출산 후 체중 감량 운동을 얼마나 오래 할 수 있습니까?
자연 분만을 한 여성의 경우 일반적으로 초음파로 진통이 확인 된 후 출산 후 42 일 후에 적절한 운동을하는 것이 좋습니다. 이때 운동은 너무 격렬하지 않게 하는 것이 좋으며, 걷기나 요가를 하는 것이 가장 좋습니다. 제왕절개를 한 여성의 경우 복부 절개와 자궁 흉터 절개의 회복이 느리기 때문에 너무 일찍 운동하면 복부가 피로해지고 심한 통증을 유발할 수 있으므로 출산 후 3개월이 지난 후에 운동하는 것이 좋습니다.
눈에 띄는 이완은 임신 중 자궁 인대, 골반저 근육 및 근막이 찢어지고 늘어나고 질 분만으로 인해 골반저 근육과 근막이 추가로 손상 되었기 때문입니다. 요가는 이완을 촉진하고 수면을 개선하며 삶의 질을 향상시킵니다. 요가 수련은 보통 출산 후 3주 후에 시작합니다. 산모의 체력 평가를 통해 앉고, 서고, 누운 자세에서 요가를 선택적으로 연습하고, 연습 강도를 점진적으로 높이고, 전신 근육을 동시에 운동하여 골반저 근육의 회복을 강화합니다.
출산 후 처음으로 성관계를 가질 때주의해야 할 사항은 무엇입니까?
일부 산모들은 산후 첫 성생활이 첫날밤보다 더 중요하며, 출산 후 신체적, 생리적 변화뿐만 아니라 향후 성생활에 영향을 미칠 수있는 심리적 변화도 중요하다고 말합니다. 그렇다면 출산 후 처음으로 성관계를 가질 때 무엇에주의해야합니까?
1, 남편의 애무가 매우 중요합니다 :산모는 심리적, 생리적으로 회복 기간이 필요하기 때문에 남편은 이해와 배려를해야하며 자신의 필요를 맹목적으로 고려하여 아내에게 해를 끼쳐서는 안됩니다. 특히 처음으로 성관계를 가질 때, 부드럽게 노력하고, "전희"시간을 연장하고, 더 많이 애무하고, 더 많이 의사 소통하고, 아내의 심리적 장벽을 없애기 위해 노력하십시오. 복부 절개 외에도 자궁의 상처도 치유되어야합니다. 자연 분만하는 여성보다 회복하는 데 시간이 더 오래 걸립니다. 성관계 중 남편의 폭력적인 저크도 상처에 통증을 유발할 수 있습니다.
2, 피임에주의 :배란이 재개되었는지 여부를 모르기 때문에 피임에주의를 기울여야합니다. 배란 재개시기는 사람마다 다를 수 있으므로 불필요한 문제를 피하기 위해 가능한 한 빨리 예방 조치를 취하십시오. 일단 임신하면 낙태 중 새로 치유 된 자궁 절개 부위가 구멍이 뚫릴 가능성이 높기 때문에 너무 위험합니다.
3. 좋은 분위기 조성 :낭만적이고 사적인 환경에서 성관계를 갖도록하십시오. 노인이나 베이비시터에게 아이를 대신 데려가도록 하여 어린아이가 재미를 망치지 않도록 할 수 있습니다.
4. 섹스 전 피로를 피한다: 섹스 전에 에너지를 충분히 공급하고, 충분히 쉬고, 사랑에 빠지기에 충분한 정신을 가져야 합니다. 남편은 아내를 배려하고 걱정해야하며 성관계 횟수가 너무 빈번 할 수 없습니다.
팁 :
1, 첫 성관계 후 질 출혈을 발견하면 출혈을 멈추기 위해 부끄러워서가 아니라 의사에게 가서 치료를 지연 시키십시오.
2. 상처가 잘 치유되는 한 성관계 중 불편 함은 일시적이며 장기 조직이 회복됨에 따라 점차 자연적으로 사라집니다. 그러나 성행위 중 통증을 느낀다면 병원에 가서 검진을 받는 것이 가장 좋습니다.
3. 질에 윤활유를 공급하는 땀샘은 출산 후 한동안 정상적인 기능을 잃는 경향이 있습니다. 질이 건조하다고 느껴지면 윤활제나 윤활 크림을 사용할 수 있습니다.