간에서 더 많은 건강 지식을 볼 수 있다. 네가 다이어트를 열심히 한다면, 나는 반드시 너에게 100% 의 효과를 줄 것이다. 네 인생의 마지막 다이어트가 반등하지 않도록! 다이어트를 하기 전에 10 의 중요한 문제를 이해하다. 왜 다른 사람이 채식만 하고 운동을 많이 하거나 약을 몇 알 삼키면, 뚱뚱한 사람이 되는 것을 작별할 수는 있지만, 점점 더 넓어지는 문제를 막을 수는 없고, 자신의 체중이나 체지방이 끊임없이 상승하게 하고, 결국 모든 절약과 발버둥치는 동작을 포기할 수밖에 없다. 사실 비만은 해결하기 어려운 일이 아니다. 다만 살을 빼는 게임의 규칙을 잘 모르기 때문에 살이 찌는 악몽에 빠져 계속 살이 찌는 막다른 골목에서 출구를 찾을 수 없기 때문에 머리 속의 잘못된 다이어트 상식을 바로잡아라! 전문가의 조언과 비만의 진실, 모든 다이어트 사각 지대를 철거하여 살을 빼는 길을 더 쉽고 효율적으로 걷게 하라. (조지 버나드 쇼, 건강명언) 첫째, 다이어트는 지방 감량과 같은가요? 아닙니다. 모모 다이어트로 겨우 2 ~ 3 일 만에 2 ~ 3 근 살이 빠졌다! 살을 빼는 꿈에 자신만만하게 빠져 있을 때 여분의 지방이 정말 없어졌나요? 아니면 그냥 수분을 뺀 거야? 진상: 인체 무게의 60% 는 물이고, 물은 실제로 다이어트 과정에서 가장 쉽게 소모되는 부분이므로, 다른 편법에 우쭐거리지 마라. 다이어트가 빠르다고 반드시 체지방이 적다는 뜻은 아니기 때문에 물 몇 잔 더 마시면 곧' 뚱' 이 돌아올 가능성이 높다. 의학 기술의 발전에 따라 체중은 더 이상 비만을 측정하는 유일한 기준이 아니다. 체지방률은 오늘날 더 정확한 건강지표로 여겨지며 체지방의 양은 신체 외모와 직접적인 관련이 없다. 날씬해 보이는 사람의 체지방이 반드시 뚱뚱한 사람보다 적은 것은 아니므로 체지방계로 효과적으로 검출할 수 있다. 따라서 자신이 무엇을 잃었는지, 혹은 건강을 더 잘 갖고 싶은지, 체지방률을 측정하여 판단하는 것이 체중계에 얽매여 있는 1 ~ 2 킬로그램보다 더 의미가 있을 것이다. 둘째, 비만은 전혀 쓸모없는 나쁜 것인가? 꼭 그렇지는 않습니다. 지방을 언급할 때, 많은 여성들이 지방 축적이 성가신 체태문제를 일으키고 신체의 곡선미를 손상시킬 수 있다고 우려하는 색변을 듣는다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 지방명언) 특히 이 얇은 옷들이 잇따라 나온 여름에는 오렌지 껍질 조직이나 지방이 타이트한 옷에 밀려 여성이 지방과 열량에 대해 시시콜콜 따져보고 탄수화물이나 지방이 함유된 음식을 거절해야 했다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 지방명언) 진상: 지방은 사실 인체 영양 수요에서 매우 중요한 역할을 한다. 그것은 인체의 신진대사의 주요 에너지원일 뿐만 아니라 발육과 유지 활동을 제공하는 데 필요한 물질이기도 하다. 따라서 체내 지방 함량이 부족할 때 월경 불균형이나 피부가 거칠고 광택이 나지 않는다. 자신의 체지방률을 어떻게 알 수 있습니까? 체지방계로 알아낼 수 있습니다. 일반 여성의 체지방율은 15%-24% 사이로 유지된다. 체지방률이 12 이하이거나 32 이상이면 지방 부족이나 지방 축적으로 인한 질병 문제를 조심해야 한다. 셋째, 비만이 유전될까요? 꼭 그렇지는 않습니다. 1994 년 미국 뉴욕 록펠러 대학의 과학자들은 쥐 안에 비만 유전자가 있다고 발표했다. 일부 언론에 의해 비만 유전자로 잘못 지명된 뒤 비만의 예봉이 잇따라 나타나 유전자 DNA 비만 유전자를 가리키고 있다. (윌리엄 셰익스피어, 비만, 비만, 비만, 비만, 비만, 비만, 비만) 하지만 그 비만 유전자들이 실제로 여러분의 몸에서 작용하고 있을까요? 아니면 이 모든 것이 네가 살이 찌는 핑계일 뿐인가? 