운동을 위해 매일 어떤 동작을 하나요? 인간은 태어날 때부터 평생 운동의 여정을 시작합니다. 어릴 때는 기어 다니고 걷고, 성장하면서 체육 수업을 듣고, 직장에 나가면 피트니스 트레이닝을 받습니다. 매일 수많은 동작을 할 수 있습니다. 그렇다면 몸매를 가꾸기 위해 매일 어떤 동작을 해야 할까요?
건강을 위해 매일 어떤 동작을 하나요?1 1. 생활 속 운동. 이러한 활동에는 주로 걷기, 계단 오르기, 자전거 출퇴근, 정원 가꾸기, 집안일, 쇼핑, 쇼핑 등이 포함됩니다. 그중에서도 걷기, 자전거 타기, 정원 가꾸기가 가장 좋습니다. 정원 가꾸기를 할 기회가 없다면 걷기와 자전거 타기를 더 많이 할 수 있습니다.
2. 스트레칭. 이런 종류의 운동에는 주로 요가, 스트레칭, 에어로빅 등이 포함됩니다. 예를 들어, 벽에 서서 벽을 따라 손을 위로 뻗는 "등반 동작", 등 뒤로 손을 뻗어 등을 펴는 동작, 머리 위로 손을 올리고 허리를 뒤로 구부리는 동작, 복부 스트레칭 등이 있습니다.
3. 유산소 및 레크리에이션 운동. 유산소 운동에는 조깅, 자전거 타기, 수영, 등산, 에어로빅 댄스, 에어로빅 등이 포함됩니다. 레저 스포츠에는 테니스, 농구, 골프 및 기타 구기 스포츠가 포함됩니다. 이런 종류의 운동은 심폐 기능을 운동할 수 있으며 레저 운동은 정서를 함양할 수도 있습니다.
4. 근육 운동. 웨이트 트레이닝, 윗몸 일으키기, 팔굽혀 펴기, 텐션 밴드 등이 포함됩니다. 근력 운동은 일상 생활에서 가장 쉽게 무시됩니다. 유산소 운동은 근육에 거의 영향을 미치지 않으므로 매주 특별한 근력 운동을 위한 시간을 만드는 것이 중요합니다. 윗몸 일으키기와 크런치는 일상적인 훈련에 적합하며 덤벨은 일부 상체 체중 부하 운동에도 사용할 수 있습니다.
운동은 위의 네 가지 운동뿐만 아니라 제가 나열하지 않은 더 많은 운동이 있습니다. 운동마다 신체의 다른 부위에 작용합니다. 물론 한 가지 운동 방법으로 여러 신체 부위를 운동할 수도 있습니다. 위의 내용을 읽고 영감을 얻어 자신의 신체 상태에 따라 자신에게 맞는 운동을 하나 또는 여러 가지 선택할 수 있기를 바랍니다.
몸을 운동하기 위해 매일 무엇을합니까?2 첫 번째 행동, 플레이트 지지대
일반인의 경우 플레이트 지지대를 3 분 이상 고수 할 수 있다는 것은 여전히 체질이 비교적 좋다는 것을 보여 주지만 실생활에서 대부분의 사람들, 특히 소녀들은 1 분 이상 플레이트 지지대를 고수하지 못합니다.
이 운동에서 가장 중요한 것은 팔 힘, 다리 힘 및 코어 힘을 단련하는 것입니다. 코어 근력이 좋은 사람은 더 오래 버티고 균형 감각과 신체 안정성을 향상시킬 수 있습니다. 이 운동은 신체의 지방 연소를 효과적으로 촉진하고 지방을 줄일 수 있습니다. 1 분 동안 고수하면 몸이 떨리고 근육이 아플 수 있지만 고수하는 사람들은 많은 이점을 얻을 수 있습니다.
운동하기 전에 요가 매트를 준비하세요. 바닥이나 타일 위에 매트를 받치면 팔꿈치가 다치기 쉬워 사고가 발생할 수 있습니다.
두 번째 동작, 딥 스쿼트.
딥 스쿼트는 하체 운동의 황금 동작으로 다리 근육을 효과적으로 자극하고 혈액 순환을 촉진하며 근육 손실 속도를 늦추고 근력을 향상시키며 신체를 높은 신진 대사 상태로 유지할 수 있습니다.
딥 스쿼트는 앉아있는 사람들에게 매우 좋은 운동으로 혈류를 효과적으로 촉진 할뿐만 아니라 앉아있는 압력을 완화하고 무릎, 관절 및 발목으로 이동하여 신체가 굳어지고 관절 노화를 방지합니다.
세 번째 동작, 팔굽혀펴기
이 동작은 맨손으로 상체를 단련하는 데 가장 좋은 운동입니다. 팔 근육, 가슴 근육, 어깨 근육, 등 근육을 단련하고 코어 근육을 자극하여 근육량을 늘리고 근력을 향상시키며 상체의 곡선을 만들어 줍니다.
