첫째, 턱을 날씬하게 하기 위해 머리를 불어보세요. 이것은 가장 간단한 방법입니다. 어떤 트릭도 필요하지 않습니다. 머리를 세게 불어서 턱과 목을 조이고 처음 5초간 유지한 후 내려놓기만 하면 됩니다. 이 동작을 30회 정도 연속으로 반복하면 일주일 안에 효과를 볼 수 있습니다.
둘째, 덤벨의 얇은 안쪽 팔을 들어 올리고 손을 휘두르며 위팔을 귀 가까이로 내립니다. 위팔과 아래팔은 90도, 위팔은 어깨와 같은 높이, 아래팔은 수직으로 유지 한 다음 위팔을 곧게 펴고 하루에 45 회를 고집합니다. 팔뚝 안쪽의 안녕 고기를 제거하는 것이 매우 좋을 수 있습니다. 물론 물로 채워지지 않은 덤벨은 생수병으로 교체 할 수 있습니다.
셋째, 덤벨을 얇게 들어 올리는 것도 덤벨을 얇게 들어 올리는 데 사용할 수 있습니다. 주요 동작은 서서 휴식을 취하는 것입니다. 팔뚝이 자연스럽게 내려간 후 덤벨을 잡고 위로 들어 올립니다. 덤벨을 가슴 옆에 두고 하루에 45회 반복합니다.
넷째, 윗몸일으키기와 상복부 숙이기, 제대로 읽었습니다. 척추를 보호하기 위해 귀에 손을 대고 크런치 만하면되며 앉는만큼 많이 앉을 필요가 없습니다. 운동의 전반부 만 필요하며 하루에 약 60 회 정도 할 수 있습니다.
매일 헬스장에 가서 땀을 흘릴 시간도 없고 매일 다이어트를 할 용기도 없습니다. 하지만 다른 사람들의 완벽한 턱 곡선, 매력적인 팔, 매혹적인 등, 놀리는 허리 ...... 이것들이 문제가되지 않는다면 작은 움직임으로 꿈을 실현하는 데 도움이되도록하십시오.
다섯째, 다리는 괜찮아, 복부는 괜찮아. 여기서 언급 한 다리는 매우 섬세합니다. 우선 평평하게 누워서 다리를 곧게 펴고 천천히 들어 올리고 몸을 90도까지 들어 올린 다음 천천히 내려 놓아야합니다. 하루에 30 개를 할 수 있습니다. 이 동작은 허벅지 앞쪽의 군살을 줄일 수도 있습니다.
여섯째, 허리를 얇게 구부리고 훌라후프의 양쪽은 피하 지방의 방법입니다. 실제로 지방을 소비하지는 않지만 허리 근육을 더 크게 만듭니다. 따라서 허리 측면 굽힘 방법을 사용하여 허리 양쪽을 줄일 수 있습니다. 구체적인 방법은 발과 어깨 너비를 벌리고 팔을 벌리고 서서 왼손으로 오른쪽 발목을 만진 다음 곧게 펴고 오른손으로 왼쪽 발목을 만지는 것입니다. 이 루틴은 하루에 30회 정도 반복할 수 있습니다. 허리 근육이 조여지는 과정을 느껴보세요.
일곱 번째, 뒷다리는 괜찮습니다. 이 동작은 수영과 물총 쏘기와 유사합니다. 침대에 쪼그리고 앉아서 다리를 천천히 번갈아 가며 곧게 펴고 견딜 수있는 가장 높은 위치까지 뒤로 들어 올린 다음 천천히 내려 놓을 수 있습니다. 이 동작을 하루에 50회 정도 할 수 있습니다.
여덟, 옆차기 얇게. 무릎이 앞으로 나오지 않도록 주의를 기울이면서 옆차기를 차고 다리를 천천히 견딜 수 있는 가장 높은 위치까지 들어 올린 다음 천천히 내려놓습니다. 다리를 15회 바꾸면서 이 동작을 계속합니다. 한 다리당 30회 정도 할 수 있습니다.
매일 체육관에 가서 땀을 흘릴 시간도 없고 매일 다이어트를 할 용기도 없습니다. 하지만 다른 사람들의 완벽한 턱 곡선, 매력적인 팔, 매혹적인 등, 놀리는 허리 ...... 이것들은 문제가되지 않으며, 작은 움직임으로 꿈을 실현하는 데 도움이됩니다.
아홉, 쪼그리고 앉아서 얇은 허벅지 각 부위에는 체중을 줄이는 다른 방법이 있습니다. 미세한 허벅지 안쪽은 주로 발을 벌리고 천천히 쪼그리고 앉습니다. 쪼그리고 앉는 과정, 허벅지가 땅과 평행하게 유지되도록주의하십시오. 메인 백 킥 동작 뒤의가는 허벅지, 발 차기 동작을 천천히 유지하고 뒤로 차십시오. 앞쪽의 얇은 허벅지도 쪼그리고 앉는 방식으로 할 수 있습니다.
사실, 많은 운동 불편 함은 신체의 특정 부분에서 근육 운동을 유도하지만 본체의 특정 부분 만이 근육을 조이고 지방을 태우고 과도한 지방을 제거하며 완벽한 곡선을 형성 할 수 있습니다. 따라서이 팁을 고수하면 신체의 변화를 볼 수 있습니다.