잘못된 생각 1. 단일 운동 모드 장기적으로 훈련 방법을 사용하면 발전하기가 어렵기 때문에 유산소 훈련뿐만 아니라 에너지 훈련에도 적합하다. 단일한 운동 방식은 당신이 그것을 싫어하거나 포기할 수 있다는 것을 의미할 뿐만 아니라, 더욱 중요한 것은 신체가 어떤 훈련을 적용한 후에 이런 훈련 방식의 효과가 갈수록 나빠질 수 있다는 것이다.
20min 의 고인성 저간헐적 훈련 이후 메스꺼움과 구토를 느끼기 시작했으며, 이제 당신의 몸과 체력이 어느 정도 향상되었음을 잘 통제할 수 있게 되어 이 단계에서 훈련 계획을 바꿔야 한다는 것을 알 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)
오해 2. 경량 성형은 동일한 실제 효과를 가지고 있습니다. 모두들 늘 이런 난점에 빠진다. 다주파수가 가볍고 무게가 좋습니까, 아니면 주파수가 적습니까? 이 두 가지 훈련 방식은 모두 합리적이지만, 훈련 방식마다 실제 효과가 다르다. 완벽한 몸매를 원한다면, 무게가 크면 더 빨리 실효를 얻을 수 있다.
너는 슈퍼맨 2 세대의 체력을 가지고 그렇게 많은 경중량 훈련을 해야 한다. 장거리 달리기, 스케이트 등 신체 종목에 대한 경중량 훈련을 하면 운동선수의 근육 지구력을 높이는 데 도움이 된다. 근육 라인을 원한다면, 강도 높은 훈련은 근육 섬유에 영향을 주고, 지방을 줄이고, 근육 세포의 물을 증가시킬 수 있다. 온몸의 근육을 전체적으로 더 둥글게 보이게 하고, 와이어프레임감각도 강해진다.
오해 3. 근육통은 실제 작용을 하는 근육통과 맞먹는다. 운동을 하는 모든 사람들과 함께, 당신이 새든 새든, 고인성 훈련 후에 근육통이 생길 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 스포츠명언)
지방증근은 전신근육에 좋은 손상을 입히고 전신근육을 일으키는 지연성 통증을 말한다. 일반적으로 24 시간에서 48 시간 사이에 발생하는데, 어떤 사람들은 더 길어질 가능성이 높다.
시간 관련 통증을 늦추면 전신 근육이 통증을 멈추고 다시 훈련할 수 있다. 하지만 많은 사람들이 너무 많은 근육 파열이 심하기 때문에 훈련이 끝나면 곧 시큰시큰시큰해진다. 이런 상황에서 너는 며칠 쉬고 너의 훈련 계획을 늦춰야 한다.
잘못된 생각 4. 지방 감량에는 에너지 훈련이 필요하지 않다. 너는 지방 감량에 유산소 훈련만 필요하다고 생각하는데, 그것은 완전히 틀렸다. 유산소 훈련이 소용없다는 말은 아니다. 유산소 훈련 자체는 아주 좋은 운동이다. 지방 감량, 심장의 업무 능력 향상, 스트레스 완화, 수면 개선에 도움이 된다.
하지만 유산소 훈련만 하면 지방감소 병목 현상이 생기기 쉽다. 지방을 줄이는 과정에서 근육 함량이 확실히 낮아지고, 그러면 신진대사도 낮아진다. 섭취한 열량이 소비된 열량을 초과할 가능성이 높기 때문에 다이어트를 할 수 없기 때문이다. 유산소 훈련과 함께 에너지 훈련을 높여 근육 함량을 유지해야 하며, 에너지 훈련도 더 낮은 열량으로 지방을 줄일 수 있다.
오해 5. 워밍업을 하지 않은 많은 사람들은 초보자에게 워밍업은 반드시 거쳐야 할 단계라고 생각한다. 나는 이렇게 여러 해 동안 연습했는데, 조금씩 몸을 풀기가 쉽다. 불행히도 워밍업이 부족하면 헬스 수준이 낮아지고 무릎 관절 손상까지 초래할 수 있다.
훈련을 시도하기 전에, 반드시 온몸의 근육을 충분히 따뜻하게 하고, 몸을 훈련 상태에 들어가게 하여 무릎 관절 부상을 방지해야 한다. 헬스 운동 전에는 몸을 풀지 않고, 전신근육에 대한 통제력이 떨어지고, 근육이 뻣뻣해지면 근육 긴장과 같은 문제가 생기기 쉽다.