달리기에 대한 금기 사항은 무엇인가요? 요즘 사람들은 몸매 관리에 많은 관심을 기울입니다. 많은 친구들이 스포츠를 통해 몸매를 관리합니다. 달리기는 매우 일반적인 스포츠이지만 달리기 지침이 많이 있습니다. 여기에서는 달리기의 금기 사항이 무엇인지 공유합니다.
달리기의 금기 사항은 무엇입니까?1 1. 안개 속에서 달리기?
안개에는 산, 알칼리, 염분, 아민, 벤젠, 효소 등과 같은 많은 유해 물질이 포함되어 있습니다. 또한 먼지, 병원성 미생물 및 기생충 알도 포함되어 있습니다. 안개가 자욱한 날에 달리는 사람들은 비염, 후두염, 기관지염 등과 같은 일부 알레르기 질환에 걸리기 쉽습니다. 그리고 안개 속의 얇은 산소로 인해 신체에 산소 공급이 부족하고 흉부 압박감, 피로 및 기타 부작용이 발생할 수 있습니다. 또한 밤에는 공기 중의 많은 유해 물질이 분산되지 않았고 이러한 유해 물질을 흡입하면 신체에 해로울 수 있으므로 아침 일찍 너무 일찍 달리는 것은 바람직하지 않습니다.
2. 달리기에 대한 금기 사항은 무엇입니까? 공복에 달리기.
공복에 달리면 위장에 음식물이 없기 때문에 에너지 공급이 부족하고 위액 분비가 강하여 복통과 십이지장 궤양을 유발하기 쉽습니다. 아침 피트니스 장거리 달리기 거리가 길면 작은 설탕물 한 컵을 마시거나 간식을 먼저 적게 먹을 수 있습니다. 또한 식사 전후에 달리는 것은 바람직하지 않습니다. 식사 후 달리거나 달리기 직후에 식사를하면 위산 분비가 감소하고 음식 소화에 영향을 미쳐 장기적으로 위장 문제를 일으킬 수 있습니다. 일반적으로 식후 1시간 후에 달리기 운동을 하는 것이 좋습니다.
3. 달리기에 대한 금기 사항은 무엇입니까? 입을 벌리고 숨을 쉬어야 합니다.
달리는 동안에는 심호흡을 깊고 리드미컬하게 해야 합니다. 특히 겨울철에는 3단계와 5단계로 호흡하세요. 추운 겨울철에는 달리면서 입을 크게 벌리고 숨을 쉬지 마세요. 찬 공기가 호흡기로 들어가면 신체에 해를 끼칠 수 있습니다. 입을 반쯤 벌려 혀가 윗니 줄에 닿도록 하고 입과 코로 숨을 쉬어야 합니다. 달리기 도중 몸이 아프고 다리가 무겁고 가슴이 답답하여 계속 달리고 싶지 않다면 달리기 속도를 적절히 늦추고 호흡을 조절하세요.
4. 달리기 시 금기 사항은 무엇인가요? 달리기를 하고 나면 앉아서 물을 마시고 싶어요.
달린 후에는 서둘러 앉아서 쉬지 마세요. 다리를 누르거나 다리를 차거나 제자리에서 점프 한 다음 허벅지와 종아리를 두드려 근육이 완전히 이완되도록하는 것이 좋습니다. 장거리 달리기 전후에는 위장관의 부담을 증가시키지 않도록 물을 많이 마시고 먹지 마십시오. 장거리 달리기 직후 땀을 많이 흘리고 입이 마를 때는 물을 마시면 안 됩니다. 잠시 휴식을 취한 다음 천천히 물을 마시고 한 번에 너무 많이 마시지 마십시오.
장거리 달리기의 이점
1, 수면의 질 향상 :달리면 뇌로의 혈액과 산소 공급이 25 % 증가하여 밤의 수면의 질도 향상 될 수 있습니다.
2. 폐활량 증가 :달리기는 폐활량을 평균 5,8 리터에서 6,2 리터로 증가시킬 수 있으며 혈액의 산소 운반 능력도 크게 증가합니다.
3. 심장 근육 운동 :운동하는 동안 심장 박동의 빈도와 효율성이 크게 증가하고 혈관벽의 탄력도 증가합니다.
4. 면역력 강화 :달리기는 백혈구 생성을 촉진하여 우리 몸의 바이러스와 박테리아를 제거 할 수 있습니다.
5, 신체 인성 향상 :달리기는 힘줄, 인대 및 관절의 부상 저항력을 높이고 스포츠 부상의 가능성을 줄일 수 있습니다. 동시에 피부, 근육 및 결합 조직이 더 강해질 수 있습니다.
6, 긴장 제거 : 조깅은 긴장을 유발할 수있는 두 가지 호르몬 인 아드레날린과 코티솔의 분비를 억제하는 동시에 사람들을 편안하게 만드는 "엔돌핀"을 방출 할 수 있습니다.
7, 노화 방지 : 규칙적인 운동, 성장 호르몬 분비가 증가하여 노화를 늦출 수 있습니다.
달릴 때주의해야 할 사항은 무엇입니까?
1, 올바른 운동화를 선택하는 데주의를 기울이십시오.
일반적인 조깅화는 가볍고 부드러워야 하지만 밑창은 반복되는 충격을 견뎌야 하므로 여러 겹의 다른 재질로 만들어져야 합니다. 좋은 조깅화는 일반적으로 튼튼한 뒤꿈치, 넓고 튼튼한 뒤꿈치, 밑창 앞쪽의 1/3이 부드러운 조건을 충족해야하며, 이제 막 달리기를 시작한 사람들은 발 모양에 따라 러닝화를 선택할 수 있습니다. 스포츠 브랜드 야스시와 미즈노 치카의 공식 웹 사이트에서 두 가지 발 유형을 테스트 할 수 있습니다.
