1, 시금치를 먹으면 체중을 줄일 수 있습니다.
9 월 3 일 미국 "글로벌 뉴스"에 따르면 스웨덴의 새로운 연구에 따르면 시금치를 먹으면 음식에 대한 욕구를 줄이고 과식을 예방하며 체중 감량 성공에 기여할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
룬드 대학교의 의학 및 생화학 교수인 샬롯 에란슨-애보슨과 그녀의 연구팀은 과체중 여성 38명을 대상으로 3개월 동안 연구를 진행했습니다. 참가자들은 매일 아침 식사 전에 녹색 음료를 마셨습니다. 참가자의 절반은 음료에 시금치 추출물과 같은 낭종 5g을 첨가하고 나머지 절반은 음료에 같은 양의 위약을 첨가했습니다. 모든 참가자는 음료에 어떤 성분이 들어 있는지 알지 못했습니다. 연구진은 참가자들에게 채소 외에도 하루 세 끼의 균형 잡힌 식단을 유지하고 다른 음식은 먹지 말 것을 요청했습니다. 비교 연구 결과, 기준 그룹의 참가자들은 평균 3.5kg을 감량한 반면, '시스토이드 그룹'의 참가자들은 5kg을 감량한 것으로 나타났습니다. 이 연구는 또한 "낭종형 그룹"의 참가자들이 하루 세 끼 식사를 고수할 가능성이 더 높고 식사 욕구가 없다는 것을 발견했습니다.
앨버트슨 교수는 시금치와 같은 낭종은 포만감을 생성하는 호르몬 분비를 촉진하고 "쾌락 기아"(즐거움을 얻기 위해 먹고 싶어하는 배고픔)를 억제하여 식욕을 더 잘 조절하고 건강한 식습관을 유지하며 체중 감량을 개선 할 수 있다고 지적했습니다.
2. 가장 효과적인 슬리밍 운동
1, 다양한 에어로빅
환자가 체중 감량을 원할 때 유산소 운동을 할 수 있지만이 방법은 사람마다 달라야하며 신체 상태가 사람들에게 그다지 좋지 않습니다. 나는 초보자를 옹호하지 않거나 신체 상태가 좋지 않은 친구가 체중 감량을 위해 에어로빅을 뛰어 넘는 것을 옹호하지 않습니다. 심박수 요구 사항을 충족하기에는 너무 간단합니다. 더 복잡한 것은 더 많은 체력, 유연성 및 유연성이 필요하며 일반인은 단순히 할 수 없습니다. 제자리에 있지 않은 동작은 효과가 없을뿐만 아니라 부상을 입기 쉽습니다. 지금은 다양한 매력적인 에어로빅이 있지만 체력이 약한 친구는 슬리밍 방법으로 에어로빅을하지 않는 것이 좋습니다.
2. 자전거 운동
자전거 타기는 체중 감량에 매우 효과적인 방법입니다. 환자가 체중 감량을 원할 때 더 나은 결과를 위해 적절하게 자전거를 탈 수 있습니다. 현재 많은 체육관에는 유산소 운동에 이상적으로 설계된 다이나믹 자전거가 있습니다. 일반 자전거 훈련실은 너무 작고 많은 사람들이 이전 훈련에서 실내 산소 부족에 취약하지만 체육관은 주변 온도를 높이도록 설계되어 운동 선수가 제 지방량 효과를 높이기 위해 땀을 많이 흘리도록 설계되었습니다. 하지만 저는 체중을 줄이면서 건강을 포기하는 것을 선호합니다. 야외에서 라이딩으로 살을 빼고 싶다면 산악 자전거를 추천합니다(도시에는 속도 제한이 있고 환경이 좋지 않다는 점만 고려하세요).
3. 달리기(빠르게 걷기)
달리기는 우리가 흔히 할 수 있는 체중 감량 방법입니다. 야외에서 달리든 러닝머신에서 달리든 특정 결과를 얻을 수 있습니다. 야외 달리기는 환경에 따라 제한이 있으므로 트레드밀을 선택하는 것이 좋습니다. 러닝머신에서 달리면 산소 사용률을 8%, 심박수를 5% 높일 수 있습니다. 물론 가장 먼저해야 할 일은 균형을 유지한다는 전제하에 손잡이를 놓는 것이며, 특정 경사가있는 러닝 머신을 선택하면 슬리밍 효과를 높일 수 있습니다. 러닝 머신에서 인터벌을 사용하십시오. 즉, 일정 시간 동안 고속으로 운동 한 다음 저속으로 순환 할 수 있습니다.
4. 줄넘기
줄넘기는 배우기 쉽고 장비도 간단합니다. 아주 작은 열린 공간에서 운동할 수 있습니다. 매우 좋은 유산소 운동이며 저렴할 수 있습니다. 줄넘기는 몇 분 안에 심박수와 호흡수를 높이고 단기간에 체중을 감량할 수 있습니다. 프로 복서들은 보통 시합 전 체지방 감량을 위해 줄넘기를 유산소 운동의 주요 부분으로 사용하며, 전신 협응력과 민첩성에도 효과가 있습니다.
요약하면, 위에서 말한 가장 빠르고 효과적인 슬리밍 운동은 무엇일까요? 이것들은 우리가 올바르게 이해해야하며 전문가들은 또한 체중 감량 방법이 여러 가지가 있음을 상기시키고 싶어합니다. 체중 감량을 선택하는 사람들은 과학적이고 효과적인 체중 감량 방법을 선택해야하며 바람직하지 않은 방법을 맹목적으로 선택하지 않아야합니다.