요가? 매일 요가를 하면 행복감을 느낄 수 있을 뿐만 아니라 체력도 효과적으로 향상되어 여성의 완벽한 곡선을 만드는 데 매우 도움이 됩니다!
피트니스? 피트니스는 다양한 형태의 운동으로 나뉘는 일종의 운동입니다. 유연성을 높이고 신체를 강화하기 위해 자신의 필요에 따라 운동을 강화할 수 있습니다. 이러한 유산소 운동은 일주일에 세 번 이상 운동하는 것이 가장 좋습니다.
달리기? 이것은 일종의 신체 운동입니다. 장기적으로 지속하면 좋은 몸매 형성 효과를 얻을 수 있습니다! 달리기를 통해 체중을 줄이고 몸매를 만들고 싶다면 잘못된 달리기 다이어트에주의해야합니다!
운동에 관해 자주 묻는 질문
Q1: 운동을 더 많이 하면 살을 뺄 수 있나요?
운동은 인체의 칼로리를 소비할 수 있지만, 운동만으로 체중을 감량하는 효과는 분명하지 않습니다. 연구에 따르면 하루에 몇 시간 동안 테니스를 치더라도 단 음료를 한두 병 마시거나 간식을 더 많이 먹으면 힘들게 감량한 체중이 사라진다고 합니다. 따라서 지속적인 체중 감량을 위해서는 운동과 더불어 식단을 조절해야 합니다.
Q2: 공복에 운동하면 건강에 좋지 않나요?
사람들은 항상 공복 운동이 현기증, 피로, 공황 등과 같이 체내에 저장된 간 당의 많은 소비로 인해 저혈당을 유발할 것이라고 걱정합니다. 이는 몸에 좋지 않습니다. 그러나 미국 달라스 피트니스 센터의 던바 박사는 식사 1~2시간 전(즉, 금식)에 걷기, 춤, 조깅, 자전거 타기 등의 적당한 운동이 체중 감량에 도움이 된다고 말합니다. 이는 현재 신체의 지방 세포에 새로운 지방산이 없기 때문에 과도한 지방 (특히 산후 지방)을 섭취하기가 더 쉽고 식사 후 운동보다 체중 감량 효과가 더 좋기 때문입니다. 또한 적절한 운동량으로 인해 칼로리 에너지 소비가 적고 신체가 사용하기에 충분한 에너지를 저장하므로 건강에 영향을 미치지 않습니다. 또한 전문가들은 식사 후 1 시간 이내와 취침 전 1 시간 이내는 달리기 운동에 적합하지 않다고 상기 시켰습니다.
Q3: 하루에 30분씩 조깅하면 체중을 감량할 수 있나요?
30분 조깅은 유산소 운동의 목적을 달성할 수 있지만 체중 감량에는 거의 영향을 미치지 않습니다. 실험에 따르면 운동이 약 40분 이상 지속될 때만 체내 지방이 간당으로 에너지를 공급하기 위해 동원될 수 있다는 사실이 입증되었습니다. 운동 시간이 연장됨에 따라 지방 에너지 공급 비율은 총 소비량의 85 %에 도달 할 수 있습니다. 약 40분 미만의 운동 강도에 관계없이 지방 소비는 분명하지 않다는 것을 알 수 있습니다.
Q4: 운동을 통한 체중 감량을 위한 전체적 또는 부분적 옵션이 있나요?
광고에서 '허리 슬리밍', '엉덩이 줄이기', '뱃살 줄이기' 같은 단어가 자주 등장하기 때문에 국소 운동으로 국소 지방을 줄일 수 있는지 의문이 들기 시작합니다. 첫째, 국소 운동은 총 에너지 소비가 적고 피로하기 쉽고 지속될 수 없으며 둘째, 지방 공급은 신경계와 내분비 계에 의해 조절되지만이 조절은 체계적입니다. 운동을 통해 신체의 어느 부분에서든 과도한 지방을 줄일 수 있다는 의미는 아니지만 혈액 공급 조건이 좋고 지방 소비에 도움이되는 곳에서 체중을 줄일 수 있습니다. 예를 들어, 다이어트를 하는 사람이 일정 기간 운동을 한 후 허리둘레는 줄어들지 않지만 뺨이 더 날씬해졌다면 그 이유가 여기에 있습니다. 운동은 섭취하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 소모하는 한 체지방의 일부뿐만 아니라 전부를 감소시킬 수 있습니다.
