모유 수유 중에 체중을 줄이는 것이 가장 효과적인 방법은 무엇입니까? 많은 새로운 엄마들이 찢어 질 것입니다. 가능한 한 빨리 체중을 줄이고 싶지만 아기에게 모유 수유도하고 싶습니다. 모유 수유 중에 체중을 감량하면 모유의 질에 영향을 미칠지 모르겠습니다. 그렇다면 모유 수유 중에 체중을 줄이는 방법을 살펴 보겠습니다.
모유 수유 중 체중 감량 방법은 가장 효과적인 1 1, 산후 체중 감량입니다. 잘못된 체중 감량 방법은 당신을 더 뚱뚱하게 만들뿐입니다!
많은 산모들은 산후 자신의 생리적 특성과 비만의 원인을 이해하지 못하고 일부 슬리밍 소문을 듣고 부적절한 슬리밍 방법을 취하여 점점 더 많은 지방을 초래하기 쉽습니다. 예를 들어, 가장 일반적인 다이어트 슬리밍, 운동 슬리밍 등이 있습니다. 리바운드 후 체중은 원래보다 3 파운드 더 뚱뚱합니다! 이런 종류의 슬픔은 너무 마른 사람들 만이 경험할 수 있다고 생각합니다.
2, 체중 감량 시간을 파악하십시오.
이 기간 동안 엄마의 건강은 아기의 건강과 직결되기 때문에 모유 수유는 여성에게 특별한 시간입니다. 미국 산부인과 의사 대학의 권고에 따르면 모유 수유 중 체중을 줄이고 임신과 분만 중 혈중 지질을 낮추어 영양소 그룹의 균형을 맞추면 6 개월 이내에 임신 전 체중을 회복 할뿐만 아니라 아기의 발달에도 악영향을 미치지 않습니다.
3, 다이어트, 식사 대체, 체중 감량을위한 부항에 의존 할 수 없으며 약물을 사용할 수 없습니다.
매일 필수 영양을 보장합니다. 모유 수유만 할 때 산모는 모유 수유를위한 영양을 공급하기 위해 하루에 500 칼로리가 추가로 필요하고 아기가 고형식을 먹기 시작하면 하루에 250 칼로리가 추가로 필요하므로 식사 대체 나 다이어트는 불가능합니다.
체중 감량을 위한 다이어트는 모유 생산에 영향을 미칠 수 있으며, 체중 감량은 이유식 이후까지 기다리는 것이 가장 좋습니다. 모유 수유 중인 산모는 임신과 출산, 균형 잡힌 영양소 섭취, 체중 감량을 위한 운동을 통해 지방을 감량할 수 있습니다. 그러나 모유 수유는 체중 감량을위한 운동에도주의를 기울여야하며, 출산 후 너무 빨리 체중 감량을위한 많은 양의 운동은 자궁 회복에 도움이되지 않습니다. 신체가 아직 완전히 회복되지 않은 경우 격렬한 운동은 자궁 탈출, 근육 인대 이완 등으로 이어질 수 있습니다. 따라서 여성이 조기에 노화할 수 있습니다."
미국 내과학 기록 보관소, "여성 : 비밀 신체 지리"에 따르면 산후 산모는 체지방 감소, 균형 잡힌 영양소 외부 섭취 및 건강한 우유와 같은 산후 특성을 보장하기 위해 산후 여성의 체격을 날씬하게하고 과도한 지질, 칼로리, 설탕 및 전분을 차단하고 내부 축적 지질을 소비하기 위해 임신과 출산 중에 균형 잡힌 영양 그룹의 개입이 필요하다는 것을 보여 주며 다음과 같이 정상 수준의 여성 각성을 회복해야 합니다. 정상적인 체질량 회복!
체중 감량을 위한 모유 수유 :
유럽인들은 생리를 하지 않지만, 출산 후 모유 수유는 필수입니다. 유럽인의 식단 구조로 인해 전분, 지방 및 기타 탄수화물 섭취량은 중국 여성보다 적지 않으며 2015 년에는 "프랑스 여성은 뚱뚱하지 않다"라는 책이 매우 인기가 있습니다. 프랑스 여성이 출산 후 뚱뚱해지지 않는 이유를 알아 봅시다.
1, 다이어트, 운동, 우유에 미치는 영향 없음, 출산 후 체중 감량 방법이 있습니다!
임신부터 출산까지 여성에게 출산은 전쟁과 같습니다. 멜론은 익었지만 그녀의 몸과 마음은 엄청난 변화를 겪었습니다. 색소 침착, 느린 신진 대사, 산후 비만 및 기타 문제가 이어집니다. 출산 후 이상적인 체중 감량을위한 전제 조건은 좋은 체격을 키우고 신체의 신진 대사 균형 메커니즘을 활성화하는 것입니다. 신체를 건강하고 젊은 상태로 유지해야만 꾸준히 체중을 줄일 수 있습니다.
신체의 신진 대사 균형을 활성화하는 방법은 무엇입니까?
분만 중과 분만 후 여성의 신체 동요에는 큰 차이가 있으므로 신체는 분만 후 짧은 기간 동안 여성의 임신 동요 조정에 적응해야하며이 기간 동안 지방 대사에 영향을 주어 체중 증가를 초래합니다.
산후 내부 환경의 변화에 대응하여 (하이 다이닝 바)를 통해 산후 지방 감소 채널을 구축하여 당, 지질 및 아미노산 세 가지 영양소의 최종 대사 경로이며 당, 지질 및 아미노산 간의 대사 관계에서 중추적 인 트리 카르 복실 산 순환을 활성화합니다. 지방 축적을 촉진하면 당이 부족한 부분을 채우기 위해 당으로 전환되고, 다량의 지방이 단맛과 지방으로 전환되어 몸에 에너지를 공급하고 일상 기능을 유지하는 트리카르복실산 순환에 들어가게 됩니다. 우리 몸에 축적된 지방은 우리 몸의 일일 기초 대사를 위한 소비원이 되어 끊임없이 지방을 분화시키고 대사합니다.
2. 모유 수유를 위한 별도의 슬리밍 프로그램.
산모에게는 성공적인 슬리밍 외에도 '모유의 안전성'이 중요한 관심사입니다. 유럽식 산후 다이어트는 에너지 균형의 원리를 통해 신체가 섭취보다 소비 상태에 있도록 지방 외부의 얇은 체지방의 본질뿐만 아니라 산후 아기 어머니의 신체 회복을 돕고 신진 대사를 개선하여 모유 수유에 영향을 미치지 않습니다.
에너지 균형의 원리는 무엇인가요?
에너지 균형의 원리는 과정 중 에너지 섭취, 에너지 출력 및 저장 사이의 균형입니다. 다양한 생리적 조건에서 대부분의 에너지 섭취는 음식에 포함된 화학 에너지에서 비롯되며, 대변, 소변 및 소화 가스에 포함된 에너지를 포함한 에너지 소비는 외부 작업에 소비되는 에너지와 균형을 이룹니다.
에너지 균형은 모든 사람의 일일 에너지 섭취량이 균형을 이루는 것이 아니라 수유 중인 여성의 칼로리 섭취량이 7~14일 동안의 평균과 같아야 한다는 의미입니다.
모유 수유 중 신체가 소비하는 칼로리는 임신과 출산 중 외부 영양소 섭취를 통해서만 보충 할 수 있으므로 신체가 동일한 양의 에너지를 소비하고 흡수 할 수 있으며이를 영양의 에너지 균형이라고합니다. 산후 체중에 대해 언급할 때 가장 먼저 살펴봐야 할 것은 균형 잡힌 영양 섭취를 하고 있는지 여부이며, 그래야만 얼마나 많은 칼로리를 대사하는 비율이 합리적인지 확인할 수 있습니다. 합리적인 체중은 칼로리 대사를 하면서 영양 섭취를 보장하는 체중이어야 합니다.
6 개월 동안 산모의 체지방은 자유롭고 아직 감량하기 어려운 지방이 형성되지 않았습니다. 이 기간 동안 산모의 월경이 정상으로 돌아와 산모의 내분비 및 에너지 불균형을 의미하므로 산후 체중 감량은 임신과 출산 중 외력 (식사)과 영양을 사용해야합니다. 모유 수유 중에 체중을 줄이는 방법이 가장 효과적입니까? 모유 수유 중에 체중을 줄이는 방법은 실제로 매우 간단합니다 :)
산후 체중 감량은 배를 가득 채울 수 있으며 모유 수유, 건강 및 체중 감량에 영향을 미치지 않습니다.
1, 부엌 향신료를 잘라내어 시작하십시오.
오일 :
혼합유, 올리브유 또는 카놀라유, 아마씨유 등에 비해 식물성 기름이 가장 좋습니다.
동물성 기름은 보이지 않고, 일부 노인은 라드 튀김을 사용하는 것을 좋아하며, 포화 지방산 식물성 기름은 체지방 축적이 될 가능성이 더 높습니다.
소금 :
주로 소금과 간장, 저염 간장을 구입하는 것이 좋습니다. 나트륨 함량이 높으면 수분과 나트륨을 보유하게 되어 체중 감량에 도움이 되지 않기 때문입니다.
설탕:
설탕은 먹지 않는 것이 가장 좋습니다. 설탕은 살찌게 하는 것 외에는 영양이 없는 순수 칼로리 식품입니다.
식초:
식초를 먹어도 되지만 영양 성분표를 주의 깊게 살펴보고 나트륨이 적은 식초를 구입하세요.
다른 조미료는 넣지 마세요.
2. 요리 방법을 바꾸세요.
육류 음식은 찌거나 가끔 볶고, 덜 끓이고 튀기지 않는 것이 가장 좋습니다. 고기를 튀기면 지방이 훨씬 더 많고 지방 대 에너지 비율이 가장 높습니다. 1 그램의 지방 연소는 9 킬로 칼로리를 공급할 수 있으며 기름은 순수한 지방 음식이며 칼로리는 더 쉽게 높은 칼로리를 섭취합니다.
브뤼셀 콩나물은 끓는 물에 데친 후 올리브 오일과 저염 간장으로 맛을 내면 맛과 건강을 모두 챙길 수 있습니다.
터키 채소는 튀기지 않는 것이 가장 좋습니다. 참마, 고구마, 감자와는 반대로 밥에 얹어 쪄서 먹는 것이 가장 좋습니다. 이렇게 하면 지방이 줄어들어 칼로리가 줄어듭니다.
2g의 기름에 100g의 야채를 데치는 것이 적당합니다. 채소 100g을 볶으려면 약 6g의 기름을 넣어야 하므로 4g의 기름은 54킬로칼로리를 더합니다.
3, 곡물 반, 쌀 반, 아침과 저녁 (하이밀 바)
곡물: 현미, 퀴노아, 메밀, 귀리, 기장, 적미, 흑미 등이 곡물입니다.
곡물은 식이섬유와 비타민 B가 많이 함유된 복합 탄수화물로, 소화기관에 들어가면 소화가 오래 걸리지만 혈당 지수는 상대적으로 낮습니다. 포만감과 영양을 유지하면서 공복감을 느끼지 않게 해줍니다.
단백질 탄수화물이라고도 불리는 쌀과 흰 밀가루는 혈당 지수가 상대적으로 높습니다. 그것은 몸에 들어가서 신체의 혈당을 빠르게 높이고, 무진장 곧 지방이되고 매우 빨리 소화됩니다.
칼로리 측면에서 쌀과 곡물은 거의 같은 칼로리를 가지고 있으며 일부 귀리도 쌀보다 칼로리가 더 많지만 100g의 쌀을 쉽게 먹을 수 있고 100g의 귀리는 대부분 먹을 수 없으며, 즉 곡물을 먹으면 음식 섭취량이 줄어들고 배고프지 않을 것입니다. 같은 양의 칼로리를 위해 우리는 시리얼 지방을 쌓을 필요가 없지만 음식의 열량과 비타민 B의 도움으로 인해 쌓을 필요가 없습니다.
고구마, 감자, 고구마, 자색 감자 등과 같은 일부 탄수화물 채소는 칼로리가 높습니다. 는 모두 탄수화물 채소이며 전분이 풍부하여 일정량의 탄수화물을 공급할 수 있습니다. 기름과 소금으로 조리하지 말고 밥 위에 직접 삶거나 쪄서 드세요.
모유가 체중 감량에 가장 좋은 방법이라는 사실을 산모에게 상기시켜 주세요. 산후 체중 감량 때문에 모유를 포기하지 마세요. 부드러운 산후 체중 감량 요법은 산모와 아기의 건강 모두에 좋습니다.
모유 수유 중 체중 감량은 어떻게 하는 것이 가장 효과적일까요?2 모유 수유 중 체중을 감량하는 가장 좋은 방법은 올바른 방법으로 건강한 식습관을 유지하는 것입니다. 체중 감량은 하루나 이틀 만에 이루어지는 것이 아니라 장기적인 지속성이 있어야 효과적입니다! 모유 수유 중에는 모유 문제와도 관련이 있으므로 신체가 정상인지 확인하기 위해 체중 감량을 선택하는 것이 좋습니다.
모유 수유 중에 체중을 줄이려면 비타민 C와 엽산 섭취를 보장하기 위해 적절한 양의 과일과 채소를 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 녹색 잎이 많은 채소는 엽산의 가장 좋은 공급원입니다. 일반적으로 콩 제품을 더 많이 섭취하고 적절하게 운동하면 체중을 조절하고 줄일 수 있습니다.
생수를 마시는 것 외에도 녹차를 마실 수 있지만 설탕이나 탄산수가 함유 된 모든 음료는 피하는 것이 가장 좋습니다. 또한 식사에 소금, 향신료 및 설탕을 첨가하지 마십시오.
다이어트는 주로 고지방 및 고칼로리 음식을 피하고 균형 잡힌 식단입니다. 한편으로는 태아와 임산부가 영양 과잉을 피하기 위해 충분한 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다. 또한 적절한 운동은 신진 대사를 촉진하고 지방 연소를 가속화해야합니다.
산모는 출산 후 체중 감량시 다음 문제에주의를 기울여야합니다.
(1) 언제부터 체중 감량을 시작할 수 있습니까
감량을 시작하려면 의사의 허가를받는 것이 중요합니다. 모유 수유 중인 경우, 출산 후 몸이 회복하고 모유 공급을 원활하게 유지하려면 시간이 필요하므로 일반적으로 출산 후 6~8주 후에 적극적인 슬리밍 운동을 시도하는 것이 좋습니다.
(2) 산후 다이어트 식품 선택
매일 총 에너지 섭취량을 조절하세요. 우리 몸은 커다란 창고와 같습니다. 소비되는 에너지는 창고로 출하되는 상품과 같고, 소비되는 에너지는 창고로 들어오는 원료와 같습니다. 조금만 소비하고 많이 먹으면 몸무게가 점점 더 무거워지는 것처럼 창고에 물건이 점점 더 쌓이게 됩니다. 따라서 우리는 식단에서 에너지 섭취를 줄여야 합니다.
모유 수유중인 엄마는 매일 주식의 절반을 굵은 곡물이나 감자로 바꿀 수 있습니다. 반찬은 큰 생선과 고기를 먹을뿐만 아니라 전체 음식의 1/3-1/4을 차지해야하는 과일과 채소 섭취에도주의를 기울여야합니다. 거친 곡물과 과일 및 채소의식이 섬유는 모유 수유모의 총 에너지 섭취량을 효과적으로 줄일 수 있습니다. 또한식이 섬유는 마보의 포만감을 향상시켜 마보가 지방을 분해하여 에너지를 공급하도록 장려합니다.
(3) 체중 감량을 위한 산후 운동.
다른 체중 감량 방법과 마찬가지로 규칙적인 신체 활동을 시작하기 전에 의사와 상담하고 승인을 받아야 합니다. 고강도 및 중간 강도의 운동은 산모의 모유 수유 능력을 방해하지 않으며 체중 감량과 유지에도 도움이 되므로 출산 후 체중 감량을 시도하는 엄마들에게 큰 도움이 됩니다!
산모가 출산 후 더 건강한 방법으로 체중을 감량할 수 있도록 영양가 있는 식사를 하고 무작정 체중을 감량하지 않는 등 출산 후 체중 감량 시 고려해야 할 요소가 많으므로 전문가의 지도가 필요합니다.
단백질은 고품질 저지방 고기를 선택하거나 식물성 단백질을 섭취하세요.
단백질은 식물성 단백질과 동물성 단백질로 나뉩니다. 동물성 단백질은 우리가 먹는 고기입니다. 일반적으로 흰 살코기는 붉은 살코기보다 단백질 함량이 높고 지방이 적으며 품질이 좋습니다. 예를 들어 생선과 살코기는 단백질 함량이 더 높습니다.
그러나 백색 파테나 지방이 많은 고기처럼 순수한 지방도 있습니다.
예를 들어, 틸라피아 식용 부위 100g: 단백질은 18.4g, 지방은 1.5g에 불과... 살코기 100g 식용 부분: 단백질 20.3g, 지방 6.2g... 거의 단백질이지만 지방이 더 많습니다.
콩, 두부, 콩 껍질과 같은 식물성 단백질이 많은 음식을 매일 섭취합니다. 또는 버섯과 같은 일부 채소도 단백질 함량이 높고 품질도 높습니다.
짙은 녹색 잎 채소는 식이 섬유가 많아 신체의 기초 대사를 촉진하고 칼로리가 매우 낮습니다. 예를 들어 양배추 100g은 20kcal로 채소 한 개 반을 먹는 것과 같으며, 이는 1~2미터의 칼로리와 같습니다.
또한 브로콜리와 겨울 멜론도 항상 먹는 것이 좋으며 체중 감량 세계에서 슈퍼 푸드입니다.
콩과 콩류에도 식이섬유가 풍부하여 일부 채소를 대체할 수 있습니다.
클리어(클리어의 줄임말)... WHO는 프랑스의 비만 문제를 해결하기 위해 세 가지 회복 성분을 정의합니다 (하이 바) :
1, 빠른 지방 감소 :
신속한 체중 조절, 지방 저장 분화, 신진 대사 촉진, 지방 합성을 직접 억제하고 분화를 촉진하며 빠른 지방 감소를 달성합니다.
성분:흰 강낭콩 추출물, 기름 긁어 해초, 녹차 분말, 감귤류 과일 분말...
2. 일일 칼로리 차단 :
다양한 영양소의 흡수에 영향을주지 않고 지방 축적의 원천을 차단하고 반복적이고 탄력적 인 체중 감량 과정을 해결합니다. 오일, 당분 및 지질을 차단합니다. 지방의 흡수를 차단하고 당분과 칼로리의 흡수를 차단하며 기름과 지질의 유입을 차단합니다.
성분: 중쇄중성지방, 해조류, 밤 분말 추출물, 저항성 덱스트린 ...
3, 제지방 체질의 변화 :
신체의 "렙틴"을 증가시키는 지능형 생물학적 효소 기술을 가리키는 여러 과학 연구 결과와 발명은 비만을 역전시키는 데 큰 공헌을했습니다. 큰 공헌을 했습니다. 비만 반동을 방지하고 지방 신체 복구 인자를 시작하십시오.
성분: 콜라겐 트리펩타이드, 종합 과일 및 채소 효소 분말, 엘라스틴, 보리 맥아 분말, 가다랑어 엘라스틴 펩타이드...