진실: 유전학자들에 따르면 유전자는 체중에 영향을 미치지만 비만의 유일한 원인은 아니다. 사실, 체중은 환경의 산물이며, 대부분의 사람들이 매년 불필요한 지방은 유전자와 환경 상호 작용의 결과라는 증거가 많다. 주목할 만하게도, 몸에 있는 어떤 유전자들은 살이 찌기 쉽게 할 수 있지만, 앉아서 먹고 마시는 습관에 빠져 있는 것이 표준 체중에서 당신을 멀어지게 하는 주범이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언) 영양학자인 맥 수쿠라는 비만의 몇 가지 원인은 분명히 식습관과 관련이 있다고 말한다. 예를 들어, 가족의 잘못된 식습관, 고지방이나 칼로리가 높은 음식을 너무 많이 섭취하면 살이 찌는 확률이 높아진다. 하지만 식습관을 적극적으로 바꾸고 편식하지 않고 고정적인 운동 법칙을 길러 나간다면, 몸에 있는 비만 유전자가 실제로 효과가 있다 해도, 헬스는 그리 멀지 않을 것이다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 4. 살이 찌는 사람은 물을 마시면 살이 찐다? 아닙니다. 만약 이것이 네가 다이어트 계획을 시작하고 싶지 않은 핑계라면, 나는 네가 빨리 다른 이유를 찾을 것을 권한다. 진상: 수분을 많이 보충하고 물을 많이 마시는 좋은 습관을 기르는 것은 네가 살이 찌는 것과 상관없고 체지방이 높다. 물을 마신 후 1 ~ 2 시간 안에 짧은 시간 동안 체중이 약간 증가할 수 있지만 체내의 기본 순환률을 가속화하고 체내 지방 함량을 대사하는 데 도움이 되는 최고의 무기다. 따라서 다이어트를 하는 동안 물을 많이 마시면 비만이 될 수 있다는 것을 두려워하지 마라. 물을 충분히 마시지 않으면 다이어트를 할 수 있다. 5. 월경은 살을 빼는 황금 시간인가요? 아닙니다. 월경이 오면 초콜릿을 먹거나 코코아와 같은 고열량 음식을 마셔도 살이 찌는 것에 대해 걱정할 필요가 없다고 자주 듣습니다. 생리주기에는 출혈이 많기 때문입니다. 이번 기회에 살을 빼는 것이 가장 효과적이다. 진상: 월경이 오는 동안 체내의 기초대사율은 당연히 증가하고, 몸은 평소보다 더 많은 열량과 지방을 소모하지만, 이는 생리와 관련이 없으며, 음식을 많이 먹으면 살이 찌는 위기를 초래하지 않는다는 의미도 아니다. 영양학자도 몸이 가장 약한 상태에서 지나치게 격렬한 다이어트 행동을 하는 것을 권장하지 않는다. 또 당량이 높은 단 음식을 먹으면 혈당이 빠르게 높아진다. 정서를 안정시키는 효과가 있다. 혈당 강하는 더 큰 낙차를 초래하고, 정서를 더욱 불안정하게 하고, 혈당의 기복도 체내 호르몬의 균형에 영향을 미치고, 더욱 초조한 감정반응을 일으키고, 생리 기간의 불편함을 가중시킨다. 일부 생리 기간에 저혈당, 현기증이 잘 나는 여학생의 경우 섬유질이 낮은 통밀 제품을 섭취하여 에스트로겐 제거를 촉진하거나, 두 끼 사이에 비타민 B 족이 풍부한 음식 (예: 우유, 참치 등) 을 복용하면 생리 기간의 불편함을 크게 완화할 수 있다. 6. 자주 운동만 하면 비만의 악몽에서 100% 벗어날 수 있을까? 꼭 그렇지는 않습니다. 정기적으로 헬스장에 가서 운동을 하면 영원히 살이 찌지 않을 것이라고 생각하십니까? 진상: 운동을 많이 하면 체형을 개선하고 몸의 순환대사를 강화하는 데 도움이 된다. 하지만 운동을 하면 많은 사람들이 보상의 무의식을 갖게 되고, 먹는 중추도 음식을 먹는 지시를 내리며, 더 많이 먹고, 자신을 잘 보살피고, 무형중에 더 많이 먹을 수 있다고 느끼게 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언) 이렇게 하면 모든 노력이 동류할 뿐만 아니라, 운동만 소모하는 열량도 반드시 증가하는 부분을 상쇄할 수 있는 것은 아니다. 기본적으로 운동을 다이어트의 한 가지 방법으로 사용하려면 식생활과 결합해야 효과가 있다. 