1, 왜 콜레스테롤을 낮춰야 하나요?
체중을 감량할 때 체중 감량, 지방 감소, 부종 제거에만 집중하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 일부 비만인 사람들, 심지어 숨겨진 비만인 사람들조차도 콜레스테롤 수치가 매우 높으며, 대부분은 매일 열악한 식단으로 인해 발생하며 그 중 많은 부분이 악성 콜레스테롤로 인해 뚱뚱해질뿐만 아니라 건강에도 영향을 미칩니다!
2. 콜레스테롤을 낮추는 방법은 무엇입니까?
1, 간식의 나쁜 습관을 바꾸십시오
비스킷, 버블티, 프라이드 치킨, 감자 튀김을 조심해야합니까? 식품에 함유된 트랜스지방과 팜유, 토스트를 코팅하는 데 자주 사용되는 밀크메이드나 커피와 밀크티를 끓일 때 사용하는 크리머에는 가공된 식물성 기름이 들어 있습니다. 이러한 가공유에 함유된 트랜스 지방은 높은 콜레스테롤의 원인이 되기도 합니다.
2. 일찍 자고, 일찍 일어나고, 담배를 피우지 않습니다.
운동을 적게 할수록 유익한 콜레스테롤 수치가 낮아집니다. 어떤 사람들은 운동을 하지 않는데도 몸에 좋은 콜레스테롤 수치가 높은 경우가 있습니다. 또한 연구에 따르면 흡연은 체내 나쁜 콜레스테롤의 양을 증가시키고 좋은 콜레스테롤의 양을 감소시킵니다.
3. 고지방 및 고당분 음식을 덜 먹습니다.
모든 튀긴 음식, 케이크 및 디저트, 과자, 단맛이 나는 말린 자두 (소금이 많이 포함되어 부종을 쉽게 유발할 수 있음) 및 껌은 덜 먹어야하며 견과류와 땅콩은 하루에 8 개 이하로 먹어야합니다.
4, 길거리 음식은 거절해야합니다
홍콩 계란, 구운 햄 소시지, 구운 오징어, 구운 고구마 등과 같은 길거리 음식은 사람들을 과식하고 뚱뚱하게 만들기 쉽지만 현재 음식은 견딜 수 없습니다. 적은 기름과 적은 설탕의 원칙을 염두에두고 선택적으로 먹는 것이 좋습니다.
5. 운동량 늘리기
매일 30분 이상 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다. 우리 모두는 혈액 순환을 촉진하고 지방을 태우고 효과적으로 체중을 줄일 수 있다는 것을 알고 있지만 많은 사람들이 할 수 없으므로 주장하는 것이 중요합니다.
3, 7 가지 음식은 콜레스테롤을 줄일 수 있습니다.
1, 다시마
타우린이 풍부하여 담즙의 혈압과 콜레스테롤을 낮출 수 있으며 식이 섬유를 함유 한 알지네이트는 콜레스테롤 흡수를 억제하고 배설을 촉진 할 수 있습니다.
2. 생선
고기를 먹고 싶지만 콜레스테롤 수치가 높아질까봐 걱정된다면 생선을 섭취하세요. 생선에 함유 된 지방산은 심장에 매우 좋기 때문입니다. 그리고 지방산은 혈압과 중성지방을 낮추고 뇌졸중을 예방할 수 있습니다.
3. 부추
부추에는 칼슘, 인, 철, 설탕 및 단백질, 비타민 A 및 C가 포함되어 있지만 카로틴과 다량의 섬유질도 포함되어있어 위장 연동 운동을 향상시키고 완하제 효과가 좋으며 과도한 지방을 포함한 장의 과도한 영양소를 제거하여 체중 감량 및 신체 컨투어링 효과를 얻을 수 있습니다.
4. 당근
펙틴산 칼슘, 펙틴산 칼슘 및 담즙산 반응이 풍부하고 대변에서 배출됩니다. 체내에서 담즙산을 생성하기 위해서는 혈중 콜레스테롤을 이용해야 하므로 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
5. 옥수수
옥수수에는 다량의 칼슘, 인, 셀레늄, 레시틴, 비타민 E 및 기타 미량 원소가 포함되어 있으며 혈청 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다.
6. 버섯
혈청 콜레스테롤, 트리글리세리드, 저밀도 지단백질 수치를 크게 줄일 수 있으며 규칙적인 섭취는 고밀도 지단백질의 몸을 상대적으로 더 높게 만들 수 있습니다.
7. 콩
콩류는 자연에서 가장 저렴하고 가장 흔하며 가장 효과적인 항 콜레스테롤 식품입니다. 하루에 28g의 콩을 섭취하면 총 콜레스테롤, LDL(나쁜 콜레스테롤), 중성지방을 10%까지 낮출 수 있습니다. 콜레스테롤을 낮추고 싶다면 두부, 두유, 된장과 같은 콩 제품을 매일 식단에 추가할 수 있습니다.
4, 하루 세 끼 식단
1, 아침 식사
하루의 계획은 아침에 이루어지기 때문에 아침 식사는 하루의 영양을 위해 더 중요합니다. 현재 체중 감량을위한 식단을 선택할 때 블랙 커피 한 잔, 사과, 저품질 빵 및 신선한 비스킷을 고려할 수 있습니다. 이것은 우리의 기본적인 영양 요구를 보장합니다.
2. 점심
점심은 상단과 하단의 역할을한다고 할 수 있으므로 충분해야합니다. 블랙 커피 한 잔, 전지방 빵 한 조각, 삶은 달걀 한 개를 생각해보세요. 이것은 한편으로는 몸에 영양을 공급하는 동시에 계란이 포만감을 느낄 수 있도록 도와줍니다.
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3. 주요 식사
저녁 식사의 목적은 우리 몸의 신진 대사를 촉진하는 것이므로식이 선택에서 블랙 커피 한 잔과 바나나, 신선한 야채를 체중 감량에 고려할 수 있습니다. 이것은 우리의 위장 연동 운동을 가속화하고 신체의 일부 독성 물질을 빠르게 제거 할 수 있습니다.
커피 다이어트는 쉽게 만들 수 있습니다. 이렇게 먹으면 확실히 좋은 체중 감량 효과를 얻을 수 있지만 평소 음식을 많이 먹는 일부 친구에게는 그러한 식단으로 인해 종종 배고픔을 느낄 수 있지만 반드시 조절해야합니다. 그러한 인내 만이 체중 감량 효과를 얻을 수 있으며 신체의 영양도 보장되어야합니다.