팔굽혀펴기는 간단해 보이지만 이를 꾸준히 하는 사람은 거의 없습니다. 팔굽혀펴기 횟수는 사람의 건강 지수를 반영할 수 있습니다. 예를 들어, 30세가 넘은 남성이 한 번에 팔굽혀펴기를 30회 이상 할 수 없다면 체력이 나빠지고 있다는 뜻입니다. 반대로 체력이 좋고 건강 지수가 좋은 것입니다.
네 번째 동작, 염소 일어서기.
이 운동은 남학생과 여학생 모두 고집해야하는 운동입니다. 허리와 복부의 자극과 훈련은 매우 꽉 차고 신체 균형을 운동 할 수 있습니다. 아름다운 복근이나 허리 라인을 만들고 싶은 분들은이 운동을 놓치지 마세요.
그러나이 동작을 완료하려면 어느 정도의 요추 및 복부 힘이 필요하며 그 과정은 일직선으로 머리와 등에주의를 기울여야하며 구부리거나 구부릴 수 없으며 그렇지 않으면 부상을 입기 쉽다는 점에 주목할 가치가 있습니다.
집에서 로마 의자를 준비 할 수 있으므로 쉽게 훈련 할 수 있습니다. 아, 공간을 많이 차지하지 않고 나만의 개인 체육관을 만들 수 있습니다.
매일 이 동작을 하면 체중 감량에 도움이 되고, 건강한 몸매와 멋진 곡선을 가질 수 있습니다.
몸을 운동하기 위해 매일 무엇을 하나요?1. 전신 참여
우리는 전신을 목적으로 운동을 연습하고 신체의 조정력과 다양한 근육 조직이 서로 매우 좋은 역할을하도록 개선 한 다음 전신의 질을 빠르게 향상시키기 위해 훈련합니다. 팔 굽혀 펴기, 바비 점프 및 기타 고전적인 비무장 피트니스 동작과 같은.
둘째, 강도를 조절할 수 있습니다
여러 동작으로 구성된 훈련 프로그램의 강도는 저강도 인터벌 훈련, 중강도 인터벌 훈련 및 고강도 인터벌 훈련의 세 가지 종류로 나눌 수 있습니다.
훈련 과정에서 우리는 자신의 능력에 따라 적절한 운동 강도를 선택할 수 있으며, 이는 주로 다음 네 가지 측면을 통해 운동 강도를 개인적으로 변경하는 방법을 배워야합니다.
운동 능력, 즉 운동에 필요한 총 시간; 운동 그룹 수, 즉이 훈련 프로그램은 여러 운동 그룹, 5 그룹에 대해 5 개의 운동으로 구성되며 단일 훈련 운동의 능력, 즉 운동은 다음과 같아야합니다. 몇 번, 아니면 8 번? 아니면 12번? 또는 한 동작을 몇 초 동안 연속적으로 해야 하는지,
인터벌 타임, 두 동작 사이의 휴식 시간으로 30초에서 120초까지 다양하므로 동작 자체의 강도와 상관없이 네 가지 측면 중 하나를 임의로 변경하면 훈련 강도를 자신에게 맞게 조정할 수 있습니다.
셋째, 종합적인 기능
종합적인 기능에 관해서는 많은 사람들이 잘 이해하지 못할 수 있습니다. 설명해 드리겠습니다. 여기서 기능적 포괄성이란 운동 선택의 궁극적인 목표인 어떤 기능을 향상시킬 수 있는지, 즉 어떤 기능과 이점이 있는지를 말합니다.
1, 신체 면역력 향상
"총구 가까이, 빛에 만족하지 않는다"는 속담이 있듯이! 현재의 전염병은 너무 심각해서 일시적인 걸쇠에 문제가 없습니다. 운동을 통해 단기간에 신체의 호르몬 분비 수준을 높이고 일부 면역 세포의 활동을 활성화하여 신체의 면역 체계 기능을 향상시킬 수 있습니다. 새해에는 풍부한 식단 구성으로 체력이 빠르게 향상 될 것이라고 믿습니다!
2. 심폐 체력 향상
이런 종류의 운동의 가장 중요한 특징은 강도가 가장 높을 때 심폐 체력에 매우 까다 롭다는 것입니다. 따라서 운동의 강도를 마스터하는 한 일주일 이내에 심박수와 폐활량을 크게 늘릴 수 있습니다.
3, 지방 연소 효율이 빠르다
1년 중 4일째인 저는 매일 집에서 먹고 자고 있습니다. 아프지 않았어도 10파운드가 쪘을 거예요. 그래서 이 훈련 계획은 특별한 기간 동안 실내에 머무는 우리에게 딱 맞습니다.
이 계획은 근력 운동을 기반으로하며 신체의 미오글리코겐을 빠르게 고갈시키고 지방이 더 일찍 에너지 공급에 참여하여 빠른 지방 연소의 목적을 달성 할 수 있도록 저강도 및 중간 강도의 훈련이 산재 해 있습니다. 위의 핵심 포인트 2인 강도 조절 가능성에 따라 훈련 후반부에 강도를 조정하여 자신에게 맞는 훈련 강도를 달성할 수 있습니다.