Q5: 운동의 강도와 강도가 높을수록 체중 감량 효과가 더 좋나요?
저강도의 유산소 운동을 지속적으로 해야만 과도한 지방을 태울 수 있습니다. 이는 저강도 운동 시 근육이 주로 산화된 지방산을 에너지로 사용하기 때문에 지방이 더 빨리 연소되기 때문입니다. 운동 강도가 높아지면 지방의 15%만 연소됩니다. 따라서 편안하게 장시간 저강도의 운동을 하거나 심박수를 100~124회(분당 박동수)로 유지하는 것이 체중 감량에 가장 도움이 됩니다. (인간의 최대 심박수: 분당 최대 심박수 MHR = "205 - 0.5 x 나이")
체중 감량을 위한 러닝의 세 가지 원칙
먼저 테더링부터 하세요.
살을 빼고 싶어서 러닝화를 신고 무작정 달리기만 하나요? 그것은 체중 감량을 위한 최고의 달리기 방법이 아닙니다. 우리 몸의 에너지는 빠른 에너지와 예비 에너지로 나뉜다는 것을 알아두세요. 빠른 에너지 소비량만 거의 같을 뿐, 우리 몸의 예비 에너지는 무엇일까요? 지방? 연소되기 시작합니다. 즉, 건강이 좋지 않은 경우 달리기에 지쳐서 지방이 연소되기 시작하지 않았을 수도 있습니다. 따라서 효과적으로 체중 감량을 위해 달리기를하려면 달리기 전에 스트레칭이나 이완 운동을하십시오. 한편으로는 워밍업을하고 부상을 예방할 수 있습니다. 반면에 먼저 글리코겐을 섭취 한 다음 달리면 지방 연소 효율을 크게 향상시킬 수 있습니다.
달린 후 주스 마시기
전문가들은 체중 감량을 위해 달리기 후 끓인 물이나 스포츠 음료 대신 주스를 마시면 손실 된 수분을 보충 할 수있을뿐만 아니라 다양한 비타민과 미네랄을 보충 할 수 있다고 제안합니다. 또한 운동 후 근육통 및 기타 불편한 증상도 완화할 수 있습니다. 이는 과일 주스에는 천연 항염증 성분이 함유되어 있기 때문입니다. 또한 달리기 직후 레몬 워터를 마시면 체내에 지방산이 쌓이는 것을 방지할 수 있습니다. 그러니 과일 주스를 마시기 시작하세요.
신중한 러닝화 선택
운동화 한 켤레만 신고 달리기만 하지 마세요. 슬리밍 효과는 말할 것도없고, 여성의 연약한 발가락과 발바닥을 손상시킬 수 있으며 부적절한 진동으로 인해 척추에 영향을 미칠 수 있습니다. 인체공학적으로 설계된 충격 흡수 러닝화를 선택해 발 모양에 딱 맞는 러닝화를 신는 것이 좋습니다. 러닝화는 달리면서 발생하는 충격을 흡수하고 발, 종아리, 심지어 뇌까지 보호해줍니다. 여성의 골반은 남성보다 넓기 때문에 러닝 시 발이 지면에 착지할 때 안쪽으로 돌아갈 가능성이 높으므로 발바닥 아치 안쪽에 지지대가 있는지, 바깥쪽 뒤꿈치에 안정화 부분이 있는지 러닝화도 주의 깊게 살펴봐야 합니다. 특히 체중이 많이 나가면 발이 더 많은 무게를 지탱해야 하므로 좋은 신발을 준비해야 합니다.