근육을 만들 때 무엇을 먹고 주의해야 하나요? 이제 막 연습을 시작했습니다. 한 번에 얼마나 오래 연습해야 하나요? 운동 후 에너지를 위해 무엇을 먹어야 하나요?

운동 후 근육을 적절히 보충하려면 어떻게 해야 하나요? 이 질문은 제대로 이해해야 합니다. 근육을 키우기 위해 훈련하는 경우 가장 먼저 말해야 할 것은 훈련 후 수분을 보충해야 하는 시간과 최적의 수분 보충에 걸리는 시간입니다. 누구나 이 점을 기억해야 합니다. 이것은 확실히 핵심적인 테스트입니다. 수분 보충은 훈련 후 45분 이내에 하는 것이 가장 효과적입니다.

이 시기를 45분 이내라고 부르겠습니다. 이 시간은 신체가 가장 필요로 하고 영양이 가장 약하며 면역력이 상대적으로 낮은 시간입니다. 무엇을 보충해야 할까요? 보충해야 할 몇 가지 사항이 있다는 것을 기억하세요.

그 중 하나는 설탕이라고도 알려진 탄수화물입니다. 탄수화물을 섭취하면 빠르게 흡수해야 합니다. 예를 들어 음료수의 설탕은 슈퍼마켓에서 판매하는 포도와 바나나처럼 빠르게 흡수됩니다. 훈련 후에 이러한 과일 음료를 선택할 수 있습니다.

두 번째 추가 사항: 단백질단백질도 빨리 흡수되어야 합니다. 소고기 소스에 들어있는 단백질과 닭다리살에 들어있는 단백질이 있지만 이러한 음식은 현재 섭취하기에 적합하지 않습니다. 그렇다면 어떤 단백질이 매우 빨리 흡수됩니까? 유청 단백질 파우더를 선택하는 것이 좋습니다.

세 번째로 보충해야 할 것은 항산화제입니다. 항산화제는 훈련 후 반드시 보충해야 합니다. 그렇다면 어떤 식품에 항산화제가 들어 있을까요? 간단히 말해, 일반적인 항산화제는 비타민 A, 비타민 C 및 비타민 E입니다.

근육 운동 후 보충해야 하는 세 가지 영양소는 탄수화물, 당분, 단백질 및 항산화제라고도 하는 탄수화물입니다.

요약:

1. 포도당과 바나나와 같이 흡수가 빠른 탄수화물을 보충합니다.

2. 유청 단백질과 같이 흡수가 빠른 단백질 파우더로 보충합니다.

3. 비타민 A, 비타민 C, 비타민 E와 같은 항산화제를 보충합니다.