허리와 복부 지방을 줄이기 위해 집에서 다음과 같은 동작을 선택할 수 있습니다. 첫 번째 동작 : 벽에 등을 대고 다리를 어깨 너비로 벌리고 벽에서 약 65cm 떨어진 상태에서 무릎을 구부리고 등을 벽에서 아래로 미끄러지게하고 각 자세를 10 초 동안 유지합니다. 운동 시간이 더 길다면 운동 시간을 늘려 각 자세를 15~20초간 유지할 수 있습니다. 여전히 힘이 부족하다면 각 자세를 30초간 유지하거나 다리에 힘을 주세요.
두 번째 동작: 등을 대고 똑바로 누워 두 발을 모으고 몸을 90도가 되도록 곧게 편다. 양손을 머리 뒤로 올리고 왼손으로 왼쪽 발목을 먼저 만졌다가 다시 왼손으로 돌려놓았다가 오른손으로 바꾸고 이전 동작을 1분간 반복합니다. 세 번째 동작: 양손은 자연스럽게 몸의 양옆을 평평하게 하고, 발은 약간 구부린 상태에서 상체를 땅에서 떼고, 머리를 땅에서 30도 정도 떼었다가 천천히 발을 들어 올립니다. 발을 내려놓을 때 땅에 닿으면 안 됩니다. 1분 동안 공중에 머물러야 합니다.
네 번째 동작: 두 발을 모으고 왼발로 오른쪽 무릎이 90도 구부러져 거의 바닥에 닿을 때까지 뒤로 서세요. 그런 다음 오른발로 전환합니다. 반복합니다. 이러한 동작은 신체에 허용되는 강도에 따라 운동 시간을 과학적으로 늘릴 수 있습니다. 이러한 무산소 운동 동작 외에도 정기적으로 유산소 운동 시간을 늘릴 수도 있습니다. 달리기는 체중 감량에 효과적인 비교적 간단한 형태의 운동입니다. 어떤 종류의 운동을 하든 꾸준히 하면 변화를 느낄 수 있다는 점을 기억하세요.