운동 전후 1 시간 30 분 동안은 음식을 먹을 수 없고, 운동할 때도 설탕이 함유된 음료를 수분 음료로 사용하지 마세요. 운동 후 고지방이나 칼로리가 높은 음식을 먹지 않도록 다이어트 실패를 피하고 운동에 대한 자신감을 잃게 한다. 7. 채식으로 바꾸면 날씬해지고 건강해질까요? 아닙니다. 섬유질이 높은 과일과 채소를 많이 먹고 배불리 먹고 지방과 콜레스테롤 함량이 낮은 음식을 많이 먹으면 다이어트에 도움이 되지만 채식에 숨겨진 지방과 열량은 조심해야 한다. 진상: 영양사 맥수쿠라는 채식의 맛을 중시하기 위해 채식 내용의 풍부함을 높이기 위해 튀긴 콩껍질, 감자샐러드 등 채식 가공품들이 대규모로 채식 대열에 진입했다고 말했다. 이 음식들은 육류보다 열량과 지방이 적은 것이 아니라 식물성 음식만 먹으면 철 비타민 D, B 12 등 영양소가 부족하기 쉽다는 점에 유의해야 한다. 또 바나나 파인애플 메론 등 과일에도 당분이 많이 함유되어 있다. 몸속 섭취를 조심하면 자동으로 지방과 열량 축적으로 바뀌어 채식 없이도 살을 빼고 건강한 몸 상태를 유지할 수 있다. 여덟, 저지방이나 탈지식품은 반드시 열량이 적어야 합니까? 꼭 그렇지는 않습니다. 일반 식품 중 일부 과일과 채소는 열량이 낮으며, 보통 저지방이나 저칼로리로 표방되는 식품은 여전히 매우 높은 열량을 함유하고 있을 수 있다. 진상: 일반적으로 저지방이나 탈지식품은 같은 양의 전지식품보다 열량이 적다. 하지만 전지식품과 함께 맛을 내기 위해 설탕, 전분, 밀가루 등 많은 탄수화물이나 당류 조미료를 첨가하는데, 그램 당 약 4000 칼로리의 열량이 있다. 앞서 동시 재단 식품영양팀이 시중에서 판매되는 요구르트를 샘플링해 조사한 결과 지방 함량이 보편적으로 낮지만 당분이 함유한 열량은 5 개 반방당 저장 열량과 맞먹는 것으로 나타났다! 9. 저녁 8 시 이후에 밥을 먹으면 살이 찌기 쉬운가요? 꼭 그렇지는 않습니다. 사실, 정상적인 휴식, 저녁 8 시 전에 밥을 먹고, 2 ~ 3 시간 후에야 잠을 자고, 몸은 음식을 분해할 수 있는 충분한 시간이 있어 소비 효과를 얻을 수 있다. 진상: 다이어트를 할 때 언제 음식을 먹는지는 사실 유일한 중요한 것이 아닙니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 다이어트명언) 네가 섭취하는 열량을 소모할 충분한 시간이 있느냐에 달려 있다. 만약 당신이 야행성이거나 밤에 체력 일을 해야 한다면, 섬유질이 높은 것을 먹고 신체에 체력을 유지하는 데 필요한 에너지를 공급하면, 당신의 다이어트를 방해하지 않지만, 음식을 먹으면서 일하거나 텔레비전을 보는 습관을 들이지 않도록 주의해야 합니다. 이렇게 하면 무의식적으로 너무 많은 음식을 먹게 될 것입니다. 다이어트 약이 비만을 끝내는 만병통치약인가요? 아닙니다. 지난 몇 년 동안 대만 다이어트 약을 합법화한 뒤 다이어트 약으로 다이어트를 하는 순간 성별, 나이, 나이를 가리지 않는 다이어트 방식이 됐다. 진상: 열심히 시도하기 전에 다이어트 약이 모든 사람에게 적용되지 않는다는 것을 알아야 합니다. 의사의 감독하에 사용하는 것 외에 효과는 생각만큼 좋지 않다. 예를 들어 파란 알약 로씨는 튀김을 좋아해서 살이 찌는 사람에게 더 적합하다. 기초대사율 차이로 인한 비만이라면 노미테와 PPA 의 효능이 더 좋다. 다이어트 약을 먹는 동안 낡은 잘못된 음식을 바꾸지 않고 고유유 함량이 높은 음료와 음식을 적게 마시면 단약만 하면 체중이 원상회복될 것이며, 대부분의 약물은 부작용이라고 한다. 아무도 안전 위험이 없을 것이라고 보장할 수 없다. 합법적인 다이어트 약을 복용하면 문제가 생길 때 어느 정도 보호가 될 수 있지만, 출처가 알려지지 않은 제품을 선택하여 속효를 얻거나 다이어트 약에 높은 이뇨제가 함유되어 있다.