1, 맛있고 체중 감량 한약 레시피
1, 큰 차이후 수프
구성 : 차이후 9g, 스 쿠텔라 리아 9g, 백 작약 12g, 반하 9g, 대황 9g, 생강 3 조각, 대추 3 개, 헛개 나무 9g.
방법: 8가지 약초를 물과 함께 두 번 달입니다. 하루에 두 번 식후에 복용합니다. 효과:과식, 운동 부족, 정서 장애, 피하지방 침착 등으로 비만인 중년층을 치료한다.
2, 해조류 슬리밍탕
구성:해조류, 코익락 12g, 하수오 15g, 산사, 제서디 15g, 아이조, 차이후 9g, 흰겨자 6g, 감초 5g을 달여서 하루 2회, 물 200ml, 1회 100ml를 경구 섭취한다. 효능:담을 삭이고 지방을 제거하며 비장을 보하고 습을 유도하며 기를 조절하고 여성 청소년의 비만을 치료합니다.
3. 청공선지약초차
구성:차 3g, 들깻잎 12g, 창포 12g, 자소엽 12g, 산사 12g
담는 법:후자의 네 가지를 굵은 가루로 만들어 차에 섞어서 보관한다. 매번 적절한 양을 끓인 물에 차 음료로 마신다. 효과 :지방과 체중 감소를 줄이고 단순 비만과 고지혈증을 치료하는 데 사용할 수 있습니다.
4, 경체
구성:황기 500그램, 복령 3그램, 감초 3그램, 인삼 3그램, 산수유 3그램, 운모 가루 3그램, 생강 3그램.
5, 연잎 회색 사각형
구성:연잎.
방법:연소, 분쇄 및 보관이 용이합니다. 하루에 세 번, 매번 적당량의 물을 섭취하십시오.
2. 수영으로 하는 다이어트 운동
1, 물속에서 점프하기
풀장에 발을 대고 서서 손을 위로 뻗은 다음 발끝으로 천천히 위로 점프하여 3분간 물속을 앞뒤로 뛰어다닌다.
2. 런지 보폭
물속에 서서 보폭을 잡고 몸을 조인 다음 팔을 다리와 함께 앞뒤로 흔들며 3분간 걸으면서 다리 모양을 만듭니다.
3. 팔을 곧게 펴고 앞뒤로 노 젓기
손을 곧게 펴고 노를 젓고 왼쪽 다리를 90도 들어 올린 다음 앞으로 교대로 다리를 10회씩 번갈아 가며 수행합니다.
4. 다리 들어 올리고 비틀기
똑바로 서서 오른쪽 다리를 들어 올리고 발가락은 왼쪽 무릎에 가깝게, 양손은 가슴 앞에 편평하게 놓고 정면을 바라보며 상체를 오른쪽으로 돌려 앞뒤로 번갈아가며 5세트씩 5회 실시합니다.
5. 무릎 구부리고 다리 들어올리기
손은 허리에 대고 무릎을 바깥쪽으로 들어올리며 왼쪽과 오른쪽 다리를 앞뒤로 20회 이상 번갈아 가며 움직입니다.
6. 똑바로 다리 앞으로 차기
한 손으로 수영장 물을 잡고 한쪽 다리를 앞으로 들어 올립니다. 다리를 들어 올릴 때 무릎을 구부리지 말고 왼쪽과 오른쪽 다리를 10~20회 번갈아 가며 들어 올립니다.
7. 뒷다리 들기
수영장 가장자리에 손을 대고 엉덩이를 최대한 물에 가깝게 유지한 채 다리를 위아래로 번갈아 10~20회 들어 올립니다.