대부분의 유산소 운동은 지방 연소, 즉 체중 감량에 속합니다. 도구는 근육을 만들기위한 것입니다.
유산소 운동 + 기구 + 근육 스트레칭의 조합을 제안합니다.
살을 너무 많이 빼면 피부가 처지므로 근육도 운동하고 스트레칭하세요.
먼저 식단부터 말씀드리자면, 살을 빼고 싶으시다면 식사량을 조절해서 적절하게 줄여야 한다고 생각합니다. 그리고 천천히 씹고 삼키세요. 일반적으로 우리는 일반적으로 매우 빨리 먹고, 배가 부른 것을 발견하면 기본적으로 배가 부른 것입니다. 따라서 천천히 먹으면 약 6분 정도 배가 부를 때까지 먹을 수 있습니다. 식사 후에는 식수를 제외한 다른 음식은 먹지 마세요. 정말 체중 감량을 원한다면 이것은 중요합니다. 고칼로리 간식은 모두 버리세요. 예를 들어 초콜릿, 탄산음료, 빵, 인스턴트 라면 등이 있습니다. 운동 후에는 충분히 쉬세요. 휴식을 취하면 많은 칼로리를 대사하고 충분한 수면을 취하면 체중 감량에도 도움이 됩니다.
둘째, 유산소 운동의 요구 사항에 대해 달리기를 할 수 있다면 가지 않는 것이 좋습니다. 즉, 유산소 운동은 땀이 나지 않는 것을 유산소 운동이라고 하지 않고 힘들어야 한다는 것입니다. 유산소 운동의 양은 체중 감량의 필요에 따라 다릅니다. 빠른 체중 감량을 원한다면 하루에 최소 1시간의 유산소 운동을 권장합니다. 여기에는 러닝머신, 사다리, 운동용 자전거 등이 포함됩니다. 체중 감량에 매우 효과적인 운동입니다.
운동, 식단, 휴식을 병행하고 이를 꾸준히 실천하기만 한다면 체중 감량은 충분히 가능합니다. 핵심은 지속성입니다.
대부분의 실패는 체중 감량을 위한 가장 쉬운 한 가지 방법 때문이죠. 하지만 이런 방법은 잘 작동하지 않습니다!
제 조언에 따르면 운동을 시작하고 10일이 지나면 체중 감량을 느낄 수 있을 것입니다.