2. 올바른 자세에주의하십시오
초기에는 러너는 발 중앙에 착지하여 충격이 발 전체로 빠르게 퍼지도록주의를 기울여야합니다. 종아리가 너무 많이 벌어지지 않아야 합니다. 높은 보폭을 유지하고 작은 간격(보폭)으로 달리는 것이 올바른 자세입니다. 달릴 때는 허벅지와 무릎에 위쪽이 아닌 앞으로 힘을 주어야 합니다. 다리가 앞으로 흔들릴 때 엉덩이를 적극적으로 보냅니다. 체중 감량을위한 달리기는 엉덩이 회전과 이완에 관한 것입니다.
3, 얼마나 멀리 달릴 것을 요구하지 마십시오
전문가들은 소녀들이 달리기를 시작할 때 자신의 감정에 따라 달리고, 시간이나 거리 목표를 설정하지 않고, 피곤할 때 집에 가서 휴식을 취할 것을 제안합니다. 조깅과 빠르게 걷기를 병행할 수 있습니다. 피곤할 때는 잠시 쉬었다가 회복되면 계속 달리세요. 서두르지 말고 이제 막 달리기 시작한 사람은 서서히 달리면 체력 유지에 더 도움이 됩니다.
달리기 금기 사항은 무엇인가요?2 1. 식사 직후에는 달릴 수 없습니다.
많은 사람이 저녁 식사 후 달리기 준비를 시작합니다. 저녁에는 시간이 충분하지만 일부 사람들은 이른 취침 시간을 방해하지 않기 위해 저녁을 늦게 먹기 때문에 저녁 식사 후에 달리기를 시작합니다.
저녁 식사는 점심보다 적지만 식사 직후 위장은 음식을 소화하느라 바쁘고 즉시 격렬한 운동은 소화에 영향을 미칠뿐만 아니라 위장 증으로 이어질 수 있습니다. 원래 운동하러 나간 것은 신체적 손상의 결과이며 손실은 그만한 가치가 없습니다.
2. 달리기 후에는 먹을 수 없습니다.
어떤 사람들은 식사 후 바로 달릴 수 없으므로 식사 전에 달리기를 해야 한다고 생각합니다. 이것은 위장병을 예방할 수 있지만 다른 문제를 일으킬 수도 있습니다.
사람은 공복 상태일 때 혈당이 낮아지고 체내에서 많은 에너지를 소비하는 경향이있어 쉽게 신체 쇠약과 실신으로 이어질 수 있으며, 공복에 먹은 후에는 이전보다 배가 고파 무의식적으로 더 많이 먹거나 심지어 폭식 할 수도 있습니다. 소화 나 슬리밍에 좋지 않습니다.
운동에 적합한 시간은 저녁 식사 후 한 시간입니다. 음식이 거의 소화되고 약간의 에너지가 있으면 달리기가 더 강력해집니다.
3. 교통 체증 속에서 달리지 않는다.
요즘은 차량이 점점 더 많아지고 밤에도 도로에 차가 많습니다. 차가 많이 다니는 도로를 달리면 도로가 넓고 직선으로 달릴 수 있어 쾌적함을 느낄 수 있지만, 많은 자동차 배기가스는 공기뿐만 아니라 사람의 폐도 오염시킵니다.
달리기 자체는 신체에 더 많은 산소를 공급하고 심장과 폐를 단련할 수 있는 유산소 운동의 한 형태입니다. 그러나 자동차 배기가스에는 일산화탄소와 납이 함유된 휘발유가 포함되어 있어 인체에 매우 해로울 수 있습니다.
그리고 한 가지 더, 교통량이 많은 곳에서 달리면 차량뿐만 아니라 차량이 누르는 고르지 않은 노면으로 인해 포트홀이 생기고 발목을 삐기 쉬운 등 안전상의 위험이 있습니다.
따라서 달리기에 적합한 장소를 선택하는 것이 중요합니다. 공원이나 체육관이 집에서 조금 멀더라도 먼저 자전거를 탄 다음 달리기를 시작하여 두 배의 운동을 하는 것이 가장 좋습니다.
4. 달리는 동안 헤드폰을 착용하지 마세요.
달리기는 단조로운 스포츠이기 때문에 많은 사람이 달리기할 때 헤드폰을 착용하는데, 특히 혼자 있을 때는 더욱 그렇습니다. 헤드폰을 착용하면 즉시 흥미를 느낄 수 있고 달리기로 인한 피로를 덜어주어 장시간 달리기를 지속할 수 있습니다.
그러나 실외의 소음은 더 큰 경향이 있습니다. 공원에서도 실내보다 볼륨이 더 큽니다. 이것은 분명히 청력을 손상시킬 뿐만 아니라 달릴 때 헤드폰과 귀 사이에 마찰이 발생하여 외이 피부를 손상시킬 수 있습니다. 헤드폰의 품질이 좋지 않으면 손상이 더 커집니다.
또한 달리기를 할 때 몸 전체의 혈액 순환은 건강에 매우 좋지만 헤드폰을 착용하면 귀 근처의 혈액 순환을 방해하고 운동 중에 쉽게 땀을 흘리면 박테리아가 번식하고 염증을 유발할 수 있습니다.
달리는 동안 음악을 들어야 하는 경우 휴대용 플레이어를 가져와 외부 모드로 재생할 수 있습니다. 달리는 동안 지루함을 없애고 귀를 보호할 수 있는 좋은 방